如何停止安静(当你被困在你的脑袋里)

我经常是一个安静的人,尤其是在一群人或和陌生人在一起的时候。我以前总觉得自己有问题。事实上,“安静的人”对于内向的人、害羞的人,或者我们这些不想多说话的人来说是非常普遍的。

这篇指南是关于如何在工作、学校或集体中不那么安静。我会告诉你如何从安静的人变成能够聊多一点并在你需要的时候占据空间。

我们将经历的是什么:

  1. 如何变得不那么安静
  2. 克服基本原因你可能很安静
  3. 如何不安静团体
  4. 克服安静在长期

第1部分。如何减少安静

1.降低你对重要内容的标准

“我真的不知道如何从事谈话。当其他人都在笑和笑话时,我不知道该说些什么。他们可以无休止地说话,我不能。“

如果你更焦虑,你可能高估了人们对你所说的话的评价/关心程度。如果你分析善于社交的人,你会注意到他们不担心说什么。他们会说一些显而易见的事情,没有人会因此而评判他们。

要知道社交并不是真正的交换有价值的信息。更重要的是一起享受美好时光。即使它们不是特别聪明、重要或有价值,也要练习说。

2.练习释放你的想法

练习说出你脑海中的一切,只要它不粗鲁或无知。这可以帮助您决定该说些什么以及不说的话。

只要不粗鲁,说出来就够了。总是考虑一些事情是否粗鲁是很费时间的。一个更简单的规则可以是“不要对某人或某事持消极态度”。如果你保持正数,一般来说是安全的。

3.知道需要时间回应

“在我有时间思考和理解发生的事情之前,我才觉得自己,别人正在回复相关或诙谐的评论。这只是令人沮丧,因为我觉得我很慢,无能为力。“

花点时间想出话要说是常见的,与智慧无关。如果有的话,我的个人经历是聪明的人更加小心,需要更多的时间措辞他们的句子。

而不是用一些诙谐的东西,用自发反应进行回应:

  • 如果有人说你的想法很有趣,嘲笑你欣赏你欣赏笑话,而不是试图想出聪明的东西来回应。
  • 如果有人说了有趣的事情,多问他们一些,而不是试图用有趣的事情来回答。

4.对自己的思想和周围的环境发表评论

善于社交的人会说些简单的话。他们知道这是开启新对话的好方法。这句话不一定要很聪明。即使是最明显的评论也能激发一个新的话题。

你:“哇,酷的架构”。
你的朋友:是啊,看起来像欧洲的。(现在开始谈论建筑,欧洲,设计等是自然的)

做一些简单的评论,并注意如何激发有趣的对话。

5.不知道就问

当您不知道时询问问题。

如果有人说“我是一个本体论家”,不要说“嗯……好吧”,担心你会因为不知道这是什么而显得愚蠢。要敢于好奇。“什么是受体家?

人们喜欢你提出真诚的问题。这会带来更有趣的对话,也表明你关心他们。

6.把注意力集中在谈话而不是你自己身上

把你的注意力集中在对话上,就像你专注于一部好电影一样。当你这样做的时候,你就不会再担心自己和自己给别人的印象了。这会让你不那么难为情。

将我们的所有注意力集中在某种东西上往往会让我们对此更加好奇。[5.这让你更容易提出问题,推动对话向前发展。“这是怎么回事?””,“What was it like?,”等。

每次注意到你最终掌握自己的头,都会强迫你的注意力和好奇心回到谈话中。

7.在回答问题时精心制作

避免只用“是”或“不是”来回答问题。如果有人问你问题,通常是因为他们想和你联系,看看你是否有兴趣和他们交谈。

如果有人问你周末的是,而不是说“好”,而不是说“好”,分享你所做的一点。“这很好。我星期天散步了很长时间,享受夏天。你在做什么?“

8.分享关于你自己

人们只愿意谈论自己,这是一个神话。他们也想知道自己在和谁说话:向一个你完全不了解的人敞开心扉会让人不舒服。

让它成为您在您的问题之间分享自己的习惯。

  • 如果有人告诉你他们的工作,分享你的工作。
  • 如果有人谈论他们喜欢的音乐,请分享您喜欢的音乐。
  • 如果有人谈论他们来自哪里,让他们知道你是从哪里。

关键是要分享大致相同数量的信息。如果有人用几句话总结自己的工作,你也应该这样做。如果有人详细地解释了他们做什么,你也可以更详细地说。

在你分享自己之前,对他们说的话表现出真正的好奇心:

9.真诚地保持好奇心,并寻求理解

当我们在分享自己的经历之前深入探讨别人的经历时,对话通常会更有意义。

如果有人去西班牙旅游,首先询问他们的经历,了解那里是什么样子的。然后,在你对他们的故事表现出真正的兴趣之后,你可以分享一段相关的经历。

10.培养对人民的兴趣

将每个新人视为带空白的地图。弄清楚这些空白是你的工作。他们从哪里来?他们喜欢在生活中做什么?他们的梦想和想法是什么?他们对谈论什么的意见和感受是什么?

您可以像你可以培养对艺术,诗歌或葡萄酒的兴趣。这种兴趣可以帮助您更加好奇,这使得谈话更容易。

11.提醒自己,你不需要聪明

我以为我不得不提出聪明的事情来说,不要被判断。实际上,你根本不需要聪明或诙谐。事实上,试图聪明或诙谐可以让你过度思考和紧张。

当你审查并禁止自己时,这使得谈话不太顺利流动,甚至可以长期损害你的关系。[10]

注意那些善于社交的人谈话的方式。你会注意到,他们经常会做出明显的陈述或提出一个非常简单的话题。其中一些可能会发展成更有趣的话题。但不要害怕从简单开始。

12.你友好的信号

安静本身并不奇怪。只有当人们担心你不喜欢他们或者你心情不好时,事情才会变得奇怪。通过表示你的友好,你会消除这种担心。因此,人们会理解你只是一个天生安静的人。

以下是显示友善的一些方式:

  • 轻松的笑容而不是紧张的脸
  • 让目光接触而不是俯视
  • 偶尔询问表明你关心的问题,就像“上次之后你过得怎么样?”

我们的导游在如何更友好

13.看看偶然的沉默

沉默可以给人们时间来反思,让对话更有思想、更有趣。不要把偶尔的沉默看作是失败。只有当你让沉默变得尴尬时,沉默才显得尴尬。

阅读我们的指南如何对沉默感到舒适

第2.克服你可能安静的潜在原因

1.知道安静不是缺陷,这是一个人格特质

我认为我有问题,因为我不善言谈。事实上,安静与我们的个性以及我们所接受的训练有很大关系。

知道你没有任何问题可以帮助意识到你不是“注定”。如果您愿意,您可以学会占用空间。

  • 如果你像我一样,是一个自然的内向,我会推荐我的指南如何变得更外向(当你需要/想要的时候)。
  • 如果您自然害羞,您可能想阅读我们的指南如何停止害羞

2.纠正不切实际和消极的思维模式

意识到你的自言自语.有时候,我们内心的声音会说:

  • 人们会认为我是愚蠢的。
  • 没人在乎我怎么想。
  • 他们会嘲笑我的。
  • 他们会盯着我看,很尴尬。

仔细倾听你的声音在说什么。如果它说你很愚蠢,有没有相反的证据呢?你是否有过这样的经历:当你说话时,人们似乎并不认为你很愚蠢?

每当内心的声音对你不利时,就纠正它。这有助于你对自己有一个更现实的看法。“这觉得他们会嘲笑我,但他们不是上次,所以他们现在的不切实际是不切实际的”。

3.要知道,你需要感到一些不适来改善

把社交不适感看作是好事。毕竟,这是一个迹象,表明你在自己的舒适区之外做了一些事情。每一分钟你感到不舒服和紧张,你就成长了一点。

不要把紧张和不适视为停止的信号。把它看作是成长的标志。如果多说话让你感到不舒服,那就是你应该继续说下去的信号。这意味着你作为一个人在成长。

4.见治疗师

治疗师可以帮助你解决导致你沉默的潜在问题。虽然书籍和其他自助往往是有帮助的,但治疗师可以指导你度过这个过程,给你一个局外人的视角。

第3部分。如何在群体中保持安静

在群体中保持沉默是很常见的,因为能量水平通常更高,你的声音更难被听到。这些建议对我很有帮助更加健谈在组。

1.制作简单,小费

说一些对小组谈话有帮助的小事。这足以表明你很友好并且有兴趣参与。如果你完全沉默,人们可能会认为你心情不好,或者你不喜欢他们。

它可能是简单的......

“是的,我也听说过。”
“这很有意思,我不知道”
“哈哈那很有趣”

2.表现出你在倾听,即使你说的不多,他们也会把你视为对话的一部分

发出信号,您在小组对话中密切倾听,即使您没有说太多,人们也会包括您。当有人与你交谈时,你会反应的反应:

  • 即使他们起初,也看看扬声器,不要看着你。
  • 听起来像“嗯”、“啊”等。
  • 在合适的时候,大笑或发出“酷”或“什么!”这样的感叹。

试试这个,注意说话人在说话时突然开始看你。你成为谈话的一部分。

有些人觉得他们没有“正确”,以理所当然地认为演讲者想要与他们交谈。把它视为让扬声器赞成:你会让他们引起他们的注意力让他们快乐。

3.谈论本能

小组对话是即时的。就像你抓住一个突然向你飞来的球而不考虑如何最好的反应。小组对话也是一样——你应该根据直觉做出反应。快接住球。

我们都有凭直觉说话的能力。作为一种安全行为,我们有时不再凭本能做出反应。我们尽量减少说错话的风险。

就像我在本指南的前一章所说的,练习说任何话,只要它不是粗鲁的。随着时间的推移,当你看到没有什么不好的事情发生时,你会感到很舒服地说出你的想法而不会过度思考。

4.喝咖啡以提高你的社会能源

如果你沉默只是因为你不想说话,咖啡可以帮助你变得更健谈。尝试一下它是如何影响你的,以及你需要多少——有些人需要很多,有些人只需要一小杯。8.]

在翻盖,如果你很安静,因为你觉得紧张,你想要避免咖啡,因为它可以让你更焦虑。[123.]

5.匹配您与本集团一起使用的情绪和音调

“很多时候,我有机会和一群朋友聊天,我就会尴尬地耸肩或大笑,因为我太害怕自己会说一些破坏气氛的话。”

如果你有过这样的经历,那可能是因为你说话的方式,而不是你说了什么。9.如果人们在以一种充满活力的方式开玩笑,但你听起来犹豫或含糊不清,这可能会降低情绪。

不要担心说什么,注意你怎么说:与群体的情绪和语调(音量,快乐)相匹配。

6.如果你被忽视了,可以大声说话并进行眼神交流

如果您浏览或用柔和的声音说话,您可以发出声称您所说的并不重要。人们会潜意识地假设你只是大声思考,这并不重要。

尝试使用响亮的声音并保持目光接触。我震惊了这一差异的差异!

如果你的声音有问题,请继续阅读我们的指南如何大声说话

7.在其他人完成谈话时开始说话而不等待暂停

如果你在小组对话中也像在一对一对话中一样礼貌,你就不会有很多交谈的机会。

小组对话更多的是为了娱乐,而不是为了互相了解。比起平静的一对一谈话,人们更愿意在充满活力的小组谈话中被打断。

不要谈论人,但随时就会自由地谈论他们的观点。

某人这就是为什么我更喜欢欧洲,因为你不需要一直开车。就像,啊,现在我得上车去…

你:是的,我同意,纽约是例外。他们现在也有自行车分享计划。

8.向一个人引导一个问题

如果你想开始一段对话,你可以直接问一个特定的人。当你这样做时,那个人会更有动力回答。确保问题与话题相关,与每个人相关。

“约翰,我喜欢你说的关于……”

“丽莎你认为这也是真的......”

9.请记住,人们是自我关注的,充满了不安全感

几乎每个人都有他们想要自己改变的东西。人们对他们的声音,身高,体重,鼻子,嘴巴,眼睛或其能力或个性都有不安全感。[6.7.]

几乎每个人都关心别人如何看待他们。因为这种自我关注,他们很少关注别人。提醒自己,你遇到的人不会太在意你的表现。他们更关注自己的表现。

通过与他们交谈并友好来说,让人们有一个忙。

10.学会适应成为关注的焦点

有时候,我们保持沉默是因为我们试图避免引起注意。如果你是这种情况,你应该练习吸引别人的注意力,而不是回避它。

当你花更多的时间成为关注的焦点时,你就会慢慢适应它,即使一开始你会感到害怕。

以下是您可以练习学习在关注中心的一些例子:

  1. 给予您个人的观点
  2. 讲一个故事
  3. 分享一些关于你自己的东西
  4. 对问题的回答要详尽而不是简短

提醒自己:做更多让人不舒服的事情是变得更自信的最好方法。

请阅读我们的指南如何不紧张地与人交谈

第四部分:长期克服沉默

1.练习对话技巧

学习对话技巧,以便更自信,能够进行对话。

例如,有社交能力的人拥有的一项技能是在问真诚的问题和分享自己之间取得平衡。像这样来回交谈比只谈论你或对方更能帮助你们建立联系。4.]

请阅读我们的指南如何开始一段对话

2.学习如何使谈话更有趣,而不是陷入闲聊

问一些关于你谈论的任何主题的东西,你谈论不会被困在小谈话中。

这是一个简单的例子,可以告诉你我的意思是:

如果你谈论天气,请问他们最喜欢的气候是什么。现在,你不再谈论天气,但是关于你在生活中所喜欢的东西。换句话说,你从小说中移动到实际上相互了解。

知道如何让谈话更个人化、更有趣,这样会让你在与人交谈时更自信:当你知道人们会对你感兴趣时,交谈会更有趣。

请阅读我们的指南如何制作有趣的对话

3.加入Toastmasters.

Toastmasters是一个练习您的口语技能的全球组织。您可以参加当地的聚会,为初学者和练习,并就您的口语技能提供反馈。

我曾经被演讲会吓倒,因为我认为演讲会是为那些已经很优秀的演讲者准备的——但它是为像我们这样想要提高演讲技巧的人准备的。

找一个当地的演讲会俱乐部这里

4.练习自我同情来克服自卑

有时候,安静的根本原因是自尊心低。自尊是你如何重视自己。如果你将自己重视低,那可以让你说话不舒服。

改变自尊最有效的方法就是改变你对自己说话的方式。这就是自我同情的由来。如果你内心的声音说“我是一个失败者”,用更现实的推理来挑战它。“这一次我失败了,但以前也有过成功的时候”。这种对自己更现实的看法可以提高你的自尊。

我建议你看看我们的排名关于自尊的最佳书籍

5.分析社会娴熟的人的行动

注意你周围那些善于交际的人的行为。他们实际上说什么?如何他们这么说过吗?注意这一点可以教会你一些微妙的差别。

在这个名单上的所有建议中,它是帮助我最有帮助的事情之一。学习他们主要教导我说,你所说的一切都不必聪明或深思熟虑。阅读更多:如何更加社交

6.采取加强课程

在即兴表演中,你要练习即兴创作的能力。我参加即兴表演多年,它帮助了我更自然,更善于开玩笑.它也很有趣,有助于您推动舒适区。

谷歌“加速剧院”加上您所在城市的名称找到本地课程。

7.读一本关于社交技巧或如何与人交谈的书

通过阅读主题的书,深入了解您的社交技能和对话技能。当你这样做时,你会感到更舒服,你会知道如何采取行动,占用空间更容易和更加健谈。

这是概述的关于社交技巧的最佳书籍谈话的书籍

显示参考+

维克托是一名专门研究人际沟通和关系的顾问。他管理着Socialpro的科学审查委员会。在推特上关注阅读更多

去评论(5)

评论

添加一个评论
  1. 这是一篇很好很全面的文章。我现在20岁出头,正努力克服童年时期养成的那种安静。这篇文章真的帮助了我,给了我在我目前的浪漫和柏拉图式的友谊中应用的工具!

    回复
  2. 我的语音音调和速度如何?我是新的说话,所以我似乎无法控制我的语音速度。我家外的每个人都太快了解。如何解决它?

    回复
  3. 很高兴第一个发表评论!
    维克多,谢谢你发了这么棒的帖子。这正是我需要的!他们有如此深刻的见解。感谢你与我们分享你从生活中学到的宝贵社交技巧。我遵循了你的建议,这绝对是有效的!

    回复
    • 哇!很高兴听到这个消息。谢谢<3

      大卫和我费了很大劲才把这件事办好。

      回复

留下你的评论