知道如何向正在经历困难时期的朋友提供支持是很有挑战性的。如果你没有经历过你的朋友正在经历的事情，你可能很难理解他们的痛苦。你想让你的朋友感觉好一点，但你害怕你可能会做错或说错，让他们感觉更糟。
在这篇文章中，你将学习如何以一种支持你朋友的方式真的有帮助。这些建议适用于你的朋友需要安慰的任何情况，包括:
- 正在经历心理健康斗争或处理心理疾病的。
- 被诊断出患有绝症，比如癌症，或者照顾病重的人。
- 正在经历一场糟糕的分手、分居或离婚，或者目前处于一段有毒的关系中。
- 经历与怀孕有关的问题，包括堕胎、流产和体外受精。
- 失去爱人或宠物的悲伤。
- 同性恋、双性恋或非双性恋。
除了学习如何支持你的朋友之外，你还将了解到哪些迹象可能表明你的朋友正在经历艰难时期。你也会得到一些重要的提醒，如何避免忽视自己的需求，而照顾别人的需求。
部分
如何支持需要帮助的朋友
当涉及到鼓舞那些需要精神支持的朋友时，你能做的最重要的事情就是练习同理心。通常，人们觉得有必要解决朋友的问题。但朋友真正需要的是被理解、被接受和被关心。你不能消除朋友的痛苦，但你可以和他们一起经历，成为他们的见证者。
这里有9种方法来支持一个挣扎的朋友:
1.积极倾听
如果一个朋友向你敞开心扉，而你马上开始为他们提供建议和解决方案，他们就不会感到情感上的支持。
在某人身边不是说“正确”的事情。而是要为他们创造一个安全的空间，让他们分享，并确认他们的感受是好的。提供认可需要倾听对方的感受，然后将这些反馈给对方。
假设你的朋友告诉你:
“我已经试着怀孕一年了。我开始觉得没希望了。”
为了证明这一点，不妨猜测一下你朋友的感受:
“我能理解你为什么感到气馁。你没想到会花这么长时间，也没想到会这么困难。这是令人失望的。”
2.用开放式的问题来帮助他们反思
苏格拉底式提问是治疗师使用的一种策略，使他们能够在不直接给他们建议的情况下帮助他们的客户。这种风格开放式的、发人深省的问题帮助人们敞开心扉，更好地洞察自己的问题。［1]
你可以用苏格拉底式提问来帮助你的朋友从更中立的角度看待他们的问题。在你质疑朋友之前，一定要承认他们的情绪。否则，他们可能感觉没有被倾听。
假设你的朋友告诉你，
“我不敢相信我丈夫出轨了。这一定意味着我是个糟糕的妻子。”
你可以问他们:
- 你是怎么得出这个结论的?
- 有没有另一种方式来看待这种情况?
- 继续这样思考对你有什么好处?
3.把注意力放在你的朋友身上
如果你也经历过类似的事情，你很想和朋友分享自己的故事，但这样做并不总是有帮助的。这会让你的朋友觉得他们的故事没那么重要，或者你的故事更重要。
如果你认为你的故事是有帮助的，简单地提一下，但不要分享细节。
假设你的朋友告诉你:
“我父亲得了癌症。我们还没有决定他是应该接受化疗还是尝试其他治疗方法。”
不要说:“嗯，我叔叔做了化疗……”
“我知道这是个多么艰难的决定。我有一个家庭成员也经历过类似的事情。”
让你的朋友决定他们是否想知道更多。
4.预测他们的需求并提供帮助
一个正在经历困难的朋友可能会从一个帮助的姿态中受益。当人们情绪低落时，他们不会总想着向别人要他们需要的东西。所以最好主动提供帮助。
不要问你的朋友你能帮到他们什么，这会把责任推到他们身上。相反，考虑一下你的朋友所面临的问题，他们可能需要什么。然后，主动提供帮助。
例如，一个抑郁的朋友可能需要额外的动力才能走出家门。你可以通过发短信来帮助他们:
“我要在公园里散散步。我可以在一个小时后去接你，你愿意和我一起去吗?”
5.是深思熟虑的
向你的朋友表示你在想念他们的小动作会在他们困难的时候产生奇迹，激励他们。这个策略也适用于异地的朋友。你不需要和你的朋友在同一个城市甚至同一个国家来表达你对他们的关心。
一个体贴的举动可以是通过短信给他们一些鼓励的话。如果你知道他们有一个重要的面试，而且他们对此很有压力，给他们发个短信祝他们好运。另一个例子，如果你住在他们附近，当你知道他们度过了糟糕的一天时，可以为他们做他们最喜欢的一餐。
6.尊重他们最了解的东西
假设你比朋友更了解他们的需要是错误的。如果你把你的建议和意见强加给他们，你会把他们推开。看着朋友受苦会很难受，但你不必为别人的感受或行为负责。你所能做的就是尽你所能支持他们。
你可能比朋友更了解的唯一情况是，他们是否承认想要伤害自己或其他人。在这种情况下，你应该鼓励他们寻求帮助。的全国预防自杀生命线是全天候的保密热线，为处于情感危机中的人提供支持。如果你的朋友拒绝帮助，你可以自己拨打热线电话，确定接下来该采取的最佳措施来帮助他们。
7.使用分散注意力
你可以通过分散注意力来帮助你所爱的人忘记他们的痛苦，从而成为一个支持你的朋友。有时人们不想谈论困扰他们的事情，或者他们在情感上还没有准备好。在这种情况下，做一些有趣的事情可以帮助他们忘记他们的问题，并让他们暂时恢复正常，这是有帮助的。
假设你的朋友被诊断出患有乳腺癌。她可能厌倦了人们去家里看望她，并让谈话都是关于她的病。为什么不主动提出和朋友一起做一些令人兴奋的事情就像你发现她病了之前那样吗?如果她愿意，建议一起吃午饭或去风景优美的地方散步。
8.为更光明的未来注入希望
如果你的朋友正在经历一场危机，他们可能对未来感到绝望。他们可能需要帮助，看到事情会变得更好。这就是你可以发挥作用的地方。
不要给朋友泛泛的建议，比如“时间会治愈一切创伤”。提出陈词滥调的建议可以减少朋友的痛苦。相反，要提醒他们自己的相关优势，以及这些优势如何帮助他们度过这段艰难时期。
假设你的朋友丢了工作，正担心找不到新工作。你可以告诉他们，“我知道找一份新工作很困难，但是你有强大的能力——你的社交能力。你可以毫不费力地与人建立联系。”
9.鼓励他们寻求专业帮助
如果当你听到朋友的问题时感到不知所措，你不知道如何处理这种情况，没关系对他们诚实。不过，要确保你不是在评判。这可能会阻止他们向其他人寻求帮助。
你可以说:“听到你的遭遇我很难过。我想陪在你身边，但我不确定自己是否有这个能力。你考虑过和专业人士谈谈吗?”
你可以主动帮助他们找一个治疗师。你也可以给他们提供免费的危机热线，比如全国预防自杀生命线。你可能会喜欢读我们的文章解释如何说服朋友去做心理治疗。
你的朋友可能正在挣扎的迹象
当人们感到特别紧张或经历心理健康问题时，他们会表现出一些行为和身体上的变化。如果你注意到你的朋友有以下任何迹象，那么你应该试着和他们谈谈你的担忧。
1.他们看起来很遥远
研究表明，当人们退缩和回避时，可能是因为他们正在应对很大的压力。［2]这看起来可能是你的朋友拒绝了你的邀请，总体上更安静了，或者看起来不像他们自己。
你可能也喜欢阅读我们的文章当朋友疏远你的时候该怎么办。
2.他们已经不再回复信息了
如果你的朋友完全不回短信了，或者他们的短信语气变了，那么可能有问题了。
抑郁会让人感到不知所措，无精打采。［3.]因此，即使是看起来很小的事情，比如回复一条信息，对临床抑郁症患者来说也会感觉像是一件苦差事。
3.他们已经不再做自己喜欢做的事情
快感缺乏——对曾经享受的事物失去兴趣或快乐——是抑郁症的一种症状。［4]如果你注意到你的朋友突然停止了他们曾经经常喜欢的活动，那么他们可能正在情感上挣扎。
4.他们更泪流满面
在心理学家用来诊断抑郁症的官方手册中，他们寻找的症状之一是持续的悲伤情绪，其中可能包括被其他人观察到的流泪。［5]
如果你注意到你的朋友更频繁地哭泣，或者他们似乎无法控制自己的眼泪，日常的小挫折，那么可能有更大的事情在起作用。
5.他们更加自我批判
自我批评与抑郁、饮食失调、焦虑和躁郁症等心理健康问题有关。［6]［7]
你的朋友是否经常消极地谈论自己?例如，他们是否在说自己是一个多么糟糕、愚蠢或丑陋的人?这种自言自语可能预示着潜在的心理健康障碍。［6]
6.他们已经开始使用药物
如果你的朋友开始喝酒或吸毒，而他们以前没有，或者如果他们更经常使用药物，这可能是有问题的。用药物或酒精自我治疗是一种不健康的方式来应对生活的压力源，以及其他心理健康问题。［8]
7.他们说了一些令人担忧的话
有自杀倾向的人可能会主动或被动地表达想死的想法。［9]主动陈述包括直接告诉你他们想死。消极的陈述包括这样说:“我希望我可以去睡觉，永远不要再醒来。”
如果你怀疑你的朋友可能有自杀倾向，你应该鼓励他们打电话给心理咨询师国家自杀预防专线。如果他们拒绝寻求帮助，你应该自己拨打热线，并获得下一步该采取什么步骤的建议。
这篇文章对抑郁的人该说什么(不该说什么)可能也会有帮助。
8.他们体重减轻或增加
当一个人感到压力时，尤其是长时间的压力，会影响正常的身体过程，包括食欲和新陈代谢。根据身体对压力的反应，体重可能会减少或增加。［10]
9.他们看起来很累
长期的压力会导致睡眠问题，比如难以入睡或保持睡眠状态。［11]如果你的朋友表现出明显的疲劳迹象，比如眼皮下垂、黑眼圈、皮肤苍白，他们可能正因为压力而出现睡眠问题。
10.他们显然没有照顾好自己
研究表明，一些抑郁症患者很难保持个人卫生标准。［12]当你看到你的朋友时，他们看起来像是刚从床上滚下来，在离开家之前忘记检查镜子吗?如果这看起来不符合他们的性格，那么这可能意味着他们正在努力跟上生活的要求。
11.他们故意伤害自己
当有人故意伤害自己时，这是因为他们在情感上很痛苦，不知道如何应对他们的困难情绪。［13]它也可以表明潜在的心理健康状况，如抑郁症、饮食失调或人格障碍。［13]
如果你注意到你朋友身上有奇怪的伤痕，比如割伤、抓痕或烧伤痕迹，你怀疑这些可能是自己造成的，不要保持沉默。温和地询问他们关于标记的事情，避免任何评价。让他们知道你一直在他们身边，鼓励他们寻求帮助。
如果他们承认有自杀倾向，你需要立即为他们寻求支持。你可联络国家自杀预防专线寻求帮助。
如何在照顾他人的同时照顾自己
支持你的朋友是一件令人钦佩的事情，但有时关心别人会对你自己的情感和精神健康造成伤害。至关重要的是，你要保持自己的自我照顾，并让你帮助朋友的时候要有限度。
这里有4种方法可以让你在支持他人的同时练习自我照顾:
1.不要承担太多
如果你是一个高度敏感的人，那么你可能更容易受到别人情绪的影响。［14]如果你开始被朋友的问题搞得不知所措，那就退一步。对你的朋友诚实，让他们知道你觉得自己没有能力帮助他们。帮助他们从治疗师那里寻求专业的支持。
2.设定界限
当涉及到你愿意给朋友多少支持和什么样的支持时，知道自己的极限是很重要的。如果一个朋友每天给你打五次电话，从他们糟糕的婚姻到失去孩子的妹妹，你很快就会受不了。
你可以为你的朋友在你的支持方面设定一个界限。你可以说:“我真的很想在你身边，但是我不可能每时每刻都有空。我们能不能抽出点时间当面谈谈这些事?”
3.实践自我保健
自我照顾包括做一些促进心理、情绪和身体健康的事情。［15]一些例子包括跑步、洗个热水澡和冥想。自我照顾提供了一种健康的方式来应对和处理困难的情绪。这就是为什么在关心他人的同时练习照顾自己是很重要的——因为听到你关心的人的挣扎会让你的情感负担很大。
4.和治疗师谈谈
研究表明，在某些情况下，人们可能会经历继发性创伤。［16]例如，如果你的朋友遭受了性侵犯，患上了创伤后应激障碍，你可能会产生类似的创伤反应。［16]即使你没有因为朋友的问题而受到严重的创伤，它仍然会有帮助和治疗师谈谈如果你没有情绪上的应对。
常见问题
如果我担心网上的人该怎么办?
如果你觉得舒服，给他们发一条支持的信息，鼓励他们寻求帮助。如果你认为他们有危险或需要专业支持，请向平台报告该帖子。
我怎么能问我的朋友还好吗?
留出时间和他们私下交谈。提前让他们知道你对他们的关心，并询问他们是否愿意谈论这件事。这样，当你和他们说话时，他们就不会感到措手不及。
如果我被要求保守秘密呢?
如果你的朋友已经承认想要伤害自己或他人，那么为了保护你的朋友和其他人的安全，就必须打破保密协议。
为什么支持性的友谊很重要?
拥有一个强大的社会支持网络可以促进心理健康。另一方面，社会孤立与精神状况不佳有关［16]还有身体健康。［17]
如果你还在为社交而挣扎，我们有一篇文章社交的重要性和好处你可能会觉得有用。
