如何向别人敞开心扉

“我不知道如何向人们开放。我感到尴尬和不舒服。我知道让人们进入，但我害怕是很重要的。如果你不习惯这样做，你如何开始向某人开放？“

在本文中，我将解释让开放变得如此具有挑战性的主要问题。我也会告诉你最好的策略，让你感觉更舒服地分享自己。

部分

为什么开放很重要

“打开，或过度评价是重要的吗？”

学习如何在情感上开放有许多好处。让我们进入一些共同的常见问题。

1.更好的友谊

当你对朋友坦诚相待时，你就能享受与他们建立更有意义的关系。好的友谊包括彼此分享你的感受和需要。理想情况下，你可以依靠朋友的支持和指导。但这需要向他们敞开心扉——他们需要知道如何在你身边。

2.健康的恋爱关系

脆弱性困难会导致亲密问题。想一想。如果你和一个从不分享他们的感受的人，你总是试图猜测他们是否没问题。如果你感觉到一些东西是错误的 - 但他们并没有告诉你它是什么 - 你最终感到沮丧，害怕甚至怨恨。

成功的浪漫关系需要一定程度的信任。为了信任某人，你需要能够与他们分享你的感受(反之亦然)。

3.更好的心理健康

压抑你的感情对你的心理健康没有好处。压抑情绪会让它们变得更强——一些研究表明，压抑情绪实际上会让你更有压力，更有攻击性。^［1］如果你纠结于自己的感受，逃避可能会让事情变得更糟。但如果你学会了如何敞开心扉，你就能更快地释怀。

4.更好的身体健康

压抑你的感情不仅会影响你的心理健康。它也会影响你的身体健康。一些研究表明，控制情绪与癌症、糖尿病和肥胖等健康状况有关。^［2］

应该提到的是，没有向人们开放没有原因健康状况不佳。但压抑自己的感受可能会让你更有可能使用其他应对策略。这些策略包括孤立自己、喝酒、吸毒或暴饮暴食。

5.改进的信心

虽然它看起来很奇怪，但脆弱的人实际上可以让你感到更自信和安全。那是因为你正在尊重你的真理，让自己与他人分享。这是一种勇气的行为，勇气可以提高自尊。

6.来自同伴的帮助和支持

如果你偷偷挣扎，大多数人都不会知道如何帮助你。一些亲人可能能够通过行为或情绪的变化来讲述，但这并不能保证。大多数时候，如果你不开放，人们不会知道如何与你交谈 - 或者如何帮助你。这可能会让你感觉更孤独和不安全。

挑战让人难以敞开心扉

“为什么我不能向人们敞开心扉?”当我尝试的时候，就好像有什么东西在阻止我。”

有时候，学习如何向新朋友敞开心扉并不像想要这么容易。首先，你需要认识到可能会阻碍你前进的障碍。你可能有不止一个障碍，这很正常。

以下是你不能向别人敞开心扉的几个常见原因:

1.担心被判断或拒绝

不仅仅是什么，对拒绝的恐惧可以开放困难。如果你担心人们可能会判断你，你可能会忍住你的真正思想或感受。这是一个相当正常的反应。我们都希望与其他人合作。如果你感觉到你所说的东西可能不会“适合”，你可能会完全阻止。

2.社交能力有限

如果您没有与其他人分享思想或感受的经验，则可以难以打开。这种潜在的脆弱性可以采取实践。你需要经验服用社会风险，如果你没有它，那么开放可能似​​乎令人艰难。

此外，如果您有有限的社交技能，您可能会与社会提示和非语言交流斗争。例如，您可能不知道适当的方式开始或者结束谈话。你可能会感到焦虑不要过多或者完全说错话。

3.有创伤史

在遭受欺凌、身体虐待或其他创伤性事件后，很难敞开心扉。创伤可以从根本上改变大脑的应激反应。^［3.］这意味着在活动结束后可能会感到焦虑或全神贯注。你可能会假设坏事会发生，并且那个假设可以引导你行动更多地守卫别人。

4.被教导不要敞开心扉

许多人在限制向他人开放的家庭中长大。例如，你可能被告知不要哭泣或表现出害怕。你可能已经知道情绪是脆弱的，或者假装一切都好是更好的。

大多数父母在教导这些信息时并没有恶意。通常，它们已经代代相传。但是如果没有人教过你如何表达你的情绪，你可能会发现在以后的生活中这样做很奇怪。

5.假设人们不会喜欢真实的你

如果你对自己没有安全感，你可能会认为，如果别人了解了真实的、未经修饰的你，他们就不会喜欢你了。这种消极的想法会自动阻止你敞开心扉。你可能会觉得你的情绪很愚蠢，这种判断让你不想讨论它们。

6.不想面对你的感受

如果你不知道如何确定自己的感受，就很难敞开心扉。许多人在童年时并没有学会这种技能。相反，他们知道人们会对，你好答案像“好”或“罚款”。

否认自己有感情很容易。你甚至可能认为感觉很糟糕，所以你试着避免去想它们。但否认或淡化自己的感受会让你很难向他人敞开心扉。如果你不知道自己的内心在发生什么，你可能会觉得不可能与他人分享。

7.假设人们不会在乎

人们通常认为，人们不会关心或不想被你的个人想法打扰。的确，我们不应该把朋友当成治疗师，也不应该没完没了地谈论自己。但你的朋友们确实想要了解你，超越表面。

如果你从不分享私人的东西，你就有可能成为熟人。

如何向别人敞开心扉的实用建议

学会让别人进入你的生活不是一夜之间的事。这通常需要一小步一小步。随着时间的推移，你需要练习与你信任的安全的人分享感受。

让我们来看看如何打开心扉的一些最佳策略。

1.确定你对开放的恐惧

我们没有充分理由忍受我们的感受。它可以帮助做一些灵魂搜索。

看看你还记不记得一次不顺利的开放

了解自己曾经被拒绝或感到羞耻的历史是很重要的。有时候，仅仅一次糟糕的经历就会让你在其他人身边感到不安全。

以下是一些常见的拒绝例子:

• 当你表达情感时，被告知“克服它”。
• 在集体场合被取笑。
• 寻求帮助却被拒之门外。
• 被嘲笑或哭泣哭泣。
• 被告知你表现得很夸张或不理智。
• 试图在欺凌或其他批评之后举行镇静。

记住，大多数人并不是有意要伤害你的感情。一般来说，很多人很难表达情感。如果他们对脆弱感到不舒服，那么当你试图这么做时，他们更有可能表现得不舒服。

考虑一下你告诉自己的关于开放的信息

想想你内心关于脆弱和情感表达的对话。我们可以对分享感觉的真正含义持有严格的判断。

一些常见的判断包括:

• 没人会在乎我要说什么。
• 我的感情很愚蠢。
• 如果我分享我的感受，人们会嘲笑我。
• 没有人会理解我的感受。
• 如果我采取弱者，没有人会喜欢我。
• 我不应该在第一位置感受到这种方式。
• 我不能相信别人。
• 如果我不提高警惕，人们会伤害我的。

如果你对这些判断有共鸣，把它们写在日记里。然后，花几分钟回答以下问题:

• 这思想来自哪里？
• 您对1-10的规模相信这种思想有多强烈？
• 你有什么证据来支持这个想法?
• 如果你不再相信这个想法，会发生什么变化呢?
• 任何其他想到的意见。

一旦您确定了主要恐惧，您就可以开始采取行动改变。记住仍然害怕的是正常的。但你试图改变习惯的习惯越多，漏洞的可怕越少。

2.要知道，你不需要为了个人隐私而变得脆弱

你可以在不脆弱的情况下开辟事情。重要的是，您可以容易受到最亲密的朋友 - 但大多数时候，个人可能足以形成与某人的仔细连接。

只是个人的东西

这些都是你可以和任何你想要建立更亲密关系的人分享的例子。

• 梦想着你小时候想成为的样子。
• 你最喜欢的音乐、书籍或电影。
• 你喜欢在空闲时间做什么。
• 你的情绪状态，比如感觉有点紧张、兴奋、疲倦。
• 你生活的动力是什么?

个人的东西会让你变得脆弱

这些例子更适合与你信任的朋友分享。

• 你最大的恐惧或担忧。
• 医疗条件。
• 你家庭的挑战。
• 你通常不会分享的挣扎和艰辛。

最后，你决定是什么让你感到脆弱的伤害。

3.分享与当前主题相关的个人物品

当和熟人聊天时，当和你已经在谈论的话题相关的时候分享你自己的情况。

• 如果你谈论天气，你可以分享一些你最喜欢的天气类型或者你更愿意住在哪里。
• 如果你谈论你的父母，你可以分享成长的经历。
• 如果你谈论你来自哪里，你可以分享一点你决定搬家的原因。

基于你正在谈论的话题发表个人评论，分享自己的情况会让你感觉更自然，也有助于你度过最初的闲聊。

在亲密的朋友周围，你不需要坚持与熟人交谈时的主题。你可以简单地开始“我一直在想......”

4.逐渐和某人变得更加私人化

对于两个人来说，他们需要逐步了解彼此的事情。过于个人的太快可能会被剥削。永远不会开放可以使友谊陷入小话阶段并脱离。

两个人可以成为亲密的朋友令人惊讶的快，只要他们逐渐对彼此敞开心扉。^［4］

以下是一些如何逐步开放的指导方针:

• 和你刚认识的人:询问一些与您已经在谈论的内容略微有关的人。示例：共享和询问您喜欢的食物，电影，音乐或书籍。
• 与你谈过的人几分钟：分享你的情绪状态，例如感到紧张或兴奋。
• 熟悉你偶尔遇到：分享你认识之后都在做什么，或者你对什么感兴趣。分享一些让你担心的事情，比如即将到来的工作任务。
• 和一个普通朋友:如果他们想要孩子，他们在伴侣中寻找什么，或者他们在伴侣中寻找什么，或者他们在生活中遗憾的是什么的个人问题。
• 和亲密的朋友:家庭中的挑战，所爱之人的哀悼，让你哭泣的事情，你通常不会告诉任何人的秘密。

记住，敞开心扉通常会让你和别人更亲密。^［4］

5.试着做陈述而不是问问题

有时候，人们通过问太多的问题来避免公开自己的感受。例如，如果你对即将到来的项目感到害怕，你可能会一直问你的同事，你觉得一切都准备好了吗?

试着更注意你问问题的频率。挑战一下自己，练习如何陈述。与其问你的同事这个问题，你可能会说，我们还没有把一切都准备好，我感到很紧张。

6.使用自我陈述

不要说“当……的时候让你担心”，而要说“当……的时候我感到担心”。这使得谈话更加诚实和个人化。

就像用陈述句代替问句很重要一样，用the也很重要对陈述。不要责怪其他人的感受。而不是说，而不是说你让我很生气，你可以说,你不接我电话，我很生气。

i-stogements为您的感受表明了个人问责制。他们自然需要你向其他人开放。如果您与某人有分歧，他们也可以非常有用。我的声明而不是攻击对方的攻击，而是迫使你关注你如何为动态做出贡献。

7.试着从网上开始

有些人觉得在网上吐露心声比在现实生活中更安全。首先描述你在网上的感觉可以帮助你更舒服地表达你的情绪。你可以试着在留言板或论坛上提问、评论和分享故事。大多数用户都是支持和同情的。

请记住，输入它不是一个完整的人际关系漏洞替代。制作在线朋友真是太棒了，但知道如何与现实世界中的人联系也很重要。

像这样的地方r / offmychest和R / TRUEOFFMYCHEST.可以让你开始。

8.与朋友或合作伙伴分享某种吓人的人

你可能知道“可怕的事情”是什么。它可以是什么 - 你的抑郁症，你在童年时经历的东西，你婚姻的问题。无论它是什么，制定如何与您信任的人共享与之共享的计划。

开始谈话，首先说，我有话要说。这不是针对你的。我只是想发泄一下。你同意吗?

机会是，他们会说是的。从那里，你可以描述可怕的事情。如果你觉得尴尬或尴尬，可以分享那些感情是可以的。你正在练习诚实。

完成分享后，看看会发生什么。大多数时候，你的朋友都将是支持性和富有同情心的，特别是如果他们知道你一直抱着它。如果他们是判断的或意思，那就是你可能不健康的迹象。

9.考虑治疗

学习如何让人们有时需要履行一些严重的不安全感或创伤。如果您需要此支持，可能最好与可靠的专业人士合作。

试着认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是一种专门的疗法，专注于改变你的消极思想和行为。例如，如果你认为没有人在乎你的感受，CBT治疗师可以帮助你挑战这种想法。

随着时间的推移，这个过程会让你感觉更好。你学会了如何承担更适当的社会风险，学会了应对困难的技巧。

我们推荐BetterHelp进行在线治疗，因为他们提供无限的信息和每周一次的治疗，而且比去真正的治疗师的办公室要便宜得多。他们也比你得到的Talkspace更便宜。你可以了解更多关于BetterHelp的信息这里．

参加一个治疗小组

治疗小组需要一定程度的脆弱。你没有被强迫去分享任何特别的东西，但是这些对话可能会帮助你走出你的舒适区。有针对各种问题的小组——悲伤和失去、焦虑、抑郁，以及普遍的支持。

你可以通过以下方式找到群组:

• 在网上搜索当地的治疗小组。
• 向你的初级保健医生寻求推荐。
• 询问当地的大学。
• 在社区精神健康中心

当您在集团中时，练习更多地分享自己。如果某些时候让你心烦意乱，这是一个谈论本集团的目标。

记住，这些人花费时间(通常是金钱)来培养和练习社交技能。即使你犯了错，这也是这些小组的作用。

10.设定个人界限

向所有人敞开心扉并不是我们的目标。当你遇到一个陌生人时，你不需要倾吐你的整个人生故事。这可能是不合适的和令人不快的。

相反，想想你想在人际关系中设定的界限。有些事保密是可以的。与某些人分享某些感受，避免与他人谈论它们也是合理的。

如果你不确定从哪里开始，考虑阅读这篇文章边界指南爱就是尊重。

如何让人们对你敞开心扉

一旦你学会了如何向某人敞开心扉，你也会希望他们在你身边感到舒适。以下是一些需要记住的重要提示。

1.提出直接问题

如果你绕过这个问题，你可能会模仿感觉不舒服或焦虑。相反，尝试更直接和前期。

例如，你可能会问你的约会对象，“你觉得我们现在的关系怎么样?”或者，你可能会问一个朋友，“你祖母去世后的这几周你感觉如何?”

2.实践积极倾听

积极倾听是指当别人说话时，你要全神贯注。不要只是听，这样你就知道接下来要说什么。带着理解和联系的意图去听。在你的互动过程中，尽量保持好奇心和现场感。

为了提高你的积极倾听技巧，看看这个循序渐进的指导在Lifehack。

3.不做假设

很容易解雇了快速判断。但是，如果您在认识之前判断人员，您可能会引发负能量。

相反，当你与陌生人互动时，告诉自己，我很想多了解一下这个人。这个咒语是接地。它可以帮助你提醒自己保持好奇心和开放的心态。

4.验证他们的情感

确认别人的情绪可以让他们知道你理解他们的经历。当某人感到被认可时，他们更有可能信任你，享受你的陪伴。

你可以用以下语句来验证某人:

• 我可以理解为什么你有这种感觉。
• 这很有道理。
• 听起来你已经尽力了。
• 你完全有权利去感受____。

每当他们试图拒绝他们的感情时，这是一个好主意。例如，如果他们告诉你他们是愚蠢的，戏剧性的或“太情绪化”，请确保让他们知道你没有以这种方式看到它们。

学会如何建立有意义的关系

向人们开放的第一步是发现正确的人。很难建立牢固的联系如果你没有朋友．

以下是结交朋友的一些提示：

1.与您见面的大家友好

养成与周围的人友好交往的习惯。你可以这样做，当你看到别人用一个简单的，嘿，你好吗？当你在街上与陌生人擦肩而过时，你也可以对他们微笑。

表示友好并不能保证你一定会交到朋友。但在结识新朋友时，这是一个很重要的心态。友好的性格表明你对周围的世界感兴趣。

2.加深你现有的关系

有些友谊只是随意的，没有关系。但加深友谊会帮助你向别人敞开心扉。当你“深入”的时候，你表现出信任和支持对方的意愿。这是一段有意义的关系的重要组成部分。

您可以通过验证他们的感受并提出更深入的问题来练习积极的友谊。例如，如果朋友告诉你他们对工作感到压力，让他们知道他们的情况确实有挑战性。然后，您可以询问工作中最困难的部分是什么。

您还可以通过对某些情况的分享感受来加深友谊。例如，如果有人告诉你需要搬到一个新城市，你可以分享你对他们离开的感到难过。分享感受并不是关于让你的谈话。这是关于承认你有情感，你与他们相信你的朋友。

3.接受更多的社交邀请

如果您想达到友谊，会定期社交。毕竟，好人不会出现在无处不在！努力展示活动，缔约方和社交聚会。

当您到达时，设定目标与至少两个新人交谈。尝试考虑大约1-2个主题，你可能会提前讨论，例如让他们决定到或者在活动中知道的是什么。你不必过于过于计划这个谈话，但如果你在社交场合感到紧张，它可能有助于排练你的线几次。

4.符合分享类似兴趣的人

如果你想做更多的友谊，你需要把自己放在那里。加入俱乐部或聚会，以了解其他志同道合的人。努力在活动之前和之后与人聊天。

试着获取某人的电话号码，以培养不止一次的友谊。你可以发这样的短信，今晚和你说话很好。如果你想本周末抢咖啡，请告诉我！希望，我会在下一个事件中见到你。