你可能听说过消极攻击是不健康的，但是这个词到底是什么意思呢?
这篇文章将解释什么是消极攻击。你将了解消极攻击行为背后的常见原因，以及如何在你的人际关系中停止使用消极攻击。
部分
什么是消极攻击行为?
的梅里亚姆-韦伯斯特消极攻击的定义是以一种不自信的被动方式(如拖延和固执)表达消极情绪、怨恨和攻击性为特征的行为，以这种行为为特征的，以这种行为为特征的。”
在某些情况下，消极攻击的人甚至可能没有意识到他们的情绪有多严重。他们可能不仅对别人，而且对自己，根本没有感到愤怒或不高兴。
消极攻击行为可以表现为讽刺、退缩、挖苦的赞美(例如，“你穿这个真勇敢”)、操纵和控制行为。有时，消极攻击行为可以表现为沉默对待或煤气灯(一种让某人质疑他们的现实的形式)。
例如，假设你的朋友在意见不合后坚持认为他们没事，并拒绝谈论它。后来，你看到他们在社交媒体上上传帖子，提到的事情听起来与你们之间发生的事情可疑地相似。他们可能会暗示自己受伤或心烦意乱。例如，他们可能会分享一个表情包，上面写着:“我付出了又付出，但当我是那个需要东西的人时，没有人关心我。”
消极攻击是坏事吗?
处于被动攻击行为的接收端是令人沮丧的。最终，如果这种情况经常发生，可能会破坏和破坏一段关系。以下是消极攻击的几个例子:
- 如果有人对你采取消极攻击的方式，你会觉得他们是在给你煤气灯，这会让你心烦意乱。虽然被动攻击通常不是故意的煤气灯，但当一个看起来很生气的男人坚持说他没有疯，或者一个女人否认说过或做过你目睹过的事情时，你可能会感到煤气灯。
- 当有人大声叹息，转身离开我们，或翻白眼时，我们认为他们有什么事情困扰着他们。如果他们否认有什么不对，我们可能会开始过度分析情况来弄清楚发生了什么。
- 当有人采取消极攻击或“报复”行为时，其他人往往会认为他们是小气或无礼的，参与其中的每个人最终都可能感到委屈。一个简单的分歧或沟通不畅甚至可能结束一段友谊。
如何停止消极攻击
从长远来看，根除消极攻击行为的最好方法是养成更健康的情绪习惯。通过变得更加自信，学会认识和沟通你的需求和情绪，处理冲突，你将不需要诉诸消极攻击行为。你还可以学习一些工具，当有事情让你心烦意乱时，及时管理自己的反应。
1.记录你的感受
定期写日记可以帮助你学会认识自己的感受、需求和行为模式。
当一些令人沮丧的事情发生时，人们很容易发泄并把注意力集中在对方身上(“他们太不体贴了!”)。你可以把这些东西都说出来，但试着更深入地看，问自己一些问题，比如:当这件事发生时，我有什么感觉?这些感觉有哪些重要的记忆?考虑一下当你这样做的时候，别人会有什么感觉。
写日记是一种练习，所以试着养成每周写几次的习惯，最好是每天都写。写日记的好时间是在早上开始一天的工作之前，但你也可以在一件重要的事情之后写日记来处理你的情绪。
本文将为您提供更多信息提高自我意识的小贴士．
2.练习感恩
因为被动攻击通常源于不安全感和嫉妒，经常练习感恩会有所帮助。
通过学习把注意力集中在你生活中积极的事情上，你就不会那么关注别人对你的不公。我们有一篇不同的文章练习感恩的方法．
3.结合运动练习
锻炼是减轻压力和改善情绪调节的好方法。当你的情绪受到更多的控制时，用一种健康而不是消极攻击的方式来表达你的需求就更容易。
例如，一项研究在参与者参加有氧运动和瑜伽的八周内跟踪研究发现，参加有氧运动和瑜伽的人改善了他们的内隐情绪调节。［1］
4.为你的情绪找到健康的发泄方式
武术、舞蹈、心理治疗、互助小组和绘画都是表达你的情感的好方法，否则可能会成为消极的攻击行为。艺术创作也是一种将所谓的负面情绪转化为美好事物的好方法。
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5.寻求相互依赖的帮助
被动攻击可能是相互依赖的标志。相互依赖的人关注别人的需求和欲望，而不是自己的。如果你总是把别人放在第一位，你可能会变得怨恨和消极攻击。
如果这听起来很熟悉，你可能会从加入CoDA(匿名依赖者)中受益，这是一个由同伴领导的团体，成员资格只有一个要求:“渴望健康和有爱的关系。”
你不需要认同所有的相互依赖的模式和特征或者做十二步加入。然而，当他们学会认识到自己的不健康模式，学会以不同的方式沟通和回应时，倾听别人的声音可能会有所帮助。
6.加入一个非暴力交流小组
说你应该学会自信和清晰地沟通很容易，但很难知道从哪里开始。
马歇尔·罗森博格写了一本名为《非暴力沟通:一种生活语言》的书，帮助其他人学习如何有效沟通，并在人际关系中取得更好的结果。这种方法侧重于识别感觉和需求。
例如，不要告诉你的朋友，“你的评论很刻薄，但无论如何，”你可以说，“当我听到你公开评论我的食物时，我感到受伤和没有安全感。我需要被尊重，我希望下次你能给我这种一对一的反馈。”
你可以找到非暴力沟通的练习小组和其他提高沟通的方法(如真实联系和循环)。在线在群体中，比如Meetup．
7.提醒自己，你的需求很重要
过度扩张自己，优先考虑其他人可能会让你感到怨恨和消极攻击。不要承担超出你能力范围的事情。当有人提出要求时，花点时间认清自己的感受需要以及你如何自信地沟通。
8.问问题
我们经常在脑海里编故事，给别人说的一个简单的句子加上(消极的)意义。误解会导致感情受伤，进而转化为被动攻击。在我们回应之前问一问“为什么”或澄清对方的意思会让世界大不相同。
提问可以是一门艺术，这就是为什么我们有一系列的文章可以帮助你提高，包括问好问题的20个技巧．
9.花点时间回应
花点时间理清自己的情绪是完全可以的。如果有人说了一些引起你内心强烈反应的话，你不知道如何以健康的方式沟通，你可以这样说，“这对我很重要，我不想冲动地回应。我能在一个小时/明天打给你吗?”
10.关注I语句
确保你对自己的情绪负责。当人们听到“你伤害了我”时，他们可能会有一种保护自己的冲动，而自我陈述比如“我现在感觉很受伤”更有可能引发富有成效的讨论。
此外，尽量避免使用“总是”或“从不”这样的词。“你总是这样做”比“我注意到最近这种事发生得更频繁了”更容易得到负面反应。
11.为别人的观点腾出空间
就像你的感觉很重要一样，别人的感觉也很重要。这有助于确认情绪，比如，“我能理解你现在感到心烦意乱。”
确认某人的感受并不意味着你要对他们的感受负责，也不意味着你要让他们感觉更好。你的同事可能会感到压力，这是可以理解的，但与此同时，这并不意味着你需要加班。通过为两种观点的共存创造空间，你俩都能赢。
你也可以在艰难的对话有帮助的。
是什么导致了被动攻击?
消极攻击行为通常是由于无法清晰、冷静地交流情绪。有很多原因可以解释为什么有人会形成消极攻击的沟通方式。这些是最常见的原因:
1.一种认为生气是不对的信念
消极攻击行为通常源于一种信念，即生气是不可接受的。
如果你在消极攻击行为中挣扎，你可能在一个因为表现出愤怒而被大喊大叫或惩罚的家庭中长大(甚至可能在你很小的时候，没有有意识的记忆或在你的家之外)。
你可能在一个愤怒的父母的陪伴下长大，并发誓不会像他们一样。当有人表现出消极攻击行为时，他们通常认为自己并不是在生气或不健康的方式，因为他们没有提高声音或恐吓。他们可能会说，他们不是一个易怒的人，或者他们从来没有生气，而没有意识到他们的行为给人的印象是令人生畏的。
事实上，每个人都有生气的时候。意识到并表达愤怒可以帮助你理解自己的界限，以及何时被超越了界限。
2.控制欲强或消极攻击的父母
你可能无意识地把照顾你的人处理冲突的不健康方式内化了，比如表现得像个殉道者，沉默对待，或者忽视问题。如果你的父母控制欲很强，你可能需要表现出外在的顺从，但内心却感到不满，而你不被允许表现出来。
3.不安全感
消极攻击行为可能源于低自我价值、不安全感和对他人的嫉妒。
有时自我价值感低的人会讨好别人，对自己不喜欢做的事情说“是”。然后，他们可能会怨恨那些向他们求助的人，以及那些拒绝他们的人。
比如，“为什么我干活的时候他们就坐在那里?”都是很常见的，而且可能会表现为消极攻击的评论，比如“别起来。我一个人做什么都没问题”，而不是寻求帮助或休息一下。
低自尊是很常见的，这就是为什么我们阅读和评分提高自尊最好的书．
4.缺乏自信/解决冲突的技巧
如果有人不知道如何处理冲突，或者不知道如何自信而果断地维护自己，他们可能会做出被动而激进的反应，因为他们只知道这些。
自信意味着以一种健康的方式告诉你的愤怒或不满的对象你的感受，而不是提高嗓门，辱骂他们，或表现出不尊重。
一些自信的例子是:
- “我知道你们人手不足。我提前几周就说了我需要这一天的假，所以我不能来上班了。”
- “我知道你想帮忙，但我更愿意自己处理这件事。”
- “我们同意一个人做饭，另一个人洗碗。干净的水槽对我来说真的很重要。你什么时候能完成?”
5.心理健康或行为问题
消极攻击行为模式并不是一种精神疾病。然而，被动攻击可能伴随着心理健康问题出现，如CPTSD/PTSD, ADHD，酒精和药物滥用，抑郁症和焦虑症。
患有精神疾病的人可能会发现很难识别和调节自己的情绪，这可能会导致消极攻击行为。他们在压力下也可能表现得更消极，尤其是如果他们没有学会健康的应对策略的话。
常见问题
是什么导致一个人消极攻击?
消极攻击行为通常来自于缺乏安全感，缺乏沟通技巧，或者认为表现出愤怒是不可接受的。
一个消极攻击的人能改变吗?
是的，如果一个人真的想要改变，那么以消极攻击的方式交流的人是可以学会改变的。改变是通过改变不健康的信念(“我不应该问”)和学习有效地识别和交流感受来实现的。
消极攻击者的特征是什么?
消极攻击型的人可能悲观，容易拖延，难以识别和表达自己的情绪。
为什么被动攻击是有毒的?
消极攻击行为会阻碍健康的人际关系。因为它是间接的，它会让对方感到困惑。他们会问自己，你是真的难过，还是他们看错了情况。这个问题得不到解决，因为它没有得到承认。
消极攻击的人会感到内疚吗?
有些人在消极攻击时感觉很糟糕。然而，其他人并没有意识到他们的行为是有害的。有些人认为这是合理的。
