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“我最近被我最好的朋友拒绝了。据我所知，我的一群朋友无缘无故地在没有我的情况下闲逛。包括我最好的朋友在内，他们都懒得邀请我或让我知道。我该如何回应朋友的拒绝？”
学习如何处理来自朋友和潜在浪漫伴侣的拒绝是一项重要的生活技能。在我们的一生中，几乎有100%的机会有人会在某个时刻拒绝我们。
可能是我们认识的新朋友，也可能是我们认识了一段时间的朋友。无论哪种情况，被朋友冷落和拒绝的感觉都是有害的。
下面是当朋友拒绝你时该怎么办。
1.了解为什么或如何被拒绝
当我们遇到任何问题时，首先要做的就是尝试去理解它。你的朋友是想拒绝你，还是误解？你能做些什么来克服这个问题吗？
关于这个特定问题的信息越多，就越容易解决。
你可以问自己或日记中的一些问题是：
到底是什么让我觉得被拒绝了？
例如，你可能因为你的朋友在没有你的情况下制定了计划，或者因为他们说了一些让你感到被拒绝的评论而感到不安。
或者，如果你最好的朋友，你曾经花很多时间和他在一起，现在却和其他人在一起，即使他们不告诉你他们不想再做朋友，你也会感到被拒绝。如果你遇到这种情况，我们有一篇更深入的文章如果你的好朋友有了另一个好朋友该怎么办．
这是一次性事件还是持续模式？
如果你总是被忽视或拒绝，那就有必要试着找出原因。然而，记住偶尔被拒绝是很正常的，例如，外出时被排除在外。朋友们不必总是聚在一起，也不必事事意见一致。
我对被拒绝的可能性特别敏感吗？
你可能会发现，你对拒绝特别敏感，即使它并不存在，你也会看到它。
例如，也许你的朋友在没有你的情况下相遇，但他们仍然想成为你的朋友，他们只是没有邀请你一起去，因为他们认为你不会喜欢他们计划做的活动。不要急于下结论。读一读这本书可能会有帮助11个迹象表明某人不想成为你的朋友了解你是否真的被拒绝或误读了信号。
我做的事情可能会让别人疏远我吗?
你可能会做一些让人反感的事情，比如说开一些不敏感的玩笑。或者你可能会发现，你可以更好地选择那些想和你在一起的朋友。如果是这样的话，你可以在那些特定的领域工作。我们关于感觉被冷落也许能帮你弄清楚你能做什么。
当我和朋友在一起时，我是否感到被拒绝或不受欢迎？
如果你的朋友邀请你出去玩，与你共度时光，但你仍然感到孤独和被拒绝，我们的文章将介绍如果你感到孤独，该怎么办即使和朋友在一起也很孤独也许会有帮助。
2与你的朋友进行坦诚的交谈
与你的朋友或朋友群交流可能会有帮助。分享你的感受并要求就此进行对话没有什么错。
告诉他们你感到被冷落和被拒绝。使用“I-语句”，例如：
- “最近，我觉得你不想见我。说实话，我觉得有点被冷落了。我做了什么伤害你的事吗?”
- “最近，我觉得你和其他人都不希望我在身边。我感到有点不安，我想知道事情发生变化是否有特殊原因？”
如果他们是好朋友，但发生了误会，他们可能会试图解决问题。你们也许可以一起解决这个问题。
如果你的朋友告诉你他们不想再做朋友了，你会有一个明确的答案。
三。尊重你朋友的决定
如果一个朋友直接告诉你他们不想再做朋友了，尊重他们的决定。试着不要防备，或者试着说服他们你可以解决问题。
相反，试着专注于你的感受。记住使用“我”陈述：
- “我得承认我很惊讶。”
- “我尊重你的决定。如果你愿意分享，我想多听听你的理由。”
- “听到这件事，我很难过。但我尊重你的决定。”
4改变你看待拒绝的方式
被拒绝很伤人，但这并不会把我们的世界弄得一团糟。当我们缺乏自尊时，我们会非常认真地对待每一次拒绝。我们把它看作是我们有问题的信号。
但当我们重视自己并有自我同情时，我们会发现被拒绝的原因有很多。有时人们在一段关系中并不合得来。在这种情况下，你的朋友可能认为你们的分歧太大，无法克服。
人们可能会严厉地评判我们，不给我们一个公平的机会，并在早期拒绝我们。有时，我们会犯一些无法挽回的错误。有时候我们可以道歉，但这可能不够。
被别人拒绝并不会降低你作为一个人的价值。你可以做些工作来帮助我增加你的自尊提醒自己，你是一个有价值的人。
5承认并接受你的感受
通常，当我们感到被拒绝或有其他一些“重大情绪”时，我们会试图在不知不觉中摆脱它们。告诉自己这样的事情：
- “我不应该这么伤心。我们认识的时间很短。”
- “没关系。我还有其他朋友。”
- “他们可能只是嫉妒我。”
我们告诉自己的这一切都是为了减轻自己的痛苦。不管信息是我们不知道真的关心或我们不应该注意，信息是一样的：我们的感觉有些不对劲。
但是被冷落或被拒绝的感觉会带来伤害。当这些事情发生时，我们感到愤怒、悲伤和痛苦是正常的，就像当我们脚趾受伤、头部受到撞击或以其他方式受伤时感到身体疼痛是正常的一样。
试着不要告诉自己你“不应该”有某种感觉。相反，现在就开始接受这个，这个是你的感受。
6为自己做点好事
提醒自己，您的价值不依赖于外部验证。即使你的行为导致你的朋友拒绝你，这并不意味着你是一个坏人。你仍然值得爱，最重要的是你自己。
带自己出去“约会”。徒步去看瀑布，在海滩上看书，或者做你最喜欢的饭菜，看一部令人安慰的电影。
关于你可以自己做的事情的更多想法，请查看我们的列表对没有朋友的人来说很有趣的想法．
7要明白，你可能不会被关闭
你可能想知道你的朋友或朋友拒绝你的原因。你觉得你们做了这么久的朋友应该得到一个答案。
遗憾的是，你不能强迫你的朋友给你一个解释。他们可能不愿意分享他们做出决定的原因。无论哪种情况，这都是他们做出的选择，也是他们设定的界限。
试着平静地对待友谊结束的事实，你可能不明白确切的原因。提醒自己，有些友谊是暂时的。一段关系不会因为结束而变得不那么特别。试着珍惜你分享的美好时光，即使友谊的改变或结束会伤害你。
8解决社交技能方面的差距
如果你知道为什么你的友谊没有成功，试着把它作为一个成长的机会，而不是打击自己。
不要说“我总是被忽略，而且还会继续被忽略”，要提醒自己，你已经尽了最大努力，学习和练习新技能是需要时间的。
如果交朋友对你来说是一个挑战，你可以阅读关于交朋友和维持朋友的书．这些书会教你一些有价值的工具交谈变得更有趣。
如果你最终倾向于与那些如果你不做任何他们想做的事就抛弃你的人成为朋友，那么阅读有关你的文章可能会有所帮助设置边界和学习如何区分假朋友和真朋友．
考虑寻求外部帮助
如果你不确定自己为什么会被朋友拒绝，那么与朋友合作可能会有帮助治疗专家，教练或支持小组。在正确的环境下，他们将提供有关您行为的宝贵反馈，并提供可供选择的工具和方法。
致力于学习社交技能的在线课程也可能有益，特别是如果它们包括视频、讨论小组或一对一的支持。
慢慢来培养你的技能
读到这篇文章，你可能会感到压力，你可能会想：“我需要变得更有趣。”和学习如何挑选好朋友！”如果你认同其中几点，不要担心。我们都有不止一件事可以改进。学习和成长是一个终生的过程。选择对你来说最紧迫的问题（给你带来最大痛苦的问题）并选择一开始就专注于这一点可能会有所帮助。
9给自己时间继续前进
当我们经历心碎时，会感到难以承受。刚开始的时候，你可能会觉得每一天都比前一天更困难。当我们需要调整我们的生活以适应一个新的现实时，我们感到了如此多的痛苦。
然而，随着时间的流逝，疼痛感逐渐减弱。那些我们尝试的新事物开始成为习惯。我们开始对事物有不同的感觉。也许当我们回顾我们的友谊时，会发现看待它的新方法。
让你自己悲伤吧。有好日子和坏日子是正常的。
10.欣赏生活中的美好事物
理想情况下，我们的目标是创造全面的生活。人际关系是生活的重要组成部分，但许多其他事情可以增加意义并帮助我们感到更充实，比如爱好、我们喜欢学习的话题、宠物、工作、锻炼、旅行等等。
提醒自己生活中仍然拥有的美好事物可能会有所帮助。有些人会把生活中美好的事情记录下来，在每天结束的时候写下:
- “我去了健身房，创下了个人最好成绩。”
- “有人告诉我，我帮助他们改变了对某个话题的看法。”
- “我发现了一个我喜欢的新乐队。”
- “我的老板称赞我的工作。”
- “我做了一道新菜，结果棒极了。”
- “我洗碗，换床单，尽管我很沮丧。”
- “我和街上的某个人一起微笑。”
- “我今天对自己的装备很有信心。”
任何时刻都不会太大或太小而不能出现在这个列表上。当你练习写下这些积极的时刻时，它会变得更容易。
当你情绪低落时，比如被朋友拒绝后，回顾这些时刻并记住生活中仍然有美好的事情是有帮助的。
