《没人喜欢我》——原因和对策

人们不喜欢我。学校里没人喜欢我工作上也没人喜欢我没人给我打电话或检查我。我总是要先联系其他人。我想人们只是在忍受我，但仅此而已。”——安娜。

你觉得没有人喜欢你吗？如果你有关系，你相信他们比真实更强制吗？你似乎总是努力吗？

不管你的信念是真的还是假的，认为没有人喜欢你会感到非常孤独和沮丧。让我们来看看是什么导致你感觉没有人喜欢你，并探索你能做些什么来应对。

章节

看看是没有人喜欢你，还是只是感觉喜欢你

有时候，我们自己的消极想法会扭曲我们对人际关系的看法。

注意你的大脑会欺骗你

这里有一些常见的误解世界的方式。

• 孤注一掷的思考:你看事情总是很极端。世界是黑白的。因此，要么所有人都喜欢你，要么没人喜欢你。事情要么是完美的，要么就是灾难。
• 跳到结论:你倾向于臆断别人的想法。例如，你可能认为有人不喜欢你，即使你没有任何真实的证据来证实这种想法。
• 情绪推理:你让你对实际事实的情绪混淆。如果你感觉就像没人喜欢你一样，你以为这是真的。
• 漠视积极面:你会自动忽略积极的经历或时刻，因为与消极的经历相比，它们“不算”。例如，即使你和某人有很好的互动，你也会认为那只是侥幸。

在下一步中，我将分享如何获得更现实的情况。如果您想了解有关认知扭曲的更多信息，请退房本指南由大卫烧伤。

避免绝对化地考虑你的处境

我们大多数人“有点像”或“不介意”我们遇到的大多数人。这可能不觉得你希望的狂欢的社会胜利，但它比被讨厌更好。

试着注意你用来描述自己的人和事的词语。尽量避免使用绝对词，比如“总是”、“每个人”，以及一些极端的词，比如“恨”。

当你发现自己在说这些话时，试着不要对自己生气，也不要“推开”那些让你说出这些话的感觉。相反，用一个更准确的词来重复这个短语。如果可能的话，在你最初的陈述中也包括一个反例。例如，如果你对自己说

“每个人都恨我”

停下来，深呼吸，纠正自己。

“有些人不太喜欢我，但没关系，因为史蒂夫认为我很棒。”或“我交朋友有困难，但我正在学习”

挑战你对情况的假设

如果有人对你厉声斥责，你可能会认为这意味着他们不喜欢你。虽然这可能是真的，但还有其他解释。他们可能会迟到，没有时间聊天，或者他们可能有一个非常糟糕的一天，只是心情不好。

要抛弃这些消极的假设是很困难的。与其试图推翻它们，不如进行一个思想实验。当你认为有人不喜欢你时，试着为他们的行为想出至少两种其他的解释，就像我上面做的那样。接受这可能成为原因，看看它如何影响你的感觉，以及你选择如何回应它们。

相信事情可以更好

我们很容易相信，在一场对话开始之前，我们就知道它将如何进行。这就是所谓的算命先生谬论，我们大多数人都有过这样的经历。我们假设我们在事情开始之前就知道它将如何进行。通常，这会导致我们甚至不去尝试。如果你认为没有人喜欢你，你的算命先生谬论可能会包括这样的短语“他们永远不会喜欢我的。”或“即使我走了，他们都会恨我”。

要记住，每一次社会交往都是一次新的机会。当你的大脑告诉你事情“总是出错”时，给自己举个反例。例如

"我上周和劳伦聊得很愉快"

“上次我来这里的时候情况不太好，但我做了大量的研究，现在我有了一个更好的主意。”

“这比上次在这里更安静。这将使我更容易进行对话“

“这些人对我没有任何看法。我有了一个全新的开始，我要通过微笑和专注来充分利用它"

提醒自己你正在学习的新社交技能，或者你这次打算做些不同的事情。试着把注意力集中在以前社会交往的不同之处，而不是相似之处。这将帮助你认识到，这次事情可能会有所不同。

接受像你这样的其他人

如果你无法想象人们为什么会喜欢花时间和你在一起，当他们说他们这样做时，很难相信他们。然后他们可能会接受一些你的感受，并获得你不相信的印象。

建立自信是一个漫长的过程，但它会对你生活的各个方面产生巨大的影响。如果这对你来说真的是一个大问题，我建议你找一个你信任的合格治疗师，因为他们的帮助是无价的。你也可以自己做很多事情来帮助你意识到你可以成为一个多么好的朋友。

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想想你想要在朋友身上想要的东西，并试图把它给予别人。我们的文章假朋友能给你一些建议。注意所有你思考的时间“我永远不会做那些事情”。这些都是好朋友的例子。如果你找到了一些适合你的，也没关系。它只是告诉你哪里可以改进。

建立你的核心的信心也会有所不同。知道你有诚信为自己的行为感到骄傲，你就会更容易相信别人也会重视你的行为。

改变你对他人的看法

虽然感觉像是没有人像你可以是一个非理性的思想，但这也是如此，我们有时会做一些让人关闭的事情。在本指南的其余部分，我将分享常见的行为，可以让别人不太喜欢。我还将分享常见的生活情况，这可能使交友更加困难。

专注于合适的人

地球上有超过75亿人，但我们经常把时间花在少数人身上!现实是，我们不可能与所有人都合拍。我们可能有冲突的利益，或者我们的个性可能大不相同。有时候，人们只是现在没有兴趣交朋友。

不管是什么原因，把你的精力集中在错误的人身上都会增加抑郁或焦虑的感觉。你怎么知道你是否关注错了人?考虑一下这些警告信号:

• 他们过于挑剔。
• 他们试图一切都是一切都是竞争对手。
• 他们总是“太忙”和你一起出去玩。
• 如果你犯了错误或者没有按照他们喜欢的方式做事，他们会让你感到内疚。
• 确认计划后，他们会刨花。
• 他们鼓励你违背自己的道德。
• 他们拿你开刻薄的玩笑(即使他们坚称只是在开玩笑)。
• 他们从活动或对话中排除了您。
• 他们对你的其他人说话不好（这意味着他们可能对别人抱怨你）。

这些因素都不能单独表明对方是坏朋友。然而，如果他们有这些警告信号中的大多数，这是值得检查的。正确的人应该让你感到精力充沛、快乐和支持——而不是让你如履重负。

阅读更多我们的指南“我没有朋友”。

避免判断别人

我们总是会对别人做出判断。这只是大脑工作的一部分。它需要走捷径。^［1］判断是不同的。别人会觉得如果你是判断的

• 假设您对其他人的评估总是纠正，而不是暂定。
• 根据小信息对他人进行强有力的负面判断
• 期望别人总是跟随你的道德和社会价值观
• 对别人的生活经历缺乏同情和理解
• 以非黑即白的方式看待道德困境
• 做出道德判断人而不是关于行为

试着少些评判的关键因素是同理心和尊重。

展示同理心和尊重

当谈论别人的决定时，要从尊重原则开始。提醒自己，他们的行为可能与你无关。如果你找不到一个很好的理由来谈论别人的行为，那就找另一个话题来谈论。

如果你要谈论一些让你感觉自己在评判别人的事情，试着从承认别人面临的困难开始。

说“我的邻居让我疯狂让他们的狗吠叫一直”听起来有点武断。

说“我承认，对他们来说，进行大量的训狗很难，因为他们还必须在家里教育孩子。不过，我真希望他们能试着别让他们的狗一直叫个不停。我快疯了。”听起来你沮丧但没有评判。

记住，吹毛求疵会让与你谈话的人担心，如果他们没有达到你的标准，他们也会受到批评。

在你的友谊中采取主动

你知道感情需要相互接受和给予。但是你如何在现有的人际关系上投入更多的精力呢?

主动制定计划:当你想和某人一起出去时是直接的。通常，人们含糊不清，抛出陈述，我们应该一起出去玩!然而，通过制定具体的计划，你给了人们一个实际的机会来接受你的工作。

• 你想和我一起喝咖啡吗？我星期二是免费的。
• 我明天晚上要学习。你想和我一起去吗?我可以订披萨。
• 我们去同一家健身房真是太酷了!我将在星期三到那里。想见面吗?

如果他们不回答，请不要推。在几周内提供另一个机会。如果他们仍然没有回答，那可能是他们对这种关系感兴趣的标志。虽然这可能会受到伤害，至少你知道，你可以考虑继续前进。

为别人做善意的事情：善良可能是具有传染性的，并做服务行为帮助你周围的人。这反过来可以让你更可爱的．^［2］

• 给陌生人买一顿饭或一杯咖啡。
• 协助邻居卸下他们的杂货。
• 提议在需要覆盖时为您的同事转移。
• 帮助同学做家庭作业。

伸出手来表达你的支持:支持是健康关系中的这种基本组成部分。如果您需要帮助，请考虑这些简单的脚本：

• 那会议很粗糙。你好吗？
• 我看到你在Facebook上的帖子了。我很抱歉。如果你需要什么，我就在这里。
• 我无法相信发生了。如果我以任何方式提供帮助，请告诉我。
• 对不起，你正在经历这种情况。我今晚可以放弃一些食物吗？

评估你是否正在经历抑郁

抑郁症是一种精神疾病，会严重影响你与他人的沟通。如果你正在与抑郁症作斗争，你可能会长期感到毫无价值、内疚、羞愧和冷漠。当你有这种感觉时，你很难去接触别人!

管理抑郁症并不容易，但考虑以下提示：

• 自我保健:自我照顾意味着尊重你的身体和情感健康。当我们感到沮丧时，我们常常忽视自己。不幸的是，这种忽视往往会加重我们的抑郁，让我们感觉更糟!自我护理可以指任何让你感觉良好的活动。不管你有多忙，你每天都应该安排至少10分钟的自我护理。一些自我照顾的例子包括散步，写日记，听你最喜欢的音乐，和你的动物在外面玩耍。
• 限制或避免“逃避”活动：很多次，人们滥用物质，如酒精或毒品麻木疼痛。虽然这些可能会提供暂时的浮雕，但它们不会解决根本问题。
• 专业支持：抑郁症是挑战性的，但它可以是可治疗的。治疗为您提供安全和非评判的地方，供您讨论您的思想和感受。您的治疗师也可以向您介绍健康的应对技能来管理您的症状。
• 药物治疗:抗抑郁药可以帮助缓解与抑郁有关的化学失衡。与你的医生或精神科医生讨论你的最佳选择。^［3.］

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对他人感兴趣

即使你觉得没有人喜欢你，也要问问自己是否喜欢别人。这个问题听起来可能很奇怪，但有时我们很难对周围的人产生真正的兴趣。

这种渴望并不总是自然产生的。但如果你想对他人产生好感，可以考虑以下建议:

• 提出关于他们生活的问题：当被问到正确的问题时，很多人喜欢谈论自己。需要一些灵感？查看我们的文章210个问题可以问朋友．
• 假装你感兴趣:虽然这个建议看起来很愚蠢，但它遵循的路线是假装直到你做到。换句话说，通过假装渴望，你可能会发现自己真诚地与他人交往。
• 了解更多关于同理心的信息：同理心是指理解和分享他人感受的能力。当你有同理心时，其他人会感到被理解和认可。这是任何健康关系的重要组成部分。这篇文章纽约时报提供了几个可操作的步骤，以发展更多的同理心。

如果你真的不喜欢人，我建议你读读我们的文章。”我讨厌人".

要知道交朋友是需要时间的

如果您刚开始履行社交技能，请记住增长不会自动发生。你可能不会立即结交新朋友。实际变化发生可能需要几个月的时间。

所说，不要忽视婴儿步骤的重要性。继续致力于建立您的社交技巧。每天承诺练习 - 即使感觉挑战或沮丧。最终，你会注意到一个差异。

提高你的社交技能

除了你的思维模式让人们远离你，你的一些行为可能会让别人更难享受和你在一起的时光。这些行为没有任何判断。我们很多人时不时地做这些事情。重要的是要取得进步。

也请参阅我们的主要指南如何提高人际交往能力．

在你的谈话中是积极的

如果你不断消极，人们将拉开。我们希望在我们生命中的人们感到兴奋和灵感。如果你是悲观的，其他人可以认为你是一个无助的受害者，这可能是没有吸引力的。

停止抱怨,

• 知道你的触发器在某些人身边你会抱怨更多吗?在不同的设置?当你感到一种特殊的情绪时?想想什么时候你最容易抱怨。通过识别这些触发因素，您可以开发出改变模式的洞察力。
• 在抱怨时，不要让自己：当你发现自己在抱怨的时候，用一个发带把它系在手腕上。一开始，你可能会经常伸手去抓你的手腕!然而，你会更加意识到自己的倾向，这可以激发改变。
• 找出你在那一刻感激的两件事:每次抓住自己抱怨，都反映了你生命中的两个积极的部分。他们有多大或小。只要妨碍以更积极的思考抵消消极思想的习惯。

听而不中断

当我们中断他人时，我们中的许多人都不认识到。中断通常不是恶意 - 我们经常兴奋，并希望分享我们的意见。有时，我们只是感到巨大的贡献冲动，因为我们觉得我们不会有机会谈谈。

然而，不断中断一种轻松的方式来刺激人们，因为它可以让他们感到受到低估或不尊重。

如果您争取中断其他人，请考虑以下提示：

• 在你决定说话之前，深呼吸(这可以帮助你专注于停顿)。
• 咬住你的舌头，提醒自己保持安静。
• 重复这句咒语:“我有足够的时间说话。”
• 致力于提高积极的倾听能力。想了解更多积极倾听的内容，请查看Lifehack循序渐进的指导．

找到适合你的爱好

爱好是自尊和整体幸福的重要组成部分。他们还可以与其他人联系的绝佳机会。您可能会发现志同道合的个人也与您分享相同的兴趣。^［4］

如果你需要帮助，可以尝试以下步骤:

1. 参考一份爱好清单：无聊的破坏了大师指南1000 +的想法!
2. 缩小你的选择范围:选择10-15个你最感兴趣的爱好。
3. 缩小到最上面的2-3个你现在可以尝试:选择一个看起来现实且入门门槛低的爱好，这意味着它不需要额外的前期成本或时间投入。
4. 写下你的意图:确切地确定你打算如何从事这个爱好(比如，如果你想开始园艺，你可以在YouTube上观看一个关于开始种植哪些植物的教程。如果你想学习烹饪，这周你将练习两种食谱)。
5. 在从事这项爱好10多个小时后，评估你的满意度水平:在倾倒别的东西之前，请给自己至少10个小时的人参与每个爱好。请记住，开始可能会粗暴，因为你正在学习一项新技能。

如果需要，请参阅列表。如果你有一个爱好，你喜欢奉献所有的空闲时间。如果你有十几个兴趣爱好，那么你有几次你有机会才能达到困境。但你需要有某物这会让你保持兴奋、动力和成长。不断尝试新事物，直到你找到一个合适的。

避免过度分享

过度可以脱嘴，因为它可能让别人感到尴尬或不舒服。要讨人喜欢，你想平衡关于自己的东西，没有它看起来像你缺乏界限。

为了避免过度分享，要注意你的语言。尽量多使用“你”或“他们”，而不是“我”或“我”。

试着将你分享的情感内容与他们分享的情感内容相匹配。这可以帮助你的谈话感到平衡。

有几个主题通常会让别人不舒服，特别是如果你不太了解它们。这些包括

• 您的医疗或健康经历的详细信息
• 个人财务的细节
• 强烈的政治观点，尤其是那些不被认同的观点
• 诸如堕胎或刑事司法改革等“热点”问题在随意的场合出现
• 有关您约会历史的信息

并不是说你不能谈论这些话题，但是在友谊的初期最好避免。如果你担心说不出话来，我们有一篇文章专门为你解答让谈话继续下去．

想想看:如果那个人把你刚才说的话告诉另外十个人，你会有什么感觉?如果你觉得非常不舒服，那可能是你过度分享的信号。

花时间社交

每个人都需要了解社交技巧。对一些人来说，这些技能来得更自然。然而，如果你害羞、内向或焦虑，他们会觉得更有挑战性。

这是我们的指南如何更加社交．把这些行动落实到你的日常生活中。

你越多地接触不同的社会环境，就越有可能遇到喜欢你的人!

请参阅我们的指南，了解如果人们不喜欢你，因为你很安静．

使用礼貌的语言

即使是我们幸福使用的人有些富有色彩缤纷的语言也可以在某些情况或周围发现我们不太了解的人感到不舒服。当您了解新人时，尽量避免诅咒或使用亵渎。

改变你表达自己的方式会让你感觉不真实，就好像你隐藏了自己的一部分来让别人喜欢你。事实并非如此。要记住，你并不是想让别人喜欢你。你在展示你理解社会规则，你很乐意做一些让别人感到舒服的事情。这样可以建立信任，让别人有时间更好地了解你。

尊重其他的个人空间

每个人都有自己需要的舒适的私人空间。在我们感到不舒服之前，我们认识和喜欢的人会被允许进入我们的空间。^［5］如果你发现别人经常离开你，你可能只是比别人更不需要私人空间。

这些是美国个人空间的平均舒适程度：^［6］

• 好友和家人的身高约为1-1/2英尺至3英尺(50-100cm)。
• 一般熟人和同事约3英尺到10英尺(1米到3米)。
• 陌生人超过4英尺(120厘米)。

一旦你认识人们，这可以是资产，因为身体接触和接近在建设和维持深处的关系方面很重要。然而，与人们不太了解，过于体现的人可以给人留下你不尊重其他人的界限。

试着让别人来决定你在谈话中离得有多近或多远。在可能的情况下，避免把别人逼到角落里，或者站在他们和出口之间。如果你个子特别高或身材特别魁梧，你可能会发现当你们俩都坐着交谈时，对方会觉得更舒服。

如果你自然是一个身体的人，试图让你的距离感到孤立。作为自然“抱怨”的人，我完全明白。它可以觉得你被要求改变自己的根本。试着记住这不是这种情况。你给别人让他们需要感到舒适的空间。尊重别人的界限是一种方法，你可以证明你是善良和值得信赖的。

根据情况调整你的音量

响亮的声音可以是一个被兴奋和热情的人的迹象，但它可以与你的社交变得更加困难。花时间与一个大声的人可以让人累了或恐吓。

您的声音的一部分是您个人身体结构的结果，但大多数似乎来自您的培养和个性。^［7］好消息是，这意味着你能够改变它。

当你说话太大声时，试着去锻炼。例如，可能只有在特别紧张的情况下，你才会大声说话。这可能使它更容易改变。

考虑做一次听力测试，因为听力差经常导致人们说话声音太大。如果你有信任的人，试着让他们在你说话太大声时让你知道。如果没有，你可以问你正在交谈的人。这确实需要一点信心，但是说“抱歉。我在大声上说话吗？“让别人更容易告诉你你给别人的印象。这不仅仅是给你有价值的信息。这也向对方表明，你在乎对方对你的印象，以及他们有多享受谈话。如果他们知道你在努力，他们就不会那么介意你的大嗓门了。

更安静地说练习。不要指望自己直接得到它。当你独自一人习惯于更安静的音量时，练习对自己说话。如果你担心其他人不会听你的话，如果你更安静地说话，试试我们的提示如何包含在组对话中不需要提高你的声音。

接受有些关系不会成功的事实

恋爱关系并不总是永久的。生活环境会改变，人会进化，人际关系也会自然地潮起潮落。

有时，我们试图抓住不再为我们服务的关系。我们经常这样做，因为我们想要重新创建习惯的方式。

允许自己感到悲伤、生气或受伤。但要记住，有些关系的淡出是正常的。