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完全摆脱压力是不可能的，尤其是当压力的来源是与你一起工作、生活的人，或必须经常与之互动的人。然而，有一些方法可以让你减轻压力，更好地应对它，并保护自己不降低生活质量。
在这篇文章中，你将学习健康的方法来对付难相处的人，减少压力，并提高你对付那些让你感到压力的人的能力。
1.识别压力来源
可能有某些人、性格和社会交往比其他人更容易产生压力。找出谁给你带来的压力最大，可以帮助你限制与他人的交往，并设定界限，减少他们对你的影响。
例如，你可能会注意到你的压力在以下情况下表现得更明显:
- 和你的老板、同事或工作中的某些人
- 约会对象和可能的浪漫对象
- 在一大群人或大型社交活动中
- 当你开始和陌生人交谈
- 当有人把压力发泄在你身上
- 在冲突或艰难的对话中
- 和那些大声说话或话太多的人在一起
- 和那些固执己见的人在一起
- 和消极或抱怨的人在一起
- 和非常外向或精力充沛的人在一起
2.弄清楚你是不是一个内向的人
与性格外向的人,内向的人会在社交互动中筋疲力尽．如果你是一个内向的人，把独处时间作为优先事项可以降低你的整体压力水平，使你更容易处理来自社会交往的压力。
你可能是个内向的人，如果你:［1］
- 宁愿有一小群亲密的朋友
- 喜欢倾听和观察而不是说话
- 是天生害羞还是内向
- 社交活动后感到筋疲力尽
- 喜欢慢慢来向他人敞开心扉
- 享受独处或安静的活动
3.做心理健康自我检查
根据最近的研究，67%的成年人报告称，2020年期间压力增加，焦虑和抑郁的比例增加了两倍。［2，3.］压力和心理健康问题通常是密切相关的。如果你的心理健康状况不佳，你对压力的敏感度会更高。
如果你遇到以下常见症状，你可能正在与这些问题之一作斗争:
- 大多数日子感到悲伤、沮丧或心情不好
- 大部分时间感到担心或焦虑
- 更容易烦躁，更容易发脾气
- 无法集中精力完成工作
- 感到筋疲力尽，毫无理由地疲倦
- 比正常情况下使用更多的毒品和酒精
好消息是，几乎所有的心理健康问题都是可以治疗的。治疗、药物治疗，甚至学习新的应对技巧，比如冥想，都是减轻压力、改善整体心理健康的好方法。
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4.改善你的工作和生活平衡
因为职场压力是一个很普遍的问题对美国人来说，在工作(包括工作、课程和家务)和生活之间找到平衡是管理压力的关键。
- 有一个每天的时间表和待办事项清单来让你保持在正轨上
- 一天中时不时地休息一下，吃点东西，休息一下，放松一下
- 每周为朋友和有趣的活动腾出时间
- 当你不在工作的时候，关掉工作通知
- 开始一个爱好，DIY项目，或其他有趣的事情
- 获得上司或同事的支持
5.设定界限
设定界限意味着确保你总是把你的感觉、想要和需要放在首位。如果你很难设定界限，这可能是你对某些人感到压力很大的原因之一。［4，5］设定界限可以帮助你避免让压力、愤怒和怨恨建立在你的人际关系中。
以下是一些与人划清界限的方法:
- 当别人寻求帮助时，避免自动回答“是”
- 在你检查你的时间表并仔细考虑后，要求回复他们
- 在你做出承诺之前，考虑一下你手头上的事情
- 当你承担了太多的事情时，承认并寻求帮助
- 在关系问题还小的时候就尽早解决
6.为压力寻找出口
出口是帮助你释放和释放压力的活动、人员和技能。因为完全摆脱所有压力是不可能的，所以有健康的发泄渠道是很重要的。让这些成为你日常生活的一部分，将有助于你保持平衡，避免压力的积累。
- 与支持你的家庭成员、伴侣或朋友交谈
- 限制屏幕时间，多花点时间离线
- 到户外活动活动
- 尝试冥想或专注
- 依靠朋友和家人的支持
7.不要让别人在你的脑子里租用空间
如果你不喜欢某人，不要让他们在你的脑海里占据一席之地。每当你想到他们，或回放或排练与他们的消极互动时，你就会让他们在你的头脑中占据一席之地。根据研究，对这些想法给予过多关注会增加压力和焦虑，使它们变得更糟。［7］
这里有一些技巧来打断那些增加压力的消极想法:
- 想象在你的脑海中有一个暂停按钮来阻止不想要的想法
- 打开你喜欢的音乐、播客或节目，把注意力转移到其他地方
- 把你全部的精力和注意力放在一项任务上
- 通过专注于你的五种感觉中的一种，利用正念让自己更专注于当下
8.创造积极的氛围
积极的感觉是可以传染的，所以创造更多积极的氛围有时可以打断消极的互动模式。如果你觉得和某人陷入了消极的模式，试着按下重置键，创造更多积极的感觉。
下面这些简单的小技巧可以让你与人产生更友好(压力更小)的互动:［8］
- 善待他们，赞美他们或帮他们一个忙
- 当他们交谈时，微笑并表现出兴趣
- 在工作或社交会议上大声喊出来或提到他们
- 支持他们的一个观点或同意他们的一个观点
- 停下来闲聊或者问问他们过得怎么样
9.再给别人一次机会
如果你已经决定不喜欢某个人，那么与他们的每一次互动都会成为负面压力的来源。考虑再给他们一次机会，以全新的心态、开放的心态和积极的态度进行每一次对话。这让他们有机会以一种不同的、更积极的方式与你互动。
关于由他人引起的压力的常见问题
为什么和人交往会让我紧张?
你可能会发现与特定的人交流很有压力，特别是如果他们的个性或沟通方式与你不同的话。如果你的所有互动都让你感到压力，那可能是因为你焦虑、内向，或者生活中有很多其他的压力。
我怎么才能不那么敏感呢?
你可以试着不把事情看得太私人，从而变得不那么敏感。例如，当有人对你粗鲁无礼时，不要认为他们不喜欢你。可能只是他们今天过得不好，或者昨晚没有睡够。
我如何不让别人的压力影响我?
当你关心某人时，你肯定会受到他们压力的影响，但你可以通过设置界限来限制影响。只有当你可以的时候才提供帮助，并记住要花时间休息和自我照顾。
你如何应对那些让你感到压力的人?
如果可能的话，尽量少和那些让你感到压力的人交往。例如，限制与有压力的同事的交流，通过短信或电子邮件，而不是通过电话或约定时间见面讨论项目。
我怎样才能不去担心别人的问题?
担心只是沉思的一种形式。你可以通过重新集中注意力、使用正念技巧或在脑海中想象一个“暂停”按钮来中断忧虑。把你的注意力集中到你周围的环境或任务上也会有帮助。
