“我没有社交生活。我找不到自己有什么问题，但我大部分时间还是一个人。如果你已经有了朋友，你会更容易社交。但如果没有人邀请你做事，你怎么有社交生活呢?”
感觉孤立对你的身心健康都不好［1］．幸运的是，有一些行之有效的方法可以帮助你建立社交生活。在我的生活中，有一段时间我几乎没有社会交往，我一直在使用这里描述的许多方法，随着时间的推移，为自己建立一个充实的社会生活。
这需要时间和精力，但好处是巨大的。
第1部分:没有社交生活的原因
第2部分:如果你没有朋友，那就建立一个社交圈
第3部分:把熟人变成朋友
第4部分:失去老朋友后，重新建立社交圈
“我从未学过社交技巧”
你可能会担心，在高中和大学期间，你没有参加足够的社交活动或约会，因此错过了机会。感觉就像有一段特定的时间，其他人都学会了如何做这件事，而你却错过了。
你可能会惊讶地发现，很多人都有这种感觉。以学习其他技能的方式来学习交朋友会有帮助，从小处开始，定期练习。
与其逃避社交，你可以把它看作是一个练习的机会，就像你在生活中练习任何其他技能一样。提醒自己，每花一个小时与人交往，你就会在这方面变得更好一点。
“我太害羞了，不敢交朋友”
如果你在与害羞作斗争，你可能会发出社交信号，表明你不想社交，即使这不是真的。这些线索可以通过你回答问题的方式，你的肢体语言，或者你的语气。例子包括:
- 用一个词回答问题。
- 在谈话时用手臂遮住身体。
- 说话声音很轻，别人很难听清楚。
- 把身体从和你说话的人身上移开，或者避开他们的目光。
下面的建议将给你一些方法来表达你对友谊的开放态度。下面是我们的指南如何让自己更平易近人．
抑郁或焦虑会让社交变得困难
如果你患有抑郁症或焦虑症，社交活动就是“不可能完成的任务”的完美例子［2］．即使是你期待的社交场合，也会让你感到太多的情感负担。治疗师或医生可能会帮助你解决潜在的原因。
与此同时，较小的事情，或者那些你不需要提前承诺的事情，会感觉更容易处理。列一张你可以不事先安排就参加的社交活动清单。这可以让你在心情好的时候锻炼你的社交技能，而不会在事情困难的时候给你带来负担。
Meetup.com是寻找这些类型活动的好地方。
这里是帮助指南的指导克服社交焦虑症．
社交场合可能有不成文的规则
“我觉得如果我出去尝试做这些事情，我会觉得自己像个孩子”
如果你在成长过程中没有一个庞大的社会群体，那么社会互动的细微差别可能会很复杂。社会规则往往是假定的，而不是解释的，一个错误就会打击你的信心。
要记住，社会规则往往是武断的、可选的。思考内隐规则可能会有帮助，但也会导致认知过载。如果你有过这种经历，那就以一种你觉得舒服的方式去做。如果你专注于善良和体贴，大多数社交失误都很容易被原谅。
通过问真诚的问题和使用开放的肢体语言来表明你是友好的。比如说，如果你不小心让别人生气了，你要坦诚地解释说你有时说错了话，但你并没有恶意。
很难有时间进行社交活动
你可能会发现，作为一个孩子或在大学里保持社交生活比作为一个成年人容易得多。这在一定程度上是因为在我们十几岁的时候，我们的责任更少，空闲时间更多。你现在可能会优先考虑工作或家务，而不是享受的经历。
职责往往会扩展到所有可用的时间。如果你因为把时间花在纯粹的社交活动上而感到内疚，试着给自己开一个社交“处方”。这是你每个月需要花在社交上的最小时间，以保持快乐和健康。
试着将这段时间分成小段，并习惯每天抽出时间进行社交活动。这可以帮助社交感觉更自然。
“我觉得我太粘人了”
缺乏社交群体的感觉会让你试图很快地和新认识的人变得过于亲密。这可能会导致友谊感到压力或强迫，而另一方必须加强自己的界限。这反过来又会让人觉得被拒绝了。
给人空间。如果你最近几次都提议和某人见面，给他们两三个星期的空间。
"我不想成为负担"
你可能会发现你有相反的问题，不想在社交互动中给他人施加压力。如果你从不主动邀请别人加入你的行列，你会给人留下冷漠和不关心别人的印象。
这反映了一种潜在的不安全感，你不知道别人和你在一起会得到什么。这可能很难单独解决，所以你可能想要考虑与治疗师合作，帮助你看到你给别人带来的价值。
如果你经常避免主动保持联系，即使感觉不舒服，也要练习主动联系。它可以很简单“上次见面很高兴和你谈话。这个周末要不要一起喝杯咖啡?”
总是有得不到回应的风险。然而，建立一个社交圈总是意味着冒险和经历一些拒绝。你可以选择把拒绝看成是积极的:证明你已经尝试过了。
在前一章中，我们研究了没有社交生活的原因。在这一章中，我们将详细讨论如果你没有朋友，如何交朋友今天。
另外，请参阅我们的主要文章如何更加社交．
限制社交媒体的使用
如果在现实生活中与人见面就像吃一顿健康的饭，那么社交媒体就像零食。它会让你足够饱，不再渴望真正的食物，但你仍然会觉得缺少了什么。
这就是为什么人们总是试图用社交媒体来代替现实生活中的社交互动。
我们在网上看到的社交生活与我们大多数人的生活并不相似。虽然你知道人们在社交媒体上的表情很少与“现实生活”相似，但看到其他人似乎都很开心，你仍然会在情感上感到孤立和疲惫。
问问自己花在社交媒体上的时间是否真的帮助你感觉更亲密，还是让你感觉更糟。如果还是没用，试着把你每天看别人帖子的时间限制在10分钟以内。这样做可以减少孤独感和抑郁感［4］．
创造一种适合你的社交生活
尽量避免将你的社交生活与你认为其他人拥有的相比，或者与社交生活“应该”是什么。
如果你不确定自己想要的社交生活是什么样的，那就列一个让你开心的清单，每一项都以“我喜欢”或“我想要”开头。要具体。避免说“我应该多出去”，而应该说“我想有个朋友一起划皮划艇”或“我喜欢和朋友讨论书籍”。
问问你自己怎样才能意识到你写下来的东西。
找到你现有兴趣的社会方面
虽然你的主要消遣可能不是你们可以一起做的事情，但大多数活动都有共同兴趣的小组。例如，艺术家可以独自绘画，但可以分享他们的作品，并在社会上讨论艺术。
记住，大多数人都希望有一个在价值观、信仰和偏好方面与自己相似的社会群体［5］．如果你找到和你有共同兴趣的人，他们很可能在其他方面也和你相似。
帮助别人满足他们的社交需求，他们就会喜欢和你在一起
社交成功的人往往不太关心如何让别人喜欢自己，而是更关心如何让别人喜欢和自己在一起。
社交生活是你与他人分享的事情。这意味着他们在寻找和你一样的东西。实际上，我们大多数人都在寻找类似的东西:
- 知道别人在关注我们，他们关心我们。
- 被倾听和理解。
- 受人尊敬的。
- 当我们需要支持时，人们会在身边支持我们。
- 分享有趣的事情。
如果你试着把这些东西给别人，并展示出来，你很可能会得到积极的回应。
这个测试加州大学伯克利分校的研究可以帮助你练习同理心。拥有成熟的同理心可以帮助我们更好地理解他人的需求。
问问自己你在寻找什么样的朋友
当你担心没有社交生活时，你可能会把每一次社交活动都看得很重要，并试图和任何有接受你迹象的人亲近起来。
为了创建一个健康和互助的社会群体，重要的是你要考虑你的需求是什么，并考虑你花时间与之相处的人是否满足这些需求。
试着列一个清单或写一个描述，描述一个亲密的友谊小组对你来说是什么样的。很少有人能完美地符合这个描述，但知道自己的价值可以让你更容易地离开不适合你的团队，并知道你在寻找什么。
你可以在我们的文章中找到更多的建议如何获得社交生活．
创造良好的社交生活需要从认识的人过渡到亲密的朋友。否则，你可能在社交活动中表现得很活跃，但却感觉不到你有一个“适当的”社交生活［6］．
从熟人转变为朋友，需要你们在这段关系中投入时间，双方都给予并赢得信任，建立一系列的期望。有很多方法可以建立信任，但提供帮助可以表明你把某人当作朋友，表明你是可以信赖的。
花足够的时间在一起
交朋友所花的时间比大多数人想象的要长。与某人建立亲密的友谊需要150-200个小时的互动。［7］
这就是为什么大多数人会在他们定期见面的地方交朋友的原因。这类地方的例子有课堂、工作、学校、俱乐部或志愿者活动。参加反复发生的活动，抓住一切机会与人交往。
幸运的是，通过分享和询问私人问题，你可以大大加快交朋友的进程。
要敢于信任别人，即使你曾经被人背叛过
两个人要想成为朋友，就必须互相信任。如果你因为过去的创伤而产生信任问题，这可能会很困难。如果你觉得某人的行为是他们不喜欢你或背叛你的证据，在切断联系之前问问自己他们的行为是否有其他原因。
例如，如果有人迟到或取消约会，问问自己除了背叛还有没有其他的可能。也许你能回忆起你做过同样的事情。也许他们真的被堵在路上了，或者他们真的忘记了你们要见面。
警惕其他可能性会让你有机会信任对方。
注意
我们在上面提到，如何被倾听和理解是人们希望从朋友那里得到的关键因素之一。表现出你在关注那些你想要成为朋友的人。
如果你很难记住重要的特征，用简短的笔记来提醒自己。这些可能包括事实，比如他们的生日，或者对他们来说很重要的事情，比如家庭成员或爱好。如果他们有一个重要的活动，给自己设置一个提醒，询问他们。但最重要的是，当人们和你说话时，要全神贯注。与其思考你接下来该说什么，不如询问他们，并真诚地努力去了解他们。
分享关于你自己
虽然认识别人很重要，但你也必须让别人认识你。人们不只是想谈论他们自己。他们也想知道自己在和谁说话。在询问真诚的问题和尝试了解他人之间，分享你自己、你的生活以及你是如何看待这个世界的。
如果你不喜欢敞开心扉，那就从小事开始，比如分享你喜欢的音乐或者你在业余时间喜欢做什么。
也许你过去有朋友，但正在努力创建一个新的社交圈。你对旧朋友的情感联系，无论是积极的还是消极的，都会给你建立新友谊带来困难。
在搬迁到一个新的地区后创建一个新的社会群体
如果你搬到一个新城市，你可能会失去与老朋友的轻松联系。你不再有那种自发的、面对面的交流，你可能会觉得被你过去喜欢的活动冷落了。对老朋友群体的依恋会让你很难找到新朋友，你的旧友谊也会让你觉得回报少得多。
如果你用和老朋友聊天来代替寻找新朋友，你可以试着限制和他们保持联系的时间。这可以在你的生活中为新朋友腾出时间和情感空间，同时保持你仍然珍视的亲密关系。
以下是我们的建议如何在一个新的城市交朋友．
在一段关系破裂后建立一个新的社会群体
有些人可以和前伴侣保持亲密的朋友关系。对其他人来说，可能更困难。特别是有害或虐待关系的破裂，可能需要你建立一个新的社会群体，由支持你和你的决定的人组成。
当失去一个社会群体和失去一段关系同时发生时，你可能会感到特别脆弱。花点时间想想让你感到安全和自信的地方和情况。花些时间结交新朋友并学会信任他们是可以的。在你康复的过程中，花些时间待在你的舒适区并没有什么错。一旦你准备好了，试试我上面的一些建议，如何开始建立一个新的社会群体。
失去亲人后结交新朋友
丧亲之痛之后建立一个新的社会团体可能会引发一系列复杂的情绪，包括内疚、恐惧和失去亲人［3.］．建立一个新的社会群体，让那些从未认识过你所爱的人，这是特别痛苦的。
许多丧亲慈善机构提供聚会和社交活动，帮助你重建社交圈。知道这个群体中的其他成员和你有相似的经历，可以让你更容易敞开心扉，建立友谊。
