没有朋友吗?原因和8个常见错误

“为什么我交不到朋友?”我觉得没有人喜欢我，我意识到，作为一个成年人，这比在学校时要困难得多。”-金

如果你最近才意识到“我没有朋友”，或者这是你一生都感受到的东西，那么这本指南就是给你的。

没有朋友会让人觉得自己被“诅咒”了——就像人们还没见面就对你下了决心一样。它会耗尽你的自尊和自信，让你更难有动力去社交。

我希望在阅读完这篇指南后，你能够更清楚地理解为什么自己没有朋友，并制定出一套游戏计划，帮助你在一段时间内培养交朋友的技能(尽管到目前为止，这似乎是一种无望的努力)。

下面是我们将要进行的一些步骤的快速总结。

章

1. 弄清楚你是以什么方式孤独的
2. 没有朋友的根本原因
3. 生活中的情况让人很难交到朋友
4. 阻碍你交朋友的思维模式
5. 让人很难交到朋友的常见错误
6. 有一些感觉不像真正的朋友的朋友
7. 结交新朋友

为了了解如果你没有朋友，你能做些什么，我们将首先找出一些人没有朋友的常见原因：

有些人根本不喜欢社交：他们不喜欢闲聊或聚会。其他人甚至不喜欢人。

有些人患有社交焦虑症、羞怯症、阿斯伯格症（自闭症谱系综合症）、身体残疾，或双相情感障碍或抑郁症等疾病。另一些人曾经历过精神创伤，或在过去被失望或背叛。

我们还涵盖生活环境，如生活在农村地区、经常搬家、朋友搬家或有家人。

然后我们会确定你的具体情况:你有朋友，但最近发现你不能依赖他们?你是否经常与人见面，但似乎无法与他们建立联系?你是否有一些朋友，但觉得他们不了解你或不了解你?或者你目前没有任何类型的社会互动?

所有这些因素都在如何处理没有朋友的问题上发挥了作用。

尝试友谊点播应用程序

如果你现在想和某人聊天，你可以尝试一个“友谊随需应变”的应用程序，比如友谊的. （仅适用于iPhone）。它不同于传统的交友应用，例如班布尔BFF在这方面，更多的是让志同道合的人交谈，而不是在现实生活中见面。

当Android上出现类似的东西时，我们将更新本文。同时，请看我们的传统文化的完整列表交友应用．

要知道没有朋友是很常见的

知道没有朋友是完全正常的。这并不奇怪，甚至很普遍：五分之一的人没有亲密的朋友。^［10］想象一下，你在下一次散步时遇到的每五个人中就没有亲密的朋友。

想象这一点可以帮助我们感觉不那么奇怪和陌生:你永远不会感到孤独。要知道有很多人和你感觉一样。还有一些人虽然很孤独，但却能交到亲密的朋友。很可能你也可以。

为什么我没有朋友?

拿着这个测验，看看你为什么没有朋友。

没有朋友有很多不同的含义。有时，我们试图保护自己免受严酷的现实，认为现实并不像看上去的那么糟糕。其他时候，感觉情况比实际情况糟糕得多。对你的处境有一个现实的看法，你就更有可能成功地改善它。

以下是一些常见的说法，对您来说可能是真的，也可能不是真的：

“人们不喜欢我/讨厌我/对我漠不关心”

有时，我们采取了使人们积极不喜欢我们的方式行事。也许我们太自我聚焦了，太负面，或者我们打破了融洽关系或太粘性了。我们将在本节中审查其中一些原因让人很难交到朋友的常见错误．

然而，有时人们甚至会觉得不喜欢我们。如果有人很忙，不能见面，我们可能会认为这是因为他们不喜欢我们，即使他们喜欢我们。如果有人在留言中不使用笑脸，我们可能会认为他们对我们很生气，即使他们没有。

我们的一位读者写道：

“我担心人们对我的看法。我怕我给人留下尴尬或怪异的印象，如果有人不常和我说话，我会认为他们不喜欢我。”

有时候，我们甚至会忽视别人欣赏我们的证据:我们收到了一个聚会的邀请，但我们认为这是出于同情。也许人们会对我们说些好听的话，但我们会觉得他们只是出于礼貌，等等。

要想知道人们是否真的不喜欢你，看看支持和反对你的证据。你能在你的一生中找到人们似乎喜欢你的例子吗？好——也许你比你想象的更讨人喜欢。在这种情况下，感觉不受欢迎的真正原因可能是缺乏自尊。

另一方面，如果你能找到几个明显相反的例子，比如几个人指出他们不喜欢你的地方，那也很好!现在你已经知道问题可能是什么了，你知道该做什么了。

我们的文章人们不喜欢你的迹象可能会让你更轻松地告诉。

“我不会交朋友”

如果你觉得你不能交朋友，看看你是否能找到相反的证据。你有没有交过朋友?如果你能找到这样的例子，你就能确信这个陈述不是真的。

也许你没有朋友还有其他原因。例如，你可能觉得自己交不到朋友，而实际上，你只是每天没有遇到足够多的人。

另一方面，如果你得出的结论是你很少或从未交过朋友，你就会想把精力集中在交友技巧上。在本指南的后面，我们将介绍几个导致交友困难的常见错误，以及如何处理这些错误。

“我有朋友，但我没有亲密的朋友”

也许你经常和一群人在一起，但从不和任何人一对一。或者，你有可以一起出去玩的朋友，但你从不谈论任何私人或重要的事情。

有朋友却没有亲密朋友的两个常见原因:

• 没有敞开心扉和分享自己。–要让两个人把对方视为亲密的朋友，他们需要了解对方的情况。如果你不公开你的情况，你的朋友就不会觉得公开他们的情况很舒服。你不需要谈论一些过于敏感或可能让你尴尬的事情。分享你对发生的事情的想法和感受是一个好的开始。例如，如果你的电话铃响了，你说“在我必须回答一个未知的电话号码之前，我总是有点紧张。是吗？”，那么你就开始了一次更私人的对话，在这里你可以互相了解。
• 不允许谈话是亲密的或私人的。–有时，如果谈话过于个人化，我们改变话题或开玩笑，我们会感到不舒服。保持这种私人谈话会有帮助。通常，这是我们互相了解的地方。

总之，随着时间的推移，我们在与某人谈话时变得越来越个人化，我们倾向于交亲密的朋友。^[9]

“我没有朋友”

想想你是否真的没有朋友，或者现实更复杂。你的情况可能是以下任何一种吗？

• 你一直很孤独，从来没有朋友-如果这是你，你想专注于部分没有朋友的根本原因和让人很难交到朋友的常见错误．
• 你以前有过朋友，但现在没有朋友- 如果是你，可能是你的生活情况发生了变化。也许你已经搬到了一个新的城市，或者你的朋友搬家或家庭。在这种情况下，您希望专注于该部分生活中的情况让人很难交到朋友和如何结交新朋友的小贴士．
• 你确实可以相对轻松地交到新朋友，但过了一段时间，他们似乎就累了，或者你不能指望他们了-如果这是你，专注于部分有一些感觉不像真正的朋友的朋友
• 你有朋友，你可以依靠，但你仍然感到孤独或喜欢他们不理解你–如果这是你，你可能还没有找到志同道合的朋友．这种感觉也可能是抑郁症或其他心理健康障碍的症状。我们将在下一章讨论潜在的原因。

如果你在生活中没有任何形式的支持系统，请阅读我们的指南，了解如果你有了支持系统该怎么做没有家人也没有朋友．

通常，没有朋友是有潜在原因的。有时候，这些问题非常重要，需要你集中大部分精力。在其他时候，您可以与本指南中更实际的交朋友步骤一起解决这些问题。

内向

主要文章:作为一个内向的人如何交朋友．

世界上30-50%的人性格内向。^［4］有些人几乎总是喜欢独处而不是社交。然而，那些喜欢独处的人仍然会感到孤独。

如果你是一个内向的人，你可能不喜欢看似毫无意义的社交活动。虽然外向的人可以通过社交活动获得活力，但内向的人通常必须花费精力进行社交活动。外向的人可以享受充满活力、紧张的社交环境，而内向的人更喜欢一对一的对话。

找出你可能遇到其他内向者的地方会有帮助，例如:

• 阅读或writing-meetups
• 工艺品和制造者公园
• 某些类型的志愿工作
• 许多研讨会和课程

这些地方往往不那么喧闹或充满活力，你会对自己有不同的社会期望。

有时，我们会把焦虑或害羞误认为内向:我们可能会说，我们不想社交是因为我们是内向的人，但实际上，这是因为我们患有社交焦虑症。

社交焦虑或害羞

“我很安静、害羞，但当我和一群人在一起时，我也会感到很焦虑。我觉得我知道我不会交到朋友，也不会好好交谈，所以我就闭口不谈了。我控制不了这些。”

羞怯，尴尬，或者有社交焦虑障碍会使社交变得困难。

然而，找到朋友的唯一方法就是认识人，要做到这一点，你需要找到办法来控制你的害羞或社交焦虑。好消息是有有效方法你可以用的。

如果你有问题，下面是你该做的没有朋友和社交焦虑．

抑郁症

在某些情况下，孤独感是抑郁的一种症状。^［5］在这种情况下，与专业人士(如治疗师)交谈是很重要的。

如果你现在想找个人谈谈，给危机热线打个电话。如果您在美国，请致电1-800-662-HELP（4357）。您将在此处了解更多关于它们的信息：https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

如果你不在美国，你可以在这里找到你国家的求助热线:https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

如果你不喜欢打电话，你可以给危机顾问发短信。他们都是跨国企业。你可以在这里找到更多信息:https://www.crisistextline.org/

所有这些服务都是100%免费和保密的。

这是一本关于旅游的指南如何应对抑郁症．

反应器（自闭症谱综合症）

我们的一位读者写道：

“我害怕在第一次见到别人时就对他们说些什么。我的孤独症是我最大的挑战。我不想做错事。”

患有阿斯伯格综合症会使阅读社交线索或理解他人意图变得更加困难。好消息是，许多阿斯伯格症患者能够学习这些线索，并变得与其他人一样擅长社交。这里有一些时间，如果你有阿斯伯格和没有朋友. 在本指南的后续部分，我们将介绍如何结交朋友的其他实用技巧。

躁郁症

极端的情绪波动或躁狂期后抑郁期可能是双相情感障碍的征兆。在抑郁时期退缩是很常见的，这会伤害你的友谊。但是狂躁期也会伤害你的友谊：也许你会做或说一些你本来不会做的事情。^[6]

我们的一位读者写道：

“我是药物治疗的躁郁症患者。我倾向于和任何人交谈，不管我是否和他们有“关系”。

我想提出一种“自我审查”的方法，这样我就不会对那些希望我不要与他们互动的人的边界进行审查，而忽略他们可能发出的任何信号！”

对于一些双极性障碍，可能是不可能停止说话。对于其他人来说，它可以使用技术进行管理。它可以帮助告诉你周围的人，就像“我知道我说了很多东西并努力工作。当我这样做时，请给我一个抬头，因为我并不总是注意到“。当您进行对话时，也练习放松和倾听。

双相情感障碍可以通过治疗和药物来改善。去看精神病医生是很重要的，他可以给你适当的治疗。了解更多双相情感障碍在这里．

其他精神健康障碍或身体残疾

还有许多其他的精神障碍或身体残疾会使结交或保持朋友变得更加困难。包括恐慌症、社交恐惧症、广场恐惧症、精神分裂症、坐轮椅、失明、失聪等等。

与任何类型的疾病交往都可能令人沮丧：人们可能有错误的假设或做出判断。

以下是您可以做的一些事情：

• 如果可以，向有资格的医疗专业人士寻求咨询或治疗。
• 如果你的情况在普通人群中受到污名化，那么与其他与你的情况类似的人交往会更容易。
• 如果你有身体残疾，可以去当地的市政团体或慈善机构看看，它们能让你更容易行动。
• 在Facebook上为和你处境相同的人找到兴趣小组(搜索小组)，meetup.com，或者在Reddit上的数千个子网站中寻找一个。
• 关注那些经常见面的群体。和经常见面的人更容易建立联系。

没有足够的社会经验

你花在社交上的时间越多，你就会做得越好。也许你只是因为喜欢一个人呆着，或者因为没有太多的社交活动，而没有接受足够的社交训练。

虽然社交技能让人觉得是与生俱来的，但它并不比学习弹吉他更复杂。你投入的时间越多，你就会做得越好。

如果你觉得自己没有足够的社会经验，那么就把自己置身于这样的环境中:

• 与您的兴趣有关的会议
• 自愿或参加一门课程
• 对出现的邀请和机会说yes

做自己不擅长的事通常都不是件有趣的事。然而，当你注意到你的技能提高时，它就变得更有趣了。这意味着一开始你必须强迫自己去见人，即使你不喜欢。你可能会想:“那有什么意义呢?如果我去了，我还是交不到朋友。”但要提醒自己，你花在社交上的每一个小时，就离成为社交能手更近了一个小时。有社交技能的人往往更容易交朋友。

弹吉他时，如果你在现场练习的同时学习理论，你会学得更快。社交活动也是如此。确保学习社会技能．

太安静，在群体中不引人注意

主要文章:如何停止沉默．

有时候，推迟和倾听比跳进来发表你可能没有百分之百的信心的声明更容易。团体可能令人生畏。如果这是你，记住说点什么总比什么都不说要好。

人们需要了解你，看到你是友好和有趣的。说点什么，即使你不知道它是否足够有趣。可能没那么糟糕。事实上，你说什么并不重要，重要的是你表现出想要参与谈话，你对别人说的话很感兴趣。

愤怒的问题

当你在社交场合感到不舒服或不安全时，愤怒可以作为一种防御机制。愤怒甚至可以对我们产生自我安慰的效果。^［11］

不幸的是，这种反应可能会让人不快，因为人们可能会认为你对他们生气，或者你是一个不快乐的人。

生气会让人感到害怕，也会阻止他们去了解你，或者对你的友好表示敞开心扉。

试着让自己在社交场合中感受到恐惧和不确定的情绪，不要试图用愤怒或防御的想法赶走它们。与其大发脾气，不如养成在愤怒来袭时深呼吸的习惯。在你生气之前一定要等待。这可以帮助你更理性地回应，避免破坏你的社交生活。

考虑看治疗师。他们可以帮助你提供个性化的工具来控制你的愤怒。

我们推荐BetterHelp进行在线治疗，因为他们提供无限的信息和每周一次的治疗，而且比去真正的治疗师的办公室要便宜得多。他们也比你得到的Talkspace更便宜。你可以了解更多关于BetterHelp的信息在这里．

没有社会利益

社交兴趣是指你可以用来结识他人的兴趣、爱好和激情。

通过你的兴趣结交朋友是一种有效的交友方式:在做你喜欢的事情的同时，你会自动遇到志同道合的人。

如果你目前没有任何社会兴趣，你就错过了一个最简单的方法去结识可以成为朋友的新朋友。

不是每个人都有他们生活的激情或爱好。好消息是，你可以利用任何你喜欢的活动来结识新朋友。

试着去Meetup.com，寻找你觉得有趣的活动。特别留意那些定期见面的活动(一周或每隔一周)。在这些活动中，你更有可能遇到足够多的人，从而能够与他们交朋友。

其他不错的地方是Facebook群组和reddit。

最近失去了社交圈

失去现有社交圈的原因可能有很多。在这一章中，我们将探讨一些常见的原因，包括搬家、换工作或失业，或者如果你们分手，会失去伴侣的社交圈。

从零开始建立社交圈最有效的方法就是积极主动地去社交。如果你以前在工作、大学或找对象时花较少的精力进入社交圈，这可能会让你有一种全新的感觉。

以下是一些采取主动的例子：

• 加入一个感受
• 接受邀请
• 主动和你喜欢的人保持联系
• 加入团体和聚会
• 志愿者
• 加入一个交友应用，比如Bumble BFF。(与最初用于约会的Bumble不同。这是我们对用于交友的应用程序和网站．)
• 如果你要和几个朋友见面，邀请你认为合适的人。
• 如果你学习，参加课外活动。
• 如果你在工作，加入相关的社会团体并参加下班后的活动。

提醒自己在过去交过的朋友。这可以帮助你看到你的现状有可能改善，即使你现在感到孤独。

要知道，从头开始建立社交圈需要时间。即使看不到立竿见影的效果，也要继续采取主动。除了采取主动之外，在本指南的末尾，您还可以找到关于如何提高社交技能的建议。

已经离开了你的家乡

主要文章:如何在一个新的城市交朋友．

搬到一个新的城市，既剥夺了你原有的社交圈，又把你置于一个未知的环境中。因此，人们搬家后感到孤独是很常见的。知道你并不孤单。你可以利用这个优势——通常还有很多人也在寻找朋友。但是，您需要积极主动地找到这些人。在超越，我举了几个如何采取主动的例子。

换工作，失业，或者在工作中没有朋友

工作是交朋友最常见的地方

对许多人来说，工作是社交的主要场所，我们经常与同事见面，而不是与配偶或工作以外的朋友见面。因此，如果你失去了老同事，感到孤独是完全正常的。

别忘了，即使你们不再一起工作了，你也可以和以前的同事保持联系。没有什么能阻止你继续参加他们下班后的活动。让他们知道你仍然想和他们保持联系，让他们告诉你什么时候他们准备好了。主动邀请他们过来吃饭或喝酒。

换工作

要知道，在新工作中交朋友是需要时间的，这是很正常的。大多数人都有自己感到舒服的现有朋友群，而你是新的和未知的。当你的同事更喜欢和其他人一起出去玩，而不是你，这并不意味着他们不喜欢你，只是和他们现有的朋友在一起不那么不舒服。如果你热情，友好，接受他们的邀请，你会被接受的时间。

失业

在工作中，友谊是当我们花足够的时间在一起时慢慢发生的事情。因此，如果你失业了，不能定期与人见面，你就必须更加积极主动。我的建议是积极主动地结交朋友最近失去了社交圈．

你可以选择把失去工作看作是对你社交生活的一种因祸得福：你现在可以对你的朋友产生更大的影响，而不是与碰巧在你工作的人交朋友。你现在有机会和时间去寻找那些你感觉更好的人或者与你有共同兴趣的人，并与他们互动。

失去工作可能会令人震惊。如果你最近失业了，要知道你的情况会在几周或几个月后好转。你现在可能觉得比实际情况更孤独。

在工作中没有朋友

主要文章:在工作中没有朋友

在工作中没有朋友可能有几个原因。我们将在上面的文章中介绍其中的许多内容。然而，在某些情况下，您可能会远程工作，同事很少，或者只是与他们没有任何共同之处。在这种情况下，关注工作之外的朋友尤为重要。我们将在本指南的后面部分详细讨论如何做到这一点。

在大学里没有朋友

要知道，在大学的头6个月里没有朋友是很常见的。许多人不得不从头开始建立自己的社交圈。交一个普通朋友通常需要50小时左右的互动时间，而交一个好朋友则需要两倍多的时间。^［14］换句话说，如果你每天和某人互动30分钟，那么你至少要花200天的时间来考虑彼此成为朋友。以下是加快此过程的方法：

• 成为学生组织或俱乐部的积极成员
• 积极参与你的在线课堂论坛
• 采取主动——邀请别人吃午饭、学习或参加体育活动
• 在课堂上发言，并制定计划做事后的事情

主要文章:如何在大学交朋友．

大学毕业后没有朋友

在大学里，我们每天都会遇到志同道合的人。大学毕业后，社交突然变得非常不同。除非你想把社交生活局限于工作或伴侣，否则你必须积极寻找志同道合的人。要做到这一点，最简单的方法就是弄清楚怎样才能让你现有的兴趣更具有社交性。

这是我们的主要文章，告诉你如果你有大学毕业后没有朋友．

住在农村地区

住在农村的好处是它通常更亲密;通常，每个人都知道每个人，而一个城市可以更匿名。然而，如果你和周围的人相处不好，突然之间就会比在大城市更难找到志同道合的人。

如果你想更多地参与进来，认识更多的人，通常加入当地的团体，董事会，或在任何需要的时候帮助邻居是一个好主意。如果你四处打听，通常会有很多这样的机会:即使是很小的村庄，也有许多你可以加入的道路维护、林业、农业或狩猎的董事会。这样做会给你一个自动的社交圈。

如果你和住在你附近的人合不来，这让你感到孤独和孤立，你可以考虑搬到更大的城市。

虽然这听起来有点吓人，但它有好处，你可以更容易地找到更像你的人，例如使用Meetup.com。请参阅下面我的建议最近失去了社交圈．

没有钱

没有钱会让社交变得更加困难。它还会让人感到尴尬，让社交听起来不那么有吸引力。除此之外，它还会造成压力，使人很难集中精力进行社交生活。这里有一些建议。

• 关注免费活动。Meetup.com上的活动通常是免费的。
• 选择在公园野餐而不是在酒吧喝酒，或者在家做饭而不是去餐馆。
• 徒步旅行、健身、跑步、做一些运动、在家玩电子游戏或看电影都是一种相对便宜的社交方式。
• 如果你去酒吧，喝可乐而不是饮料。这通常要便宜得多。
• 如果有人想去更贵的地方，向他们解释你没有钱，并提供一个更便宜的选择。

没有足够的时间

如果你忙于工作或学习，你可能根本没有时间社交。这里有一些建议:

• 看看你是否能和其他同事或学生一起学习或工作。
• 提醒自己，每周几个小时的社交活动可以给你重要的休息时间，最终会帮助你更有效率。
• 有时，我们的大脑会编造一个借口，说我们没有时间去见别人，而实际上我们却有时间。我们不参加社交活动的真正原因可能是我们感到不舒服，或者觉得这样做不会有成效。如果你能理解这一点，即使你不喜欢，也要有意识地决定偶尔优先考虑社交活动。
• 如果你觉得社交活动没有成效，那就提高你的社交技能吧。这可以帮助你更有效地建立关系。在本指南的末尾，您将找到有关如何执行此操作的建议。

只和你的另一半交往

伴侣可以满足我们的社交需求，至少到了我们没有足够的动力出去和陌生人交往的程度。

然而，把你所有的朋友鸡蛋放在一个篮子里有缺点。

1. 如果你的友谊只有一个人，你可能会过度依赖那个人，如果你没有其他人可以交流，这段关系中的冲突或问题可能会更糟糕。
2. 你可能会窒息你的伴侣。他们可能需要你与他人“倾诉你的烦恼”，所以他们不是你唯一的出路。当你们成为他们唯一真正的朋友时，你们俩的生活会变得势不可挡。
3. 如果你和你的另一半分手，你可能不得不从头开始你的朋友圈。

为了防止这种情况发生，找一个更广泛的朋友圈。例如，你可以参加哪些与你的兴趣相关的聚会？

和你的另一半分手，失去了他们的社交圈

如果你以前通过你的伴侣建立了一个朋友圈，那么你很难突然再次结交新朋友。研究表明，男性尤其有变化无常的社交圈，这些社交圈更多地基于活动，而不是情感纽带。^[7]然而，如果女性失去了伴侣，她们也会失去社交圈。最重要的是，如果你伤心欲绝或伤心欲绝，向他人伸出援手往往会特别困难。

即使你不觉得它也是，这可能是一个好主意。这样做也可以帮助你的思绪离开你的前任。您将找到关于如何社交的具体建议最近失去了社交圈．

害怕被拒绝

交朋友的基石是敢于主动。可以是主动交换电话号码并保持联系，邀请某人在某处加入你，安排一次社交聚会，或者只是带着友好的微笑走向一位新同事并介绍自己。然而，害怕被拒绝会阻止我们采取主动。这就是为什么这是一个不交朋友的常见原因。

如果我们曾经被拒绝过，那么害怕被拒绝是很常见的。如果你给别人发短信，问他们是否想见面，但没有得到回复，不想再经历同样的事情是完全正常的。

在你的整个旅程中，你将提高你的社交技能，也许你今天已经比上次被拒绝时要好。你在社交技能方面做得越多，你就越有可能与他人建立联系。这使你不太可能再次遭遇拒绝。

您也可以更改您拒绝的方式。拒绝可能会感到失败，但实际上，这是成功的迹象。证明你已经勇敢地接受主动。

永远不被拒绝的唯一方法就是永远不要在生活中冒险。每个人都经历被拒绝。社会上成功的人已经学会了不害怕它。

有了这种新的心态，你就可以提高自己的社交技能，同时也要主动地去认识别人，和他们保持联系。

假设没有人会喜欢你

“和别人说话时，我总觉得自己是这个星球上最令人讨厌的人。

从我嘴里说出来的每件事都是错误的，最重要的是，我不够有趣或漂亮，没有人愿意和我做朋友。

我甚至不知道如何试着交朋友，因为我甚至不能在餐馆点菜或接电话，更不用说接近别人，试着结识他们了。

我真希望我不是我自己。”

令人惊讶的是，人们普遍认为“没有人会喜欢我”。以下是我们可能会有这种感觉的一些原因:

• 过去有过痛苦的经历，让我们觉得自己不受欢迎。
• 自尊心低，导致我们使用负面的自我谈话，如“你毫无价值”，“为什么有人想成为你的朋友”等。
• 曲解他人。举个例子：你走到某人面前自我介绍，但他们只给出简短的回答，不进行眼神交流。也许你认为这个人不喜欢你，但实际上，他或她只是害羞，不知道该说什么。

如果你认为你遇到的新人们不喜欢你，这会让你表现得很冷淡，然后其他人也会很冷淡。这会强化你的世界观，认为别人不会喜欢你。

要打破这种模式，试着对人们热情友好，尽管担心他们可能不喜欢你。

以下是一些让你变得热情友好的方法:

• 微笑和眼神交流
• 提出一个问题或两个来了解他们
• 如果有人做了你喜欢的事情，赞美他们。

我们人类倾向于喜欢那些喜欢我们的人。心理学家称之为相互喜爱。^[8]这意味着如果你表现出你喜欢他们，他们更有可能喜欢你。

提醒自己，你遇到的每一个人都是一个新的开始。他们还没对你做出决定，因为他们还不了解你。如果你敢于表示友好，人们往往也会以友好回应你。

永远挑战你内心的声音。最糟糕的情况可能是你自卑。假设人们会喜欢你，直到证明不是这样。

不喜欢别人或对别人感到怨恨

主要文章:“我讨厌别人”——当你不喜欢别人的时候该怎么做

世界上发生了那么多坏事;肤浅、背叛、贪婪、自私和愚蠢，在某种程度上，不喜欢甚至不恨人都是合理的。

听人们谈论一些毫无意义的事情也很烦人，这也会让我们怀疑自己是否想要与任何人互动。

问题是，虽然很多人可能确实很烦人或愚蠢，但总有体贴、热情和友好的人。如果我们已经决定我们不喜欢任何人，我们将永远无法找到这些好人或给他们机会。

另一个问题是，如果我们决定不喜欢任何人，我们可能会太快去评判别人。你越了解某人，你就越能理解他们行动的逻辑。

如果你发现自己不想社交，因为你不喜欢别人，提醒自己，总会有一些好人在那里。如果你能找到这些人并与他们成为朋友，你的生活会更加丰富和充实。使用本指南中的工具，您将更容易找到它们。

去正确的地点很有帮助。如果你善于分析，性格内向，你会在国际象棋俱乐部或哲学聚会上更成功地找到你的人。如果你非常关心气候，你就更有可能在气候行动小组中找到志同道合的人。

然而，仅仅在正确的地方是不够的。你通常需要与某人交谈至少15-20分钟，然后才能确定你是否有共同之处。在你了解他们之前，每个人都会觉得无聊和无趣——也许你也是。

这就是为什么在您决定您是否喜欢它们之前，为每个人提供15-20分钟的小话说是很重要的。

虽然闲聊看起来毫无意义，但它有一个重要的功能：它能让我们迅速了解某人的情况。通过提出正确的问题，你可以了解他们的工作内容、学习内容以及对他们来说什么是重要的。

不管我们是否喜欢闲聊，每一段友谊都是从闲聊开始的，所以你最好好好利用它。闲聊并不一定是愚蠢的——它可以成为你判断某人是否值得成为朋友的工具。阅读更多关于如何在这里闲聊．

感觉想要交朋友会是一件很辛苦的事，或者根本不工作

人们通常会有这样的想法:“我无论如何都交不上朋友”或“不值得花几个小时和某人聊天，然后他们。从来不想出去玩不管怎样。”

虽然这感觉像是一种无望的情况，但这里有一些建议。

1. 提醒自己，除了你自己，没有什么能阻止你交朋友。这意味着你控制着你生活的这一部分。
2. 交朋友没有什么魔力，并不是说有些人“天生就有”。这是任何人都能学会的技能。如果你觉得人们对你的反应不好，解决办法是提高你的社交技能。
3. 当我们感到孤独时，很容易被消极情绪所压倒：怨恨、愤怒、悲伤、绝望。我们可能会责怪别人，我们的生活状况，或者几乎感到被诅咒。不管这些情绪有多强烈，提醒自己提高社交技能将改善你的社交生活。

把你的目标分解成小步骤会很有帮助。不要试图改变你的整个生活——这会让任何人感到不知所措。一次只关注一个步骤。

不认为社交很有趣

有很多理由不认为社交很有趣。也许你是一个内向的人，你患有社交焦虑症，或者你感觉自己不舒服与人联系．

如果你有这种感觉，这里有一些建议：

• 如果你是一个内向的人，去找一个你更可能找到其他内向的人的地方。例如，如果你去Meetup.com，寻找与你兴趣相近的群体，你更有可能遇到与你个性相近的人。
• 要知道，虽然闲聊可能会让人觉得毫无意义，但这是一个很好的方式来找出你与某人的共同点。你可以在下面阅读更多关于这方面的内容不喜欢别人或对别人感到怨恨．
• 有些人不喜欢社交，因为他们感到焦虑，或者不知道对他们的期望是什么，如何行动，或者说什么。这耗尽了他们的精力。如果你能理解这一点，就要知道，你获得的经验越多，社交活动就会变得越有趣。继续推动自己去参加社交活动，并努力做好自己的工作社交技能同时
• 克服社交焦虑最有效的方法是让自己置身于社交环境中。从中等程度的恐惧开始，然后逐步提升。

主要文章:如何享受社交

很难信任别人，又不敞开心扉

如果过去有人背叛了你，那么你就很难再相信他了。问题是，信任问题使我们无法让自己接近陌生人。要交朋友，你必须让别人进来并了解你。

好消息是，你不需要透露你内心深处的秘密，也不需要让自己变得脆弱。

练习分享你对世界的感受和看法，即使这会让你感到不舒服。它可以是一些小事情，比如“在这些事件发生之前，我往往会感到焦虑”，或者“我从来没有真正喜欢过《指环王》，我更喜欢科幻电影”，或者“这是我最喜欢的歌曲，它总是让我快乐”。避免有争议的话题，但让人们一窥你是谁。两个人要想相互了解，就需要了解对方的情况。

唯一比被背叛更具破坏性的事情就是决定不信任别人。它会阻止你建立亲密的关系。

有时信任问题是深刻的，例如，如果我们能够相信我们的父母。在这些类型的病例中，看到治疗师有助于。

我们推荐BetterHelp进行在线治疗，因为他们提供无限的信息和每周一次的治疗，而且比去真正的治疗师的办公室要便宜得多。他们也比你得到的Talkspace更便宜。你可以了解更多关于BetterHelp的信息在这里．

这是关于如何处理信任问题的一些有价值的建议。

感觉你不适合或者你是不同的

如果你觉得自己不合群，提醒自己还有和你一样的人。你只需要找到他们。

寻找与你所从事的工作相关的兴趣小组。如果你生活在一个小镇，你的社会生活正因此而受苦，你可以考虑搬到别的地方去。

锻炼你的社交技能。这需要良好的社交技能，才能了解他人，并发现你们确实有共同点。

然而，有时候，感觉人们不理解你，这可能是抑郁症．

这里有更多关于如何找到志同道合的人．

到目前为止，我们已经讨论了导致交朋友困难的潜在原因和生活状况。然而，我们也可能会有一个坏习惯，阻碍我们和未来的友谊。虽然思考我们可以改进的方法可能是痛苦的，但它可以给你的社交生活带来巨大的变化。

没有训练你的同理心

同理心是理解他人感受的能力。了解他人的想法、需求、担忧和梦想对于交朋友来说是极其重要的。事实上，研究表明，在同理心测试中得分高的人有更多的朋友。^［12］

你可以训练你的同情心由……

• 对陌生人感到好奇–向他们提问，以进一步了解他们，并认真倾听。
• 保持开放的心态-如果你发现自己在评判别人，试着去理解他们。
• 想想别人的感受-如果有人被打断、嘲笑、不同意或嘲笑，把注意力集中在你认为他可能会有什么情绪上。或者，你可以看着你在日常生活中遇到的人，试着猜测他们可能有什么感觉。
• 试着从别人的角度看问题对其他人的行为有什么解释(除了“愚蠢”、“无知”等)
• 扭转局面–如果发生在另一个人身上的事情也会发生在你身上，你会有什么感觉？

患有社交焦虑症的人通常有高度的同理心。^［13］事实上，社交焦虑的原因之一是过于关注人们的想法。社交焦虑症患者可能没有朋友，因为他们不愿与人见面，而不是缺乏同理心。

不知道说什么或者不想和别人说话

有时候，你会觉得不可能知道你该说些什么。然而，我们必须进行闲聊，让人们了解我们，并在我们身边感到舒适。

所有的友谊都始于闲聊。实践开始与人交谈，即使你不喜欢。

你想用闲聊作为一种工具来描绘某人的形象，并分享一些关于你自己的东西。然后，你想要能够转移到更有趣的话题，这样你就可以开始建立联系。

在本文中，我提供了一些如何做到这一点的技巧如何进行对话．

主要谈论你自己或你感兴趣的事情，或主要问问题

当我们来回交谈时，我们往往会更紧密地联系在一起：我们分享一点关于自己的信息，然后倾听对方的意见，然后分享更多的信息，依此类推。^[9]

这样来回走动会让每个人都感到忙碌。

只有问问题才能让对方感到被审问，同时，他们也无法了解你。另一方面，只很快地谈论你会让人感到厌倦。

如果你花了几分钟谈论你感兴趣的东西，或者花了几分钟谈论另一个人，那就换个话题。

目标是在分享你、问问题和倾听之间取得平衡。

如果你倾向于谈论很多关于你自己的事情，有时问问自己是有帮助的“我所说的对其他人来说有趣吗?”让另一个人感觉更投入的一种方法是询问他们对这个问题的看法，仔细倾听他们的答案，并就答案提出后续问题。

和你遇到的人没有联系

如果你遇到一个你相处的人，你如何保持联系并将那个人转向亲密的朋友？

养成一种习惯，无论何时遇到你喜欢交谈的人，你都要问对方电话号码。你可以这样说“我喜欢我们的谈话。交易数字怎么样，这样我们就能保持联系了?”．

邀请一个刚认识的人单独和你见面会让人感到尴尬和太过亲密。相反，无论你什么时候去参加与他们相关的社交活动，一定要邀请他们。

举个例子，如果你认识两个人，他们都和你一样对历史感兴趣，你可以问他们是否愿意一起喝杯咖啡聊聊历史。

做一个讨好别人的人，做得太过以至于别人不喜欢你

有些人如此关心让别人快乐，以至于他们隐藏了真实的自我。成为一个讨人喜欢的人可能意味着迫切需要被接受，这会让人不那么讨人喜欢。

友谊是双向的。不要做别人喜欢做的事。不要做只让你高兴的事。做你认为对你们俩都合适的事。

这里有一个很好的思考方法:不要选择你认为其他人会最喜欢的电影。不要选择你认为你最喜欢的电影。选择一部你认为双方都会喜欢的电影。

看起来不平易近人

不管你的意图是什么，如果你看起来紧张、生气或生气，人们都不敢与你互动。这是一个常见的问题，因为我们倾向于紧张，尤其是当我们在别人身边感到不舒服的时候。

如果你能理解这一点，那就练习放松你的脸，并表现出友好的面部表情。避免交叉双臂——这也会让你看起来很拘谨。

请参阅我们关于如何变得更平易近人学习更多关于有效的肢体语言。

太消极

人们有时会对事物或生活感到消极。然而，过于消极会让大多数人感到疲劳。

避免…

• 抱怨
• 讲述发生过的不好的事情
• 说人的坏话

虽然每个人都有权偶尔提出一些消极的事情，但如果你通常都是消极的，这可能会伤害你的人际关系。有时，我们甚至可能没有意识到自己有多消极。

你可以通过思考你的正面和负面评论的比例来判断这是否是你。你希望利大于弊。这并不意味着你要装出积极的样子——只是你想让周围的人远离太多的消极。

这与强迫自己积极或不允许自己有消极想法是两码事。关键是在与人交流时，要少说生活中的消极因素。

缺乏自我意识

也许你的家人和朋友暗示了你行为中的一些你看不见或不同意的问题。可能是他们错了，也可能是他们看到了你看不到的东西。

自我意识帮助我们从更客观的角度看待自己。你可以做一个练习：回想一下当有人对你的行为提出问题时。

可能是这样的“你不听”，“你经常谈论你自己”或“你太粗鲁了”．

举一些例子来反驳他们的观点是很自然的。你能举出一些例子来证明他们的观点吗？如果不是，那太好了。也许这只是他们毫无根据地说的话。然而，如果你能同意他们的观点，那就更好了——现在你有了一件具体的事情可以做。

这种赞成和反对的想法将有助于你对自己的行为描绘一幅更加真实的画面。思考我们的“错误”是痛苦的，但也是有益的。

如果你在技术上有朋友，但是当你需要时，不要觉得你能相信他们吗？这一章是为了让你能够与相对放松交朋友 - 但是他们要么没有适合你，放弃你，背叛你，或伤害你。

请参阅我们的主要指南有朋友但没有亲密的朋友．

虽然朋友不能陪在你身边的原因有很多，但我们要关注的是你能做些什么。

• 也许你最终成了一群有毒的朋友。它可以帮助你提高社交技能，练习与人交往。这样，你就有更多的选择和谁在一起。
• 如果在你的生活中，你觉得你不能依靠你的朋友，也许你对他们要求太多了。你可以期望你的朋友偶尔会帮助你，但你不能期望他们永远是你的精神支柱。
• 评估你是否有一个可能让人疲劳的坏习惯。虽然这是一个痛苦的练习，但它有助于改善你的社交生活。

自我批评

如果有一两个朋友放弃了你或伤害了你，问题很可能是他们的。也许他们的生活中发生了什么事，或者他们是自私的，甚至是反社会的。但如果这是你生活中的一种模式，人们会在一段时间后离开你或伤害你，这可能是你做的事情。

这并不像听起来那么糟糕。我不是说人们不喜欢你，我是说你可能会做一些人们不喜欢的事情。这是一个很大的不同，因为这意味着你可以努力改变特定的习惯，你会在你的社交生活中看到一个不可思议的进步。

对于那些让人疲惫的事情，请阅读前一章让人很难交到朋友的常见错误．同样的错误也会让人们在友谊的后期变得疲惫不堪。

我们将在下面介绍一些常见的错误，这些错误往往是一个问题，尤其是在以后的友谊中。

用你的朋友当治疗师

当生活变得艰难时，想和朋友谈论这件事是完全正常的。偶尔谈论一个挑战很好，甚至可以帮助他们更好地了解你。然而，把你的朋友当作治疗师会让他们感到厌烦。他们可能是出于好意，但如果他们长期以来一直是你的精神支柱，他们可能会更喜欢和一个情感负担较轻的人在一起。这是一个严酷的现实，但它仍然是现实。

如果你能去看真正的治疗师，你可以这样做。如果没有，看看你是否可以限制你和朋友谈论那些让你情绪紧张的事情的频率。你也可以尝试在线治疗。

我们推荐BetterHelp进行在线治疗，因为他们提供无限的信息和每周一次的治疗，而且比去真正的治疗师的办公室要便宜得多。他们也比你得到的Talkspace更便宜。你可以了解更多关于BetterHelp的信息在这里．

粘乎乎的

我们有些人太冷漠，有些人太执着。

粘乎乎的朋友往往需要大量的验证，可能会有一些难以表达的期望或规则，很容易被打破，从而导致友谊的紧张。

如果您发现您这样做，请记住，友谊需要两个人在您一起度过的时间内同样投入。

如果你发现自己的要求超出了你朋友的能力，那么试着少一点联系你的朋友。更多地关注了解其他人以满足你的社交需求。别停下来和你的朋友保持联系彻底地你想找到一个双方都感到舒适的平衡点。

不灵活的，不随和的

也许是最后一刻的变化响了你。让我们说该计划是去看电影或在公路旅行中，但现在已经离开了。新计划可能不会更好或更差，只是不同。如果你不喜欢那样，因为你已经准备好了“A，”而不是“B。”，它可能与实践变得更加易于使用这些类型的情况。

你可以试着将默认开关改为“为什么不呢?”给自己一个适应的机会。可能会很好。它甚至可以更好。如果你说“好”，让自己想想可能性和大局。

对您认为有毒行为的阈值低

“我99%的朋友都对我无礼或在我背后责骂过我。”

总会有一些有害的、自私的、粗鲁的人。然而，如果你觉得你经常遇到这类人，你想评估一下自己是否误解了别人的行为。

下面是一些例子:

• 如果有人在最后一分钟取消了你的会议，并责怪工作，他们可能是粗鲁或自私的。但另一种解释可能是，他们真的是工作过度或有个人原因取消。
• 如果有人停止与你保持联系，他们可能会自私或自私。但也可能是因为他们很忙，或者是因为你的行为中有某种东西让他们和其他朋友在一起更值得。
• 如果有人抱怨你做的事情，他们可能是辱骂或无知。但也可能是他们有道理，说了一些可以帮助你成为更好的朋友的话。

在所有这些例子中，很难知道真相是什么，但值得评估所有的可能性。

如何结交新朋友的小贴士

主要文章:如何交朋友．

到目前为止，我们一直在谈论生活状况、潜在因素以及使结交朋友变得困难的常见错误。但是你如何一步一步地结交新朋友呢？人们经常通过现有的朋友结识新朋友。所以你必须使用不同的策略来没有朋友时再交朋友．

下面是一些快速指针的列表。本文将详细介绍每一个步骤。

• 去那些你经常和人见面的地方-可以是社交工作、课程、志愿者活动、共同工作场所或聚会。
• 接受邀请-主动参加社交活动，即使你不喜欢。
• 提醒自己闲聊的价值-虽然闲聊会让你觉得毫无意义，但要提醒自己，每段友谊都是从闲聊开始的。
• 友好-要想别人喜欢你，你必须表现出你喜欢他们。使用开放的肢体语言，问友好的问题，保持好奇心。
• 对人保持好奇心–这有助于你找出你是否有共同之处。当你发现共同点时，保持联系更自然。
• 敢于开放–人们只想谈论自己并不是真的。他们也想知道你是谁。否则他们怎么知道是不是他们想成为朋友？
• 不要过早地否定别人–在你说话的最初几分钟，很少有人觉得你很有趣。在你决定人们是否有趣之前，试着去了解他们。
• 采取行动-给别人发短信，问问他们是否想见面，走到一群人中间，闲聊几句。采取主动通常是可怕的，因为你可能会被拒绝。但是如果你不主动，你就不能交到朋友。

交朋友需要多长时间？

要和一个人交朋友，我们需要花很多时间和那个人在一起。

根据一项研究，人们在把一个人视为“好朋友”之前，会和他在一起数百个小时，而把他视为“最好的朋友”则需要更多的时间。^［14］

以下是你们需要花多少小时在一起才能成为朋友:^［14］

• 普通朋友：一起度过50个小时
• 朋友：一起度过90个小时
• 好朋友：一起度过200个小时

这就解释了为什么如此难交朋友和一个我们只见过一面的人。如果你有定期联系和见面的理由，那就容易多了。这就是为什么上课和定期聚会是很好的场所。

利用任何机会与他人共度时光也很好:一定要接受邀请，尽可能多地与他人一起做事情。

没有朋友是可以的吗？

不管别人怎么说，没有朋友是完全可以的。这是你的生活，你决定如何生活。很多人没有朋友。

不要试图交朋友来满足别人对你的期望。只有当你相信交朋友会让你更快乐时，才尝试交朋友。生活方式完全由你自己选择，但要知道，如果没有朋友，我们大多数人都会感到孤独。所以，虽然没有朋友没关系，但大多数人会说你需要朋友过充实的生活。

为什么我们需要朋友

最近的研究发现，拥有朋友不仅是件好事，孤独甚至会缩短我们的预期寿命。一项研究发现，感到孤独就像每天抽15支烟一样危险。^［１］

科学家认为，在人类历史上，朋友对生存至关重要：

有亲密朋友群体的人比那些孤独的人有更好的支持和保护。^［２］就像感觉饥饿是为了激励我们去吃东西(这样我们才能保持健康)，感觉孤独可能是为了激励我们去寻找朋友(这样他们才能保证我们的安全)。^［3］

而另一个好处是，体验孤独是很自然的。孤独会令人难以置信地痛苦。但也有一线希望：它能给我们所需要的动力，让我们最终成功地结交到伟大的、志同道合的朋友，我们可以真正依赖他们。更多信息请参阅我们的文章“我很孤独”——如何应对孤独．