“我没有朋友，我很沮丧。我看到人们和朋友一起欢笑，或者亲吻自己的伴侣，我感到很孤独。”
在“有鸡还是有蛋”的情况下，抑郁和没有朋友往往是携手并进的。孤独会让我们沮丧。另一方面，当我们抑郁和焦虑时，我们可能会将自己与他人隔离，认为没有人能理解我们，或者认为我们没有什么可以提供给别人。这使得友谊变得非常困难。
部分
抑郁时如何交朋友
1.确定你交朋友的障碍
找出交友的障碍可以帮助你解决这些问题。是什么阻碍了你和朋友之间的关系?然后，努力直接解决这些问题。
是因为你不认识人，不开始交朋友吗?如果你几乎不出门，那就很难认识新朋友。你可以在网上建立联系，同时逐渐提高你在外面做事的舒适度。
也许你遇到一些人，但发现很难与他们交谈并成为朋友。焦虑会让与人交谈变得困难，尤其是在刚开始的时候。这可能会帮助你学会如何关注当下，而不是关注你脑海里的消极故事。
阅读更多内容社交焦虑时如何交朋友．
或者你发现你可以交到朋友，但这些友谊似乎没有理由就结束了?它们可能是有毒的友谊，也可能有其他原因。
请阅读我们的文章。”为什么人们都不跟我说话了?，以了解更多关于这个话题的信息。
2.试着采取行动，即使感觉很难
开始有意识地交朋友。去那些你可能会遇到也在寻找新朋友的人的地方。例如，与忙于工作、抚养孩子和建立自己的朋友圈的新父母相比，新移居到你所在城市的人更愿意认识新朋友。开阔你的思路，对不同年龄和背景的人敞开心扉。
3.练习与人互动
练习与人接触。首先，坦然地与别人进行眼神交流和微笑。练习向别人问好。
如果你需要帮助，知道和人们谈论什么，试着阅读我们的指南:人们谈论什么和我不能和别人说话．
4.扩展的邀请
正如你熟悉人，发起对话。留出开口以获得进一步的联系，例如“我有这部电影我想看。你感兴趣吗？”如果有人在谈论你发现有趣的东西，请让他们知道！你可以说些什么，“你提到的餐厅听起来很棒。你能寄给我这个名字吗？“类似的问题可以是交换联系信息的一个很好的开放。
诚实
当你逐渐了解你的新朋友时，养成互谅互让的习惯。这包括分享你患有抑郁症的事实。不一定要保密，但你也不需要一次分享所有东西。
6.把它缓慢
伟大的友谊可能需要时间发展，特别是当你沮丧时。不要指望友谊治愈或治愈你的抑郁症或你的朋友永远在你身边。
7.继续做健康的选择。
不要为友谊牺牲自己。这可能意味着当你知道你必须醒来或拒绝饮料时，这可能意味着邀请出去，因为你知道它让你感到更沮丧。你的康复应该是第一个。
请参阅我们的指南如何与某人成为朋友．
郁闷的时候可以去找潜在的朋友
当你感到沮丧和焦虑时，在聚会或酒吧里与人见面似乎是一个非常令人望而生畏的前景。人群众多的喧闹场所没有吸引力。此外，通过这种方式认识人也是一种挑战。
当你抑郁的时候，这里有一些与人见面的替代方法。
1.支援小组
面对面的和在线的支持小组是一个很好的方式去认识有相似经历的人。以这种方式和朋友见面的最大好处是，他们会理解你正在经历的事情。接受和理解是友谊的重要基础。这里没必要闲聊。你谈论重要的事情，以一种深刻的方式去了解别人。
生活得很好是一个专门为抑郁症患者设立的免费在线支持小组。中国产业海外发展协会是一个致力于学习如何建立健康关系的组织。ACA(酗酒者和失能家庭的成年子女)是为那些在缺乏支持的家庭中长大的人准备的。CODA和ACA都有在线会议和实体会议，具体取决于你居住的地方。你也可以向你的医生或治疗师咨询当地支持小组的建议。
2.游戏之夜
董事会游戏夜晚甚至是酒吧测验是满足人们的好方法。人们通常会参加这些活动，具体目标会结识新朋友。如果你要求加入他们的团队或比赛，人们可能会以积极的方式做出反应。
棋盘游戏之夜等活动的另一个好处是，你很有可能遇到内向的人。这意味着他们可能愿意在将来见面参加其他低调的活动，比如看电影或一起吃饭。
2.集体远足或散步
很多人想锻炼，但发现很难养成习惯。这些人通常很高兴遇到与他们处境相同的人。查看你当地的Facebook群组和活动，看看是否有人在组织集体远足。如果你找不到，可以考虑自己发个帖子!在你当地的社区/城市团体中发布。你的帖子可以是这样的:
“嗨,大家。我想认识一些新朋友，锻炼一下身体，我想我可以把这两者结合起来。我想每周在X区散步两次，每次一小时。还有人感兴趣吗?”
你可能会对响应感到惊讶。
3.加入一个类
当然，如果你每隔几个月去上一次瑜伽课，你不太可能遇到下一个最好的朋友。但如果你成为常客，你会反复看到同样的面孔。我们的友谊通常是与我们经常见面的人建立的。当我们熟悉了他们的面孔，我们开始互相问候，并最终进行更深入的交谈。在心理学上，这种喜欢与我们相似的人和让我们感到舒适的人的倾向被称为“接近效应”。［1］加入课堂，你将遇到与您有类似兴趣的人。始终如一，您将它们放在靠近并熟悉它们。
考虑一下语言，绘画或武术等类，您可以在那里看到您的进度。或者考虑基于八周的正面的压力还原过程，这可以降低抑郁症的症状。［2］
4.志愿服务
在您的社区中的志愿服务可以成为与您可能无法满足的人成为朋友的好方法。以这种方式会见人的优势在于它为您提供了一些混凝土的谈话和打破冰。
考虑在动物收容所、日托所或疗养院做志愿者。一些城市有不同的项目来帮助无家可归者和高危青少年，比如夜间巡逻或分发三明治和干净的针头。你所在地区可能会有海滩或公园清理。
5.在线
在线社区是与志同道合的人交朋友的好方法，即使他们只是小众群体。
例如，Reddit是一个认识新朋友的好地方，因为很多人使用这个网站。你可以找到各种各样的“subreddits”，从特定的电视节目和视频游戏到支持subreddits(比如r /抑郁，r / eood，r/抑郁恢复， 和r / cptsd）．
reddit上有一些专门用来交朋友和认识新朋友的版块:
有关在线会见朋友的更多提示，请尝试阅读我们的指南在线交朋友。
阅读我们的社会的爱好想了解更多认识新朋友的地方。
如何应对抑郁和没有朋友
1.提醒自己，你是值得的
当我们觉得人们不喜欢我们时，我们可能会认为我们天生就有问题。事实上，你并不比其他任何人更有价值或更有价值。抑郁是很难对付的，但它不会改变你是谁的核心。你可以犯错误，不完美，感觉不好。你仍然是一个可爱而有价值的人，值得拥有美好的东西。
2.试着分享挑战
抑郁会让人感到羞愧。分享我们与心理健康的斗争是很困难的。这样做的好处是，谈论它可以帮助我们更好地了解自己。此外，信不信由你，谈论你与抑郁症的斗争可能是给别人的一份礼物。它可以帮助他们了解关于自己和他们所爱的人的事情，他们可能甚至没有考虑过。
3.做你喜欢的事情
当我们沮丧时，我们可以迅速陷入困境，特别是当我们没有朋友做事时。我们可能会感到尴尬地去找一家餐馆或电影。尝试让自己做不同的东西。你可能会认为你周围的每个人都在判断你，但事实是人们通常是担心自己。
试着安排一个时间做一些你平时不做的事情，比如画画。可能只有十分钟。然后，鼓励自己尝试新事物。
从我们的列表中获取一些想法为没有朋友的人准备的有趣的活动．
4.花时间做一些内在的工作
虽然它看起来像是抑郁症是由没有朋友引起的，但事实比这更复杂。抑郁症不影响我们的关系。它影响了我们的思维模式，我们为自己制作的选择以及我们用于查看世界的过滤器。
毫无疑问，关系很重要。然而，孤立有时可以有机会做深刻治疗的工作，当我们总是“在做”时，我们有时会错过。
尝试参加疗法，通过自助书籍和工作簿，日记，尝试替代治疗方式，并尝试用新的表达自己的方式（如艺术日记，歌唱等）
当你沮丧的时候，如何处理友谊
沮丧和友谊有时就像油和水。很难让他们开始。在某些情况下，友谊可能看起来不平衡，不稳定，甚至有害。考虑你能从友谊中得到什么是很重要的。这里有一些事情要记住。
1.友谊需要一段时间才能建立
当我们遇到我们喜欢的人时感到兴奋是正常的。我们可以想象我们如何成为最好的朋友，以及我们将一起做的所有很酷的事情。现实地说，有时我们会遇到一个很忙的人，尽管我们很想见面，却找不到时间见面。或者我们没有足够的时间经常见面来度过“了解你”的阶段。
要有耐心，让事情发展。如果有人在你第一次提议见面时说他们很忙，不要认为这是他们不喜欢你的迹象。这可能不是针对个人的。
2.没有人能满足我们所有的情感需求
友谊的一部分就是陪伴在彼此身边，分享发生在我们身上的事情。当我们在挣扎时，我们可能会无意中朝着一个方向走得太远。确保你的友谊不是单方面的。有个朋友可以倾诉固然很好，但他们不应该是你发泄情绪的唯一地方。
治疗、锻炼、日记、冥想和支持小组是你可以用来调节情绪的其他工具。
或者你遇到了一个很好的倾听者，但是你没有很多共同的兴趣。记住，有不同的朋友来满足不同的“需求”是很正常的。一个人可能很适合一起尝试新餐馆，但不喜欢有理智的对话。让你与每个人的友谊成为自己的“实体”，自然发展。不要试图强迫关系成为你认为应该的样子。
3.学习如何设置边界
“我一直在帮助别人，但说到底，却没有人帮助我。”
很多人都有抑郁症的觉得他们比他们得到的更多。在我们学习建立健康，平衡的关系之前，可能需要一段时间。这一过程的一部分涉及学习设定边界，而不是提供比我们所能的更多。
当你患有抑郁症时，我们可能会认为朋友会在我们第一次说“不”时消失。但事实并非如此。记住：你希望在生活中拥有的朋友是健康的人，他们愿意接受你的界限。你的需要和他们的一样重要。
要设置界限，我们需要知道我们的需求和限制是什么。这本身就是一个复杂的过程！尝试阅读本指南确定你的个人需求．然后,读到非暴力沟通和如何设置边界．
虽然建议很好，但这并不能让每个人都坚持下去，我想每个人都讨厌我。他们总是在我背后嘲笑我，我没有很多朋友(意思是一个朋友)，但我仍然喜欢和我的朋友在一起，即使他是我唯一的朋友，我只是觉得没有人想和我做朋友，我只是想和他在一起。