这个人说:“我想我不小心伤害了我最好的朋友，因为我没有邀请她和我们共同的朋友一起出去，现在她对我不理不睬。我不知道为什么这件事让她这么生气，但现在我的朋友对我很生气，我打电话和短信她都不理我。我该怎么办?”
没有人喜欢冲突，但有时沉默的对待感觉比和朋友吵架更糟糕。当你的朋友不回你的短信和电话时，感到焦虑、威胁、内疚和悲伤是正常的。［1］
沉默是一种消极攻击的方式来处理冲突和受伤的感情，可以对友谊造成很大的伤害。［2］对于这样处理冲突的朋友，我们很难知道该如何回应，而错误的回应有时会让事情变得更糟。
在这篇文章中，你将学习12种方法，在不让事情变得更糟的情况下，处理朋友的沮丧和忽视你。
当你的朋友生气，不理你的时候该怎么办
1.给他们空间和时间冷静下来
虽然你可能想马上和朋友解决问题，但过于强烈或快速的反应实际上会让事情变得更糟。你出于恐惧、内疚或受伤害的感觉说的话可能会让你当时感觉更好，但往往会让你日后后悔。［3.］
在朋友觉得准备好之前就敦促他们谈话，往往会适得其反，导致更多的冲突或感觉被迫的对话．有时候，人们需要一些时间和空间来冷静下来，然后才准备好交谈，所以要克制住给他们打电话或反复发短信的冲动。相反，试着退一步，给他们一些空间，等他们准备好谈话。
2.检查你的假设
有时候，你可能会认为朋友不回复你是因为他们很生气，其实他们只是很忙或者没有看到你的短信或电话。确保你现实地检查你的假设，并考虑其他原因，为什么他们没有回应你。
你可能错误地认为他们对你很生气，如果:
- 你想不出你说过或做过什么让他们不高兴或受伤的事
- 他们现在有很多事情要做，没有精力去社交或回复信息
- 你感觉过于敏感、焦虑或没有安全感
- 你认为他们以前很生气，但你后来意识到你误解了情况
3.把球交给他们
最好让你的朋友按他们的意愿来找你，尤其是当你说了或做了让他们生气、伤害或难过的事情时。当你准备好(并渴望)和他们谈的时候，他们可能还没有。如果他们没有回应或者说他们没有准备好交谈，尊重这个界限，同时也让他们知道当他们准备好时你就在那里。
4.反思发生了什么
明智地利用离开朋友的时间和空间，对所发生的事情进行一些自我反省。有时候，你可以准确地指出是什么让他们心烦。其他时候就不那么清楚了。这是自我反省可以帮助你更清楚地了解发生了什么。［3.］
这里有一些问题可以帮助你弄清楚到底发生了什么:
- 你上次和你朋友谈话发生了什么事?
- 你有没有注意到他们情绪的变化?
- 你能辨别出你说过或做过哪些可能伤害或冒犯他们的事情吗?
- 与这位朋友的冲突是孤立的事件还是经常发生的一部分?
5.正确看待事情
当别人对你生气的时候，你很难保持正确的态度，尤其是当他是你的亲密朋友。对友谊的强烈感觉、不安全感和自我批评的想法都会扭曲你的观点，让你很难知道发生了什么，或者你可能做错了什么。
为了更清楚地了解情况，请考虑:［3.］
- 向一个亲密的朋友或家人(他们并不了解你的朋友)寻求诚实的反馈
- 考虑你朋友的想法、感受和经历，就像你自己的一样
- 想想如果情况反过来，你会怎么想，怎么感觉，怎么做
- 后退一步，想想友谊的整体亲密度和重要性;想想你的友谊丰富了你的生活的时候。与你们在一起的所有美好时光相比，你们的这段友谊可能并不重要
6.不要陷入无益的想法
当你感到内疚、悲伤或愤怒时，你可能会陷入沉思，那些想法是没有用的或没有成效的。这会让你感觉更糟，更疲惫，更无法以积极的方式回应你的朋友。当你发现自己被困在一个无益的想法中时，试着把你的注意力转移到此时此地，你的呼吸，你的身体，或者专注于一个任务。
以下是一些让你放弃无用想法的例子:
- 重复互动中让你感到生气、沮丧或糟糕的部分
- 想想你曾经是他们的好朋友，他们是多么的不公平
- 过度自我批评，为自己所说或所做的事而自责
- 在脑海中和他们排练激烈的对话或争论
- 要么结束友谊，要么采取其他激烈的行动
7.抵制情绪反应
当你对一个忽视你的朋友的最初反应可能是内疚和想要道歉，这些感觉会很快变成愤怒、受伤和被忽视的怨恨。当这种情况发生时，你可能会有责备朋友的冲动，做或说一些伤人的话，甚至结束友谊，但这些事后你可能会后悔。不要因为强烈的情绪和冲动而采取行动，防止事情变得更糟。［3.］
8.要求面谈(如果可能的话)
和朋友吵架或发生冲突后，面对面地看他们往往比试图通过短信、短信甚至电话解决问题更有帮助。当你们能实时读懂对方的肢体语言时，面对面交流时，误解和误解就不太可能发生了。［4］这样，你更有可能弄清楚你和朋友发生了什么，以及你们现在的立场。
9.不要让防守
当你感到被朋友攻击或批评时，很自然地会产生防御心理，但这样做往往会让对话变得没有成效。当你和一个对你很生气并且忽视你的朋友谈话时，试着注意你的防御性，避免以结束谈话或使你和你的朋友之间的事情更糟的方式提高警惕。相反，试着问一些有礼貌的问题，这会帮助你理解他们的观点。
当和朋友谈论事情时，需要避免的防御包括:
- 责备他们，指责他们，攻击他们，或其他以“你”开头的陈述
- 打断他们，和他们交谈，或者不让他们说话
- 大声喧哗，咄咄逼人，或对他们的性格进行人身攻击
- 提起过去或“滚雪球”其他不相关的问题
- 关闭自己，封闭自己，或者表现得冷漠
- 总是觉得有必要为自己的观点或行为辩护
10.努力去做正确的事
当你避免自我防卫时，就会更容易进行有益的对话，但许多人仍然会有这种感觉害怕对抗．尽管如此，正面面对一个问题通常是找到解决方案的必要条件，尽管这并不总是意味着你和你的朋友会达成共识。
事实上，可能有必要同意不同意见，找到妥协，为你给他们的感觉道歉，或者干脆放手。虽然这些方法可能不会总是让你觉得他们“解决”了一个问题，但它们可以帮助你和你的朋友继续前进，尤其是当冲突是琐碎或不重要的时候。［3.］
11.下次要求更多的公开交流
沉默不是一种健康或情感成熟的回应方式，即使他们真的伤害了你的感情。［2］如果你的朋友没有回应你，你可以当面质问他们，并要求他们在下次感到不安时更清楚地沟通。
你可以这样要求更开放的交流:
- “下次，你能发短信告诉我发生了什么吗?”
- “下次你有这种感觉请告诉我。”
- “我知道你很难过，但没有得到你的回复，我真的很受伤。下次你能不能给我一个简短的答复，即使你还没准备好就所发生的事情展开对话?”
12.知道什么时候该收回
并不是所有与朋友的争论都可以解决。不幸的是，有时候我们有必要放手去做被朋友忽略的悲伤．这通常表明你的朋友没有投入足够的时间和精力来把事情做好。［5］
在这种情况下，最好的做法不是追着他们，试图强迫友谊，而是后退一步，重新评估。也许有必要让友谊结束，或者至少与他们划清界限。
最终的想法
被一个对你不满的朋友冷落会让你感觉非常糟糕，你很难抑制反复打电话或发短信的冲动，迫使他们交谈，甚至把事情弄得更糟。有时候，和朋友和好并解决问题是可能的，但其他时候，重要的是要撤退，照顾好自己，甚至要和一个“有毒”的朋友保持距离。
朋友生气忽略你的时候该怎么办
你应该对一个生你气的朋友说什么?
如果你的朋友没有回复你，试着发短信让他们准备好说话的时候给你打电话，然后给他们时间和空间冷静下来。当他们准备好说话的时候，倾听他们，如果需要的话道歉，并努力把事情做对。
如何判断你的朋友是否在生你的气?
在短信中沟通不畅是很常见的，许多人误解了一个简单的回复。如果你不确定，直接问朋友他们是否生你的气是确定他们是否生气的最好方法。
为什么我的朋友突然不理我了?
你的朋友可能因为受伤或生气而忽略你，也可能是出于与你无关的原因。例如，他们可能正在工作，没有电话服务，或者他们的手机可能没电了，所以不要过早下结论。
你如何向一个不和你说话的朋友道歉?
发短信或短信说:“我对我说的话感到非常抱歉。我们可以谈谈吗?”或者，打给他们，留下语音邮件道歉，让他们给你回电话。
