告诉你在乎的人他们伤害了你可能会很可怕。你可能会担心伤害别人的感情，或者你可能会给人留下过于激进的印象。通常，我们想要谈论让我们心烦意乱的事情，但我们不想破坏关系。［1］
找一个好方法把你的负面情绪传达给你关心的人，这远远不会破坏友谊加深联系你已经拥有的。［2］这里有一些例子，告诉你如何告诉别人他们在情感上伤害了你，以及你需要考虑什么让对话更机智、更有成效。
1.花点时间了解自己的感受
当一个朋友伤害了你，花点时间去弄清楚到底是什么让你难过，为什么。有时，这与你的过去有关。［3.］
例如，如果你的朋友没有邀请你参加他们的生日聚会，你会感到很受伤，你可能会意识到你小时候也有过同样的感觉，因为你的兄弟姐妹会被邀请参加活动，而你觉得自己被冷落了。
了解你的感受可以帮助你决定是否和你的朋友谈论它。有时候，即使对方没做错什么，你也会受伤。这有助于解释发生了什么，而不是生他们的气或暗示他们欠考虑。
例如，你可以说:
“我最近感觉很受伤。我不认为你真的做错了什么，但这让我想起了我年轻时的事情，我真的很想解释为什么它让我感觉很糟糕。”
想要了解自己感受的建议，可以看看我们的建议如何提高自我意识．
2.小心选择你的时机
如果你想要维持一段友谊，在开始谈话时仔细考虑一下是有帮助的。试着找一个时间点，在几个小时内，你们都没有什么事可做，没有压力，也没有把注意力放在其他事情上。
记住，你不知道他们在生活中还会遇到什么。当你谈论这个问题时，试着给他们一些发言权。让他们知道你想和他们谈谈一些困难的事情，并问他们什么时候合适。
想想你是怎么表达的。给他们发信息说，“我们需要谈谈”可能会让他们焦虑。相反，试着说，“我有些事想和你谈谈。你能告诉我你什么时候有空，我们可以聊聊吗?”
这篇文章有困难对话的例子这可能会给你更多有用的想法。
3.温柔地开启对话
如果你想维持一段关系，这是有帮助的和你的朋友开始对话轻轻地。
试着向对方解释你们为什么要进行这样的对话。很有可能你的朋友对你很重要，你想保持牢固的关系。向他们解释这一点，表明你有兴趣解决问题，而不仅仅是训斥他们。
你可以这样解释为什么告诉朋友他们伤害了你:
“我想和你谈谈这件事，因为它一直困扰着我，我想消除误会。”
“你的友谊对我来说真的很重要，我希望我们能对彼此坦诚相待。如果我完全诚实的话，有一些事情让我心烦意乱，我想和你谈谈。”
“我最近一直在想一件事，我不确定是否要提出来。我意识到，如果我认为你不能告诉我我伤害了你，我会感到难过，所以我想我应该让你知道我的感受。”
4.仔细选择你的语言
你使用的语言是帮助你以建设性的方式告诉朋友他们伤害了你的关键。
目的是分享你的感受，而不是指责或假设你的朋友有消极动机。
试着用自我陈述告诉他们发生了什么以及你的感受。说“当x发生时，我觉得……”帮助你确定你是在表达自己的感受，而不是在谈论别人。［4］
如果你不确定如何告诉别人他们伤害了你而不责怪他们，谈谈具体的行动和你的感受，而不是假设他们的感受或动机。
5.诚实地面对正在发生的事情
当你向朋友解释他们伤害了你时，你很容易淡化自己有多难过。如果你已经鼓起勇气向他们提出这个话题，最好是诚实而不是粉饰。
最小化你的感受可以让对方认为他们不必改变自己的行为，或者他们所做的并没有那么糟糕。你也可能会感到怨恨和不被理解。［5］
相反，要诚实地说出你的感受。这可能很可怕，因为它会让你对你的朋友脆弱．试着提醒自己，提出这个话题已经很勇敢了。现在坦诚相对于以后不得不重新开始谈话来说会少一些尴尬和不舒服。
告诉朋友他们伤害了你时不该说的例子
- “这不是什么大事，但是……”
- “这是什么”
- “这只是一件小事”
- "我知道我不应该为此难过"
- “我只是太敏感了”
- “可能只有我一个人”
应该说什么
- “对我来说，诚实地表达我的感受很重要”
- "我想解释一下我的感受"
- “我不是想严厉，但我认为你理解这对我来说是什么感觉很重要。”
6.倾听对方要说的话
当一个朋友伤害了你，你很容易觉得对话应该是你告诉他们他们做错了什么，让他们倾听。如果你想重建你们的关系，倾听他们所说的也是很重要的。［6］
如果你仍然很受伤或生气，你可能想要等到你能够以开放的心态倾听对方再开始谈话。
你的朋友可能对当时的情况有不同的记忆，或者他们可能没有意识到你对此不高兴。当他们意识到他们伤害了你时，他们可能会感觉很糟糕，这可能会导致他们猛烈抨击。你不需要接受他们的不良行为，也不需要相信他们告诉你的，但保持开放的心态是有帮助的。
7.知道你希望他们做什么不同的事情
如果你想在他们伤害了你之后继续保持友谊，试着让对话富有建设性。专注于你希望对方在未来做的不同之处，表明你仍然希望他们成为你生活的一部分。
当你告诉别人他们是如何伤害你的时候，他们很容易觉得你把他们当作一个坏人。［7］谈论你希望他们在未来如何表现得不同，这清楚地表明你仍然关心他们和你的朋友设定明确的界限．
向你的朋友解释你希望他们将来如何表现也可以帮助你的朋友确切地理解你为什么对他们的行为不满意。有时候，对方会很感激你开启了对话，并解释了你未来的需求。他们可能知道自己做错了，但不确定如何改正。告诉他们你想要的不同方式可以减轻他们的压力。
例如，你可以说:
“当你对我大喊大叫时，我觉得自己真的不受尊重。我知道你当时很生气，但以后你生气的时候，我需要你花一分钟时间，这样我们就可以礼貌地谈谈让你生气的事情。”
“我真的需要你告诉我你是否会迟到，这样我就不用再等你了。”
“如果我们要重建我们之间的信任，这就是我所需要的。”
8.避免陷入以前的争吵
当你试图谈论你的朋友是如何伤害你的时候，把注意力集中在当前的问题上，而不是重温过去的争吵和争端，这很重要。
写下你的想法，例如，在你不发送的信件或电子邮件中，可以帮助你理清思路，专注于具体的问题。
避免做笼统的陈述也是有帮助的，比如“你总是“或“你不会。”这些类型的陈述通常会导致你们的谈话偏离轨道，争论过去的不良行为或争吵谁在过去的不同时间做了什么。
如果你注意到你陷入了一个旧的争论，诚实地面对你所注意到的。
“我认为我们正开始陷入一场全面的斗争，而不是试图解决我们一开始就存在的问题。我们可能确实需要谈谈其他的事情，但我们可以留到以后再谈吗，拜托?
9.如果需要，可以休息一下
和伤害过你的朋友谈话是一种非常激动人心的经历，如果谈话进行得不顺利，休息一下也是可以的。如果你确实需要休息一下，向对方解释你需要什么以及为什么。
你可以说，“我仍然想谈谈这件事，但我能感觉到我变得非常情绪化，我怀疑你也可能如此。我们休息半个小时，然后再回来讨论怎么样?”
请回到对话中来。在没有解决争论的情况下让谈话继续下去，会让以后很难再谈论它。如果你决定把谈话暂停半个小时以上，在你离开之前试着安排好下次谈话的时间。
你可以说，“我同意我们现在不应该继续谈下去，但我不希望这件事在我们俩身上拖得太久。明天中午你有空再谈吗?”
10.决定好你要如何处理这段友谊
不是所有的友谊都能挽回。如果你的朋友在你解释他们如何伤害你时没有很好地回应，你可能要考虑一下该如何处理这段友谊了。
如果你的朋友根本不在乎他们深深地伤害了你，或者他们过于自我保护而不愿承认自己的行为需要改变，那么解决问题可能是不可能的。
在你开始谈话之前，试着对你想从对方那里得到什么有一个合理的预期。他们可能永远不会道歉或承认他们错了，所以试着把注意力集中在你能控制的事情上。诚实地表达自己的感受并设定界限会有所帮助增强自尊还有信心，即使你的朋友从不道歉。
试着想想你们的友谊对你来说意味着什么，和他们在一起你的生活是否更快乐。如果他们试图贬低你，无视你的感受，或试图用煤气灯攻击你，他们可能是一个有毒的朋友．［8］
记住，即使有人道歉，你也不用有原谅他们。你可以决定是保持亲密的朋友关系，还是从现在开始保持距离，甚至结束友谊完全。
11.发短信时要小心
通过短信、电子邮件甚至是信件进行对话似乎是一种不那么对抗性或压力大的分享感受的方式。如果这是你常用的沟通方式，你也许能通过短信解决你们之间的情感冲突，但这通常不是最好的方法。
当你在短信中交谈时，很容易误读对方的语气或误解彼此。如果不可能面对面交谈，试着安排一次语音或视频通话，这样你们就有更好的机会读懂对方的肢体语言或语调。
这篇文章如何健康地表达自己的情绪也许会有帮助。
常见问题
如果我不告诉朋友他们伤害了我怎么办?
不告诉朋友他们伤害了你会破坏你们之间的信任，也会剥夺他们弥补的机会。压抑情绪也会对你的身体、心理和情绪健康产生负面影响。［9］
当朋友伤害了你，你该如何放手?
有时候，你放不下朋友背叛你的伤痛，只能放下友情。释放伤害通常需要让自己充分体验背叛和愤怒的感觉。压抑它们会让你陷入沉思，让你更难放手。
