作为一个成年人，没有朋友是一个让人不舒服的话题，但探究背后的原因会对你的社交生活很有帮助，也会产生很大的影响。
本文专注于如果您在大学或20多岁之后没有任何朋友该怎么办。在我们的主导;“我没有朋友，你会发现一个全面的攻略，让你明白为什么你会孤独，以及该如何应对。
以下是您当前情况的一些常见原因，然后是您可以做的事情的提示。
没有主动社交
在大学里，我们每天遇到志同道合的人。大学毕业后，社会突然造成了非常不同的形状。除非您想将您的社交生活限制在您的工作或伴侣中，否则您必须积极寻求志同道合的人。最简单的方法是弄清楚你可以让现有的兴趣更多的社交。
你能做什么
- 加入与你兴趣相关的团体。如果你没有任何强烈的激情，任何你喜欢做的事情都可以成为社会兴趣。如果你喜欢写作，你可以加入作家俱乐部。如果你喜欢摄影，你可以参加摄影工作坊。Meetup.com是一个看起来的好地方。
- 主动。如果您遇到某人，您可以与您有共同点，请求该人的号码或Instagram。它不一定比说更复杂“和你聊天很有趣。下次我去上我说过的手工艺课的时候，我可以告诉你。”甚至“抓住咖啡并更多地谈论天文学会很高兴。下次你去他们可能想要加入的地方时，邀请他们。
- 如果您在音乐或电影类型上绑定，您既喜欢，请向他们发送一条消息，提及即将到来的电影，您认为他们是否想加入。
- 认真对待别人的建议。通常是在那些小小的友好交谈中，有人最终发出邀请，“以后再一起出去玩”。我们倾向于认为人们只是出于礼貌才提出邀请，但不要因此而阻止你传递信息:“嘿，我想过要接受你的邀请。”很可能那天你喜欢聊天的那个人确实想要见面，但和你一样，他们太害羞了，不敢迈出第一步。
这里有更多的提示大学毕业后如何交朋友．
改变了个性和兴趣
在大学里，你会接触到很多新的有趣的想法。这是很自然的，在你结束那些年的时候，和你刚开始的时候有些不同。
在你的20多岁时，你与某些人分享的共同利益开始褪色，并且尽可能不舒服，这是为了继续发展是必要的。
接受已经形成的逐渐疏远，可以为新的关系进入你的生活铺平道路。如果你发现你很难和朋友联系，因为你已经改变了，把这作为你的起点。
问问你自己，是什么改变了我?我现在想谈些什么?什么样的话题?你越了解自己变成了什么样的人，你就越知道该去哪里寻找你想要联系的人。
你能做什么
- 如果您有兴趣帮助，请寻找志愿者的地方。您在这些设置中会遇到的新人可能会分享同样的兴趣（否则他们不会在那里）。
- 俱乐部和爱好也是如此。也许你儿时的朋友不像你那样喜欢游戏或书籍，但只要稍加搜索，你一定会找到一群喜欢游戏或书籍的人。网站https://bumble.com/bff或https://www.meetup.com都是很好的开始。
- 使用播客作为发现社区的一种方式。看看还有谁在听播客，并尝试在他们的论坛中引发对话。
搬到了一个新的地方
搬到新的州或国家可能是挑战性的。人们因工作，学校或仅仅因为他们希望在他们的生活中开辟一个新的篇章。无论哪种方式，它都不容易，特别是如果你的朋友和家人都不在身边．你需要习惯一种新的文化，这是一种新的做事方式，也可能是一种新语言。这种过渡可以为害羞和更直言不讳的人来恐吓。
你能做什么
- 您的同事可能是第一个可以尝试与之连接的人。不要害怕像有需要的人或“新人”一样。拥有尊严的这个头衔。新是让你更有趣。通常，当您是新的时，您将分配给通过基础知识的人并在第一天引导您。不要害怕问他的休闲问题，就像“有什么好处闲逛？”。尝试提及你的爱好，“你知道周围的任何篮球场吗？”您可能会发现您和您的同事们共享相同的兴趣。此外，如果您的同事比你年长，不要气馁。工作场所与我们通常的学校环境不同，因此不要重视年龄。 You can be 25 and still enthusiastically hit it off with someone twice your age by discussing a shared interest.
- 如果您不工作或您作为自由职业者工作，请尝试检查Facebook集团以获取外国人和其他在线社区的外国人。与你的情况相似的其他人有很多其他人。
- 如果你搬到了一个外国，youtube是一个伟大的签出平台。许多人上传视频显示日常惯例作为外国人。尝试看到你目前的国家里的人是否有任何人。他们中的许多人vlog他们的独奏在城市上散步，所以无论你真的结束会见他们，让他们的视频激励你自己做一些独奏探索。
- 如果你喜欢电子游戏，https://www.twitch.tv是一个与人交流的好地方。不要把晚上的时间花在一个人玩游戏上，试着在线观看它，并寻找住在你所在地区的在线观看者。
- 出去散步。探索这座城市，适应新的环境。越是熟悉的事物就越不可怕。不要等到交了朋友才会到处走走。去公园，带本书，或者只是听音乐或播客。如果你担心自己看起来很孤独，那就穿上你的跑鞋，让自己看起来像是在慢跑。
- 在咖啡馆或酒吧成为常客。其他普通客户和工人在这个地方将开始感受到更熟悉的熟悉程度，甚至可能会建立与其中一个交谈的信心。如果您发现自己与您每天看到的普通客户排队，请询问他们对特定蛋糕或三明治的想法。您可以投入到该地区的新手，您正在测试镇上最好的咖啡馆。
- 与当地商店的员工交谈，获取关于社交聚会的信息。例如，如果您正在阅读，您发现自己在书店周围徘徊，请与工作人员交谈，并询问他们是否在该地方举办任何书籍读数，或者他们是否知道任何好的书籍俱乐部。If you’re interested in a certain type of music, for example, jazz, go to a music store that sells saxophones and other instruments and while you’re checking them out, casually ask the workers if they know of any jazz bar in the area. Remember that the locals have a lot of valuable information on what interesting things are going on.
主要文章：如何在新城市交朋友．
害羞或有社交焦虑
如果你是那种很少在课堂上举手、很少在小组讨论中发言、在陌生人接近时不知所措的人，结交新朋友可能会更可怕。作为一个害羞的人，你可能会发现自己在希望有信心说出来的情况下保持沉默，这可能会让你沮丧。也就是说，这是一种你可以改进的性格特征。
你能做什么
- 当我们觉得有值得自信的事情时，我们往往会感到自信。努力养成让你感到自豪的日常习惯。从写下你想在一天中实现的小事情开始，并坚持下去。它可以小到在你设定的时间起床，或者最终出去跑步。回去练习一种你推迟了的乐器，或者继续做，最后烘烤你觉得太复杂的蛋糕。当你在舒适的家里挑战自己时，你也开始带着这种勇敢的感觉去其他地方。
- 用陌生人享受小型交流作为练习目光接触的机会。它可能是您常规咖啡厅柜台后面的人，要求您的姓名，或火车站的人交给您门票。它甚至可以让老人坐在公共汽车上。那个简单的点头和微笑你在时间之内扔到另一个，会感觉更加自然。
- 试着学一门新的语言。参加公共语言课程是一个很好的社交环境。尤其是因为你们都在这个尴尬的初学者阶段，每个人都感到有点难为情。这是学习如何放松和嘲笑自己的完美场所。试着邀请某人在晚餐后一起吃点东西:你可以提到你要吃饭了，并问是否有人愿意在吃了几个小时三明治之后继续练习这门语言。
- 坦然面对你的羞怯。在这样一个社会里，很多人都不假思索地说出自己的想法，事实上，一定程度的安静是非常值得赞赏的。我们往往对自己很苛刻，认为害羞的人被视为无趣或没有个性。但在很多情况下，害羞的人实际上被认为是谦逊、冷静和镇定的。
害羞的人并不总是害羞。也要承认你的其他方面，记住在什么情况下你能舒服地表达自己。我们和家人在一起的时候感觉就像在家里一样，所以如果你有兄弟姐妹在一起，那就用他们来提醒自己其实你是多么外向。
心不在焉的不在场的或心不在焉的
当然，我们花了很多时间思考自己以及我们需要做的事情。这不一定是坏事，个人目标值得花时间。但如果我们想与他人建立有意义的联系，我们也必须为个人生活腾出空间。
尝试回顾你以前的关系，你是如何抚养的？你在谈话中呈现，或者你大多是当天的计划中的？
请记住，作为一个好的听众对关系至关重要;人们不要只是假设你在那里，他们需要真正感受到它。
我们都知道收到“今天过得怎么样?”，或者“考试怎么样?”在你花了一整个星期死记硬背之后。如果人们觉得我们和他们在一起纯粹是出于习惯，或者只是为了“消磨时间”，那么他们自然会疏远我们。
你能做什么
- 要创造这种真正的兴趣感，请提出与您之前的对话相关的问题。它显示了你真正存在和倾听的对方。
- 注意像生日那样有意义的事件，即将到来的日期，求职面试，考试。如果需要，将其写下来。
- 不要边打电话边发短信和通知。和你面前的人在一起更重要。
- 注意身体语言。例如，如果你的朋友在说话时坐立不安或目光低垂，这可能是他们有压力的迹象，即使他们不一定会大声说出来。注意到这些微妙的暗示，我们就能与眼前的人建立更深层次的联系，并立足于当下。
- 保持你的承诺。如果你说你会在晚上打电话，那就确保你真的打了。生活可能会变得忙碌，你会忘记某些事情，这是可以理解的，但要确保这些时刻是例外，而且通常你会遵守诺言。
没有抓住所有的社交机会
在拒绝邀请时，我们可以很有创意。特别是对于那些我们不舒服的东西。太累，太复杂，不够感兴趣，只是我们说的一些事情。虽然你可能会很累，但不断的屈服最终会导致你周围的人不再提供帮助。
我们迅速说不之一的原因是因为我们相信我们有夜晚（或日）“弄明白”。我们取消它，因为我们假设没有什么太有意思。事情是，我们从未真正知道是什么说法“是”会导致。请记住，关系建立在相互经验之上，以及您共同共度的时间最终加强您的债券。
你能做什么
- 努力说“是”，即使这份工作不一定适合你现在的心情。例如，如果一个朋友要你去吃点东西，但你刚吃过，不要自动拒绝。和他们一起点些喝的。重要的是见面和交流，而不是吃饭。同样地，如果他们想喝啤酒，而你不想喝酒精饮料，那就出去点一些软饮料代替。
- 如果你发现很难做他们喜欢的事情，不要让这成为不见面的借口。相反，主动去做你们两人都喜欢的事情。例如，如果他们喜欢泡夜店，而你不喜欢，你可以拒绝对方的邀请，但作为回报，你可以向对方提出邀请。“我不太喜欢俱乐部，对我来说太吵了，但是!我想出去玩。我们明天早上一起喝咖啡怎么样?”
- 记住，一个人舒适的夜晚要比和朋友一起出去玩的时间长得多。不要认为他们的提议是理所当然的。
有心理健康挑战
为什么你可能没有朋友发现自己的另一个原因可以与你经历的东西有关。您查看世界的方式以及您如何与他人互动通常是对自己精神状态的反映。当你经历困难时期时，其他人可能看起来不太平临，世界恐吓。
结果，你可以发现自己从周围的人那里拉开，到你更长的人有人交谈。如果你感觉不像自己不同，要么沮丧，焦虑，要么简单地，你会看看它是必要的。
你能做什么
- 把心理健康放在首位，毫不犹豫地寻求专业帮助。可以是在线的，也可以是面对面的。与你的治疗师保持良好的联系是至关重要的，即使你需要一段时间才能找到一个适合你的，这也是值得的。
- 与其疏远自己，不如向前走，与你亲近的人分享你为什么要远离他们。很多时候，人们会误以为我们的“消失”是我们不想和他们在一起的信号，而事实上，我们只是在经历一段与他们毫无关系的艰难时期。
- 如果你已经独自一人很长一段时间了，觉得给以前的人打电话不舒服，那就先试着在网上和别人聊聊。这样的话，即使不是面对面交流，你也会很舒服地与他人交流和分享你的感受。有很多论坛可以让你以完全匿名的方式写下你正在经历的事情，人们会做出回应。有两个很好的网站可以帮助你找到你的社区Reddit和Quora.．有两个很好的心理健康网站Kooth和TalkSpace．
请记住，审核互联网，作为帮助您分享您要经历的内容，而不是一种逃避的形式。
- 试着写日记。把事情写下来是一个有用的工具，可以帮助你理清思路。通过找到正确的词语来解释你正在经历的事情，你会创造一个更清晰的头脑空间，为更好的决策创造空间。
- 虽然你可能缺乏这样做的动力，但集中精力移动你的身体。不一定是在健身房进行高强度的锻炼，也可以是在舒适的家里伸展一下身体，或者一边听你最喜欢的播放列表或播客一边散步。不要害怕叫上一个朋友加入，即使你已经有一段时间没有说话了。我们心情不好并不意味着别人不想和我们在一起。相反，许多人喜欢提建议和分享自己的经验。如果你找不到人可以打电话，youtube上有很多老师提供现场教学。来自世界各地的数百人同时练习可能有助于缓解孤独，让你专注于自己的身体。
查看我们的指南抑郁时如何交朋友．
不让人进来
试着让你们的谈话更私人一点。加深我们的关系意味着我们要暴露自己，让别人看到我们的小怪癖和细节。不要害怕破坏你在别人心目中的形象。从远处看，很容易让人觉得很酷很有趣。更困难也更勇敢的是敞开心扉，让别人看到你个性的不同部分。
研究表明，我们必须开拓自己，以便让人们了解我们。[1]
你能做什么
- 人们不只是想谈论他们自己。在问问题和认真倾听之间，从你的个人生活中举例。谈谈你的兴趣爱好，你目前的爱好是什么，你最近看的是什么电影。也要说出你遇到的困难，最近的争吵或不安全感。不要害怕在别人看来你是一个“负担”，你可能不是。
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你应该为自己正在寻找改善社交生活的方法而感到自豪。许多人甚至不敢承认自己的错误需要一个朋友首先。
记住交朋友是需要时间的。你采取的每一项行动，每一次与陌生人交谈，都是迈向充实社交生活的一步。
