如果你的思想在对话期间空白时要做什么

“有时在我和别人说话的时候，我只是冻结。我忘记了对话，我的思绪变得空白，我不知道该说些什么。我要么最终漫无漫步，要么我才结束谈话，担心我会说些蠢事。为什么这会发生在我身上，我该怎么办？“

如果你有这种令人沮丧的经历，社会焦虑可能是罪魁祸首，导致你变得紧张，不安全和尴尬。虽然这可能是社交焦虑症的迹象，但慢性但可治疗的病情，周期性的社交焦虑几乎每个人都挣扎。因为普遍的接受欲望，每个人都担心被判断，拒绝或尴尬。

不过,没有应对社交焦虑的策略，它可能变得有问题。冻结后，你可能会变得高度自我意识，发现你的谈话变得更加强迫和尴尬，喂养你的焦虑并创造恶性循环。值得庆幸的是，有许多简单，实用的方法可以中断这个周期，让您实际上享受社交互动，而不是害怕他们。

当你的思想空白时会发生什么？

当你的思想空白时，你就会遇到一种温和的形式解离，这是心理学家用来描述脱离你的想法、感受或当前经历的术语。

当你解离时，你可能会觉得空，空白，麻木，间隔或脱落。当你解离了时，你可以追踪你周围的事情，你正在做什么，以及对你所说的任何事情。

解离是一种自然防御机制，你的思想用来保护你免受痛苦或不舒服的经历。当你在谈话中感到尴尬，紧张或不舒服时，这可以引发你的防御，导致你解离了。好消息是，简单的策略，如谨慎和重新分段，可以帮助您保持专注和订婚，而不是断开连接。

当你分离的时候寻找模式

您的社交焦虑可能会在最糟糕的时间内弹出，就像在求职面试，演示文稿，第一个日期和其他高赌注对话中一样，形成有些可预测的模式。例如，当您当场放置时，您可能更有可能空白，或者当您感到不安全时。

许多人在与：^［1］

• 一群人而不是1：1（就像给出演示）
• 处于权威地位的人(如老板或法官)
• 高风险(比如工作面试)
• 他们认为会反对他们（辩论或新工作提案）
• 高度情绪主题（就像在冲突期间询问某人）
• 引发个人不安全感的话题或人(比如成功人士)

知道你的焦虑在何时何地最有可能出现，可以防止你被焦虑搞得措手不及，也有助于你更好地应对。根据具体情况，可能会有一些技巧和策略对你更有帮助。

当你在谈话中头脑一片空白时，该怎么办

当你在谈话中大脑一片空白时，你可以做几件事。其中一些技巧旨在帮助你放松、平静下来，并缓解你感到的激增的焦虑。还有一些教你如何将注意力从焦虑和自我意识的想法中转移出来，而不是帮助你更活在当下。主题、问题和对话启动器也被列出，以帮助消除沟通障碍，让对话更自然地进行。

下次对话中大脑一片空白时，试试下面的策略:

1.将你的紧张转化为兴奋

化学讲话，紧张和兴奋几乎相同。两者都涉及肾上腺素和皮质醇进入血液，激活你的神经系统，增加你的心率，并提供了匆忙的能量。下次你在谈话之前或在谈话中感到紧张时，将感觉重命名为兴奋可以帮助您变得更容忍和接受情感，使其更容易应对它。^［2］

这种简单的变化，你的心态将有助于你想象谈话的更积极成果，而不是想象最糟糕的情况。例如，而不是专注于在第一次约会或求职面试中被拒绝的可能性，而是尝试专注于开始新的关系或工作的令人兴奋的前景。这种简单的策略来自认知行为治疗，这是焦虑最有效的治疗方法。^［3.］

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2.提前识别谈话的“目标”

所有对话都有一些“点”或“目标”。提前识别您的目标可以帮助您澄清您希望或希望发生在谈话中的内容，同时还为您提供指南针，帮助您确保您正常追踪。在专业设置中，目标可能是提高或促销或审视与同事或老板的新项目的想法。在你的个人生活中，对话的目标可能是迎接志同道合的人，发展友谊，或者只是了解更多关于另一个人的信息。

甚至在与收银员或排队的顾客交谈时也会有一个目标对小话说变得更加舒适，恭维或说“谢谢”照亮某人的一天。目标在高赌注对话中尤为重要（如求职或与重要其他人的严重谈判），但他们也可以帮助您融入其他严重的对话。当每个谈话有一个目的时，你就不太可能被自己的担忧，不安全感或内在的独白分心。^［1］

3.放慢脚步，为自己争取时间

当你感到紧张时，你可能会匆忙地开始一段对话，语速更快以便更快地结束。匆忙会让你更紧张，也会让你更难跟上自己的思想。有意识地放慢语速，允许自然的停顿可以为你赢得时间，让你自己有时间收集你的想法，找到合适的词语。

甚至通过说出类似的东西来解释暂停，“我在想......”，“我正在寻找解释的正确方法”可以帮助感到不那么尴尬地减慢或暂停。这在您呈现信息的谈话中尤为重要，回答问题或试图获得特定点。

4.提出开放式问题，以让别人说话

当你自己说话的时候，你可能会感到更紧张，所以让别人说话是减轻自己压力的最好方法之一。因为大多数人都喜欢谈论自己，保持好奇心可以帮助你减轻焦虑，同时也能给人留下好印象。好的问题是对话的重要工具，以及非常有效的谈话开始对话，交朋友，去认识别人。

在谈话中，问一些开放式的问题，比如“你觉得……怎么样?”比问一些封闭的问题，比如“你认为是a还是B ?”更能让对方开口，后者往往只能得到一个词的答案。对于那些在紧张的时候喜欢漫无边际或长篇大论的人来说，开放式的问题特别有帮助，有助于保持对话的平衡。

提出问题可以帮助避免压力，但只有问题可能会成为一些容易发生的社交焦虑。他们可能会避免谈论自己，因此，不要让人们了解它们。所以提出问题要休息，从思考要说的话，但偶尔分享自己。

5.用友好的交流使谈话活跃起来

有时候，花点时间用一些友好的寒暄来开启一段对话会让你(和对方)感觉更舒服。花点时间问问同事的家庭情况，最近的一次度假，或者周末做了什么。也被称为“破冰者”，这些对话热身活动有多种用途，有助于缓解焦虑，同时建立融洽感。

即使在更正式的对话中，比如工作面试或见新客户时，对话热身也是让对方感觉更舒服的好方法。在他们身边你感觉越舒服，你就越不会担心被评判、被拒绝或说错话，做你自己也就越容易。在工作面试或绩效评估等高风险对话中，这些热身活动有助于为更有利的结果奠定基调。

6.检查你的假设

关于你或另一个人的错误假设可能会让你更加紧张，同时设置谈话令人不安。例如，假设某人对认识你并不喜欢你对友好交流的赔率不感兴趣，并且假设对话将是尴尬的，使他们更有可能。这些假设可以令人焦虑，让你更加自我意识，可以创造一个自我实现的预言。^［2，4］

通过形成新的，更积极的假设，您可以为更自然的交换设置舞台。例如，尝试从其他人想了解更多关于您的知识并对您所说的内容感兴趣的假设开始。你也可以提醒自己，许多其他人争取焦虑，个人不安全感，也担心别人对他们的看法。这些假设不仅更有可能准确，它们也可以减少焦虑，提高信心，并设定更舒适的互动阶段。^{［1，2，4］}

7.避免成为防守

当人们感到受到威胁时，他们通常会采取防御、关闭、退缩甚至过度补偿的方式，多说话或切换到一个“角色”，以避免变得脆弱。防御性甚至会出现在你的肢体语言中，让你变得不那么平易近人。^［1］激活防御并不需要很多——一个无辜的问题，不同的观点，或者即兴的评论都会激活你大脑中的“战斗或逃跑”区域，感知到被评判、暴露或拒绝的威胁。^［4]

大脑在区分真正的威胁和想象的人之间并不伟大，因此您可以识别“误报”。当你被触发时，保持开放和好奇关于对方的说法，而不是关闭。^［1］克制住争吵、咆哮或打断别人的冲动，也避免防御性的动作，比如交叉双臂、后退或避免眼神接触。相反，向前倾，微笑，眼神交流。这些都对你有帮助看起来有信心但仍然可接近的，同时也向你的大脑发出信号，表明威胁不是真的。

8.在对话发生之前，不要在心里预演

对人们说话的人有时会在精神上准备并练习他们在谈话之前所说的脚本。虽然这有助于某些情况（即提前练习演讲），但排练有时会导致您变得更加慌乱，特别是如果谈话不按计划进行。这些“安全行为”倾向于对人们努力工作，让他们对他们的社交技能造成自然信心。^［4］

如果你在对话开始前花了很多时间来排练，那就进行一些没有剧本的对话，看看会如何进行。即使不是很顺利，这些对话也可以帮助你建立信心，证明你可能不需要花那么多时间准备。如果你觉得提前准备很有帮助，就用这个文章确定话题或问题，让其他人发言，而不是编写脚本，你将说什么。

9.丰富你的生活更多谈论

有时候，在谈话中大脑一片空白是感觉生活变得无聊、陈腐或无趣的副产品，而改变你的日常习惯有助于解决根本原因。通过多走出去，尝试新事物，你可以丰富你的生活，同时也认识新的人开始更好的对话．

寻求新的兴趣或获得更多涉及一个爱好，你喜欢的项目或活动。您可以注册虚拟课程，参加会议，或加入社区中的委员会或其他组织。通过新的活动来丰富你的生活，你可以遇到更多的人，同时也产生更多的故事，经历和兴趣，成为自然的谈话开场白。

10.停止参与内心的对话

你很难在交谈中集中注意力的一个原因是，在你的脑海中有一个独立的对话正在进行。^［2，3.］在你的脑海中，你可能会批评自己不知道说什么或担心别人在想什么。这些内心的对话让你分心，让你专注于自己，而不是在谈话中。

虽然你无法控制思想进入你的想法，但你能够通过重复、思考甚至辩论来选择你参与的程度。走出你的头脑就像更多地参与到你的谈话中而不是你的思想中一样简单。通过训练你的注意力集中在他们，他们的故事，或者他们在说什么。每次你的思绪被拉回你的思绪时，轻轻地把你的注意力拉回到现在。^［2］

自然对话的最后技巧

不断尝试上面列出的技能，直到你找到最适合你的。如果你有时感到紧张或舌头打结，不要气馁。不要在你的脑海里反复回放这些，用幽默和自我同情来淡化它们，最重要的是，不要放弃。如果亲密而有意义的关系的入场费包括一些尴尬、紧张或不舒服的互动，难道不值得吗?因为如果没有牢固的人际关系，就很难保持健康、快乐和满足，所以大多数人都会同意这一点。