“我厌倦了像废话一样对待。每个人都利用了我。不过很高兴我，没有人会给我任何尊重。他们只是采取任何他们可以得到的东西，就像我没关系一样。我如何阻止人们像一个门垫一样对待我？“
doormat指的是让别人对自己不好，不表达自己的需求，也不为自己挺身而出的人。
如果人们经常使用你，认为你是理所当然的，或者期望你和他们一起做任何他们想做的事，这个指南可以帮助。我们会看看为什么人们会把你当成受气包，以及如何建立更平衡、更尊重的关系。
这些迹象表明你可能是个受气包
- 怨恨的感觉。当你不断牺牲自己的时间、精力或价值观时，你最终可能会感到疲惫和痛苦。
- 保持毒性关系。因为你不相信自己值得拥有值得尊敬的朋友和伴侣，所以你留在身边，任由有害的人对你不好。
- 令人愉快的人。你总是把别人的需要放在第一位。
- 当有人和你不同意时，改变主意。你可能非常渴望得到别人的认可，以至于你会根据当时和谁在一起而表达不同的意见。
- 为他人做好事而没有得到很多（或任何东西），因为你希望它会让人们像你一样。
- 总是在争吵后第一个去道歉。
- 被那些不关心你的生活或问题的人当作无薪治疗师。
为什么人们像门卫一样对待你
如果别人糟糕地对待你，可能是因为你有弱的个人界限，不知道如何说“不”奖励不良行为，或者具有低自尊。
你可能会对自己站起来并说“不”，如果：
- 你的家人没有告诉你如何在人际关系中设定界限或限制。例如，他们可能通过阅读你的日记侵犯了你的隐私。
- 你的自尊心很低，你太渴望别人喜欢你，以至于让他们想做什么就做什么。
- 你一直处于虐待关系中，不再肯定是什么，在关系中是不合理的。
如何不是一个门垫
你不能强迫别人善待你，但你可以学会如何变得自信。一个自信的人会在尊重他人的同时，坚持自己的立场，说出自己的想法。他们很友好，但不让任何人占他们的便宜，这意味着他们不太可能被当作受气包。
1.提高你的自尊
如果你尊重你自己，别人可能会更尊重你。研究表明，自尊与果断有积极的联系。[1]
以下是一些可能有帮助的提示：
- 照顾好自己的身心健康。有规律的锻炼，充足的睡眠，学习如何处理压力。
- 设置有意义的，有价值的目标，给你一种成就感。
- 记录你的成就，为你的技能感到自豪。
- 努力改掉坏习惯，比如过度上网或酗酒。自我提升能带来自尊。检查Zenhabits戒掉坏习惯的指南提示。
- 尽量避免自我贬低。
- 留出一些时间思考你的核心价值观。当你需要处理困难的情况时，把它们作为你内心的指南针。这对你有帮助发展核心信心并做出更好的决定。
2.了解一个良好的关系看起来像什么
它可以帮助教育自己是什么健康的友谊，家庭关系和浪漫关系。
当你知道是什么而且没有什么，你可能会在设置边界时感到更加自信。
在人际关系中，你总是有权利:
- 改变你的想法或偏好而不感到内疚
- 说“不”而不被惩罚或感觉不好
- 犯错误
- 尊重;没有人有权欺负或威胁其他任何人
以下是此主题的一些有用资源：
- 《爱是尊重》有很多有用的文章关于健康的浪漫关系。
- 如果您担心您与家庭成员的关系，请退房这篇文章。父母和孩子之间的一些紧张态度正常，[2]但你不必忍受被家人欺负或不尊重。
- 如果你不确定一个朋友是否对你不好，看看我们的指向有毒友谊的标志名单。
3.想想你的个人界限
你可以把界限想象成一段关系中的篱笆或“硬线”。他们列出了你能容忍和不能容忍的东西。有强烈界限的人不太可能被利用。心理中心有一个好关系中边界的介绍指南以及它们如此重要。
例如，当涉及人们的钱来，你可能会有一个坚定的边界。你的界限可能是，“我不向任何人贷款。”只要你坚持你的边界，就没有人可以通过要求金钱来利用你，然后从不偿还。
你的界限可能会根据情况而改变。例如，当你妹妹周末外出时，你可能会很乐意照顾她的猫，但如果把猫带回家一个星期，你就要划清界限了。只要你清楚地表达了你的界限，改变也没关系。
当别人让你做让你感觉不舒服的事情时，问问自己:“这是不是越过了我的界限?”这可以帮助你决定下一步要做什么。如果答案是“是”，您需要加强这一界限。这通常意味着说“不”或要求他们改变自己的行为。
4.练习说“不”
说“不”是一项关键技能，它能让你保持自己的界限。
你可能听过这句话:“no是一个完整的句子。”这是真的，你有权利说不，而不给一个解释。但在现实中，只说“不”，其他什么都不说，往往会让人觉得太尴尬。
这里有一些提示，可能会使它更容易:
不要给出详细的理由或解释
例如，假设有人让你在周五晚上照顾他们的孩子。你不喜欢照顾孩子。你的界限之一是“我不照顾别人的孩子。”
你可能会诱惑借口，“不谢谢，我说我周五会探望我的病人。”
借口的问题是他们并不总是关闭谈话。在这种情况下，另一个人可能会说，“哦，好吧，你能在周六照顾我的孩子吗？”最好给出一个简短的礼貌，但最终的反应是让你的边界明确的。例如，你可以说，“抱歉，我不做保姆！”带着愉快的笑容。
给对方提供不同的建议
如果你真的想帮助别人，但自己又做不到，那就给他们指出一个更好的解决方案。只有在不会给别人带来不便或惹恼别人的情况下才这样做。
例如:
“不，我现在无法帮助你那个报告。莎莉昨天告诉我，她很安静的一周。也许她可以帮助你吗？“
在回答之前给自己一点时间思考
如果你不确定如何回答别人的问题，试着避免立即做出承诺。
例如:
- “我不确定我能不能做到。我会在下午6点前给你答复。”
- “我不知道星期五我是否有空帮你，但我明天会告诉你的。”
使用破录技术
如果有人保留相同的不合理请求，请使用完全相同的单词和同一语调重复您的响应。经过几次尝试，他们可能会放弃。
要求指导
有时候我们别无选择，只能答应别人的要求。但征求建议或指导可以让任务更容易完成。与其直接说“不”，我们可以巧妙地要求对方改变他们的需求。
例如，假设您的老板要求您在工作中承担太多的任务。他们希望您在3天内完成所有内容，但您知道他们的请求是不现实的。
如果你是一个受气包，你可能会试图把所有事情都做完，冒着让自己精疲力竭的风险。一个自信的替代方案是，“我可以完成这5项任务，但需要一个星期才能全部完成，而不是3天。”你想让我优先考虑什么?”
5.直接询问更好的待遇
当你学会为自己说话时，对不合理的要求说“不”是一个很好的开始。下一步是学习如何让别人在虐待你的时候改变他们的行为。
当你需要别人做出不同的表现时，告诉他们:
- 你感觉怎么样
- 当你有这种感觉的时候
- 你想改变什么
例如:
[对男朋友或女朋友]：“我意识到我们约会时总是我买单。这让我觉得理所当然。从现在开始，我希望我们轮流付账。”
[给你的老板或经理]：“当你在星期五晚上留在办公室迟到的时候，没有给我很多警告时，我觉得我被要求做的比其他人更多。我想谈谈我们如何管理我的日程安排和任务，所以我不必迟到。“
6.清楚后果
如果你试着要求别人改变他们的行为，但他们继续越界，你不需要再给他们一次机会。是否原谅他们并继续这段关系取决于你。
如果你真的想给某人第二次机会，清楚地说明下次他们表现不好时你会怎么做会有所帮助。只有在你愿意坚持下去的情况下才可以这样做。如果你食言，其他人会认为他们不需要认真对待你。
例如:
- “如果你再拿我开玩笑，我就结束这次谈话，挂了电话。”
- “如果你得到另一票，我不会再借给你我的车。”
- “如果你没有把脏衣服放在洗衣篮上而不是将它们放在地板上，我就不会洗它们。”
7.使用果断的非语言沟通
自信的肢体语言可以让你看起来更自信。当您需要设置或强制一个边界时，请记住:[3.]
- 不要烦躁不安
- 站立或坐直姿势
- 有眼神交流
- 保持真诚的面部表情。避免皱眉或咧嘴笑。
- 与对方保持合理的距离。不要靠得太近或靠得太远。
- 如果你做手势，不要用手指，因为这会给人一种咄咄逼人的感觉。
8.要看人们的行为，而不是他们的语言
关注人们实际做了什么，而不仅仅是他们说了什么。不管这些话听起来多么有说服力，除非你有礼貌的行为，否则好听的话没有任何意义。
例如，有人可能会利用你，但说：
- “我们多年来一直是朋友！你甚至觉得我怎么样我用你？“
- “我是你的妻子/丈夫/伴侣，我永远不会利用你。”
当你开始留意别人所说和所做之间的不匹配时，你就会更容易地判断出什么时候该更坚定你的界限了。如果这是一个长期的问题，也许是时候结束这段关系了。
如果某人经常做或说他们后来否认的事情，而你觉得自己要疯了，这是煤气灯的迹象，是情感虐待。如果这听起来很熟悉，看看健康热线关于处理煤气灯的文章。
9.你不需要拯救每一段感情
一些友谊和浪漫关系只是不成功，那没关系。大多数人并没有与他们曾经拥有的第一个男朋友或女朋友安定下来。很少有友谊持续一生。为了保持关系，不要让自己进入一个门垫。
如果有人不忽视你的界限或虐待你，则结束关系可能是最好的选择。这并不意味着你失败了，或者你不是一个好人。这意味着现在是时候搬到会更好地对待你的时候了。专注于结识志同道合的朋友试着在共同的兴趣和价值观上建立友谊。
10.做好反击的准备
当您开始在关系中设置边界时，为某种阻力准备。如果有人习惯于你说“是”或随着他们想要的东西，他们可能会在开始表现不太愉快时感到惊讶或生气。始终如一。及时，大多数人将学会适应。
如果你不觉得足够安全地谈论界限并为自己站起来，你可能是一种虐待关系。在这种情况下，您的首要任务是保持安全。看本指南获取更多关于识别和离开虐待情况的建议。
