“我不能忍受我遇到的大多数人。他们要么看起来虚伪、肤浅、愚蠢，要么太自私。当你讨厌所有人或者不善交际的时候，有什么建议吗?”
虽然你不会和每个人都合得来，但从统计学上讲，你不可能真的讨厌每个人。世界上大约有90亿人，所以很有可能会有一些人是你喜欢并与之产生联系的。可能是你太急于评判别人，让你的愤世嫉俗妨碍了你，或者你只是没有与足够多的人交流，没有找到与你有共同点的人。
本文将帮助您更好地理解其中的原因你讨厌的人以及当你想交朋友但又不喜欢遇到的每个人时，你该怎么做。
憎恨每个人的理由
如果你讨厌大多数人，你可能有你的理由。你与过去伤害过你的人之间的负面互动可能会玷污你对人类的看法。它也可能是你性格中被误解的一部分，比如内向或害羞。在某些情况下，缺乏自尊或缺乏安全感可能是问题的真正根源。
- 曾经被人伤害、背叛、失望、欺骗、拒绝的经历
- 过于急于判断他人或寻找他们的缺点
- 在你了解一个人或给他一个机会之前就决定你不喜欢他
- 假设别人不会喜欢你，或者交朋友只是浪费时间
- 感觉不安全、社交焦虑、尴尬或缺乏社交技巧
- 性格内向，在社交活动中感到筋疲力尽
- 因为必须经常与人打交道而感到不知所措或精疲力竭，例如，作为一项要求很高的工作的一部分
- 对自己或生活不满意，并不知不觉地投射到别人身上
- 害怕亲密或让其他人进入
克服对人的厌恶是可能的，但这可能需要你在自己身上做很多工作。你改变不了别人，但你自己可以学会控制自己的感情、思想和行为。即使是很小的改变也能让你更容易看到别人的优点，找到他们的共同点，并开始建立联系。下面的9条建议可以帮助你克服对他人的仇恨，开始交朋友。
1.确定并治愈你的感情创伤
被你爱的人伤害、背叛或拒绝会让你发展信任问题这可能会被误认为是不喜欢别人。谨慎、愤世嫉俗、太快评判他人可能是你使用的一种防御机制，因为你曾经受过伤害，但这也会阻碍你交朋友。
以下是一些识别和治愈旧感情创伤的方法:
- 你生命中伤害你最深的人是谁?你想从这个人身上得到什么?
- 这段关系如何改变了你对他人/你自己/你的关系的看法?
- 什么样的友谊或人会帮助你学会再次信任或喜欢别人?
- 你能做些什么来寻找这样的朋友或人呢?
- 当你感到受伤或害怕的时候，你怎么能成为一个更好的朋友呢?
我们的导游克服朋友之间的信任问题，克服了交朋友的恐惧，和从失去一个好朋友的痛苦中走出来对治愈感情创伤有建议。
2.弄清楚你是不是一个内向的人
你可能会认为自己不是一个“人缘好的人”，其实你只是一个内向的人。内向的人往往更害羞、安静、保守，很多人觉得社交活动让人筋疲力尽、不知所措。［4］如果这听起来像你，放松你的社交日程，改变你的日常习惯，可以帮助你的互动不那么累，更愉快。
以下是一些关于内向者如何改善与他人互动的建议:［4］
- 在与人交往之前，调整自己的节奏，花时间“热身”
- 社交活动后，留点时间给自己充电
- 允许自己对你不需要或不想参加的社交活动说不
- 不要觉得有必要去“匹配”一个外向的人的精力水平
- 目标是更多的一对一或小群体的互动，而不是大群体
你可以找到我们的导游作为一个内向的人更善于社交有帮助的。
3.对别人更友好
因为憎恨每个人往往是与过去的人有很多负面互动的结果，用更多积极的互动来重写这些经历是重要的一步。任何互动都需要两个人互相依赖对方的情感和能量。当一个人感觉被你喜欢和接受时，他们更有可能对你形成积极的印象，在谈话中也更友好。［5］
以下是一些简单的方法，可以让你变得更友好，有更多积极的互动:［5］
- 有人跟你说话时，微笑、点头、眼神交流
- 问问题，表示对别人感兴趣
- 更善于表达，用你的情绪来回应他们所说的
- 专注于让他们觉得自己很重要，很受欢迎，很特别
- 与人交谈时，保持你的肢体语言开放和有吸引力
- 使用一个人的名字，或者在谈话中提到他们和你分享过的东西
欲了解更多提示，请参阅我们的文章如何变得更友好．
4.寻找他人的优点
注意你对别人的看法可以帮助你弄清楚你是否在不知不觉中寻找不喜欢别人的理由，然后才给他们机会。放慢脚步，在对一个人形成看法之前，试着获得更多的信息，有时可以帮助你发现别人的优点。假设人们的优点也很重要，因为这会训练你的大脑去寻找他们的优点，而不仅仅是缺点。
使用这些策略来发现别人的优点:［3.］
- 当你刚认识某人时，要培养一种开放和好奇的心态
- 问问题或让对方继续说，以获得更多关于他们的信息
- 挑战自己去和那些看起来和你不同的人交往
- 勇敢地面对他人，敞开心扉
- 确定你所遇到的每个人身上你喜欢的东西
- 假设大多数人的意图都是好的，并且都尽力了
5.假设你和每个人都有共同点
你可能已经猜到了你和任何人都没有共同点这可能是阻碍你与他人建立联系的主要障碍之一。这种信念甚至会导致你无意识地寻找与你遇到的人的不同之处，而不是寻找相似之处。这可能会产生一种“确认偏见”，让你更有可能觉得你和某人没有共同点，即使这不是真的。
这里有找到与人共同之处的方法：［4］
- 问一些开放式的问题，鼓励他们敞开心扉，与你分享更多
- 当他们说话时，注意听他们是否有相似的兴趣、特征或经历
- 用同理心去想象他们讲故事时的感受和经历
- 把更多的注意力放在你同意他们的事情上，而不是你不同意的事情上
- 试着找到你遇到的每个人的共同点
6.超越闲聊
在你决定不喜欢某人之前，试着通过深入的对话来了解他。谈论一些更深入的话题，如生活、家庭、经历和兴趣等，往往可以揭示出你喜欢的东西以及与他人的共同点，而不仅仅是寒暄。
这里有一些方法超越闲聊深入了解人们:
- 谈论你关心或感兴趣的事情
- 分享一些关于你自己的私事
- 问一些有助于你更好地了解对方的后续问题
7.放下你的防备
如果你倾向于回避、封闭或对他人有戒心，试着软化你的方法。我们不可能隔着一堵砖墙和一个人真正交流，这就是为什么开放和脆弱是交朋友的关键。更真诚，更真实可以邀请他们做同样的事，从而产生更有意义、更有回报的互动。
这里有一些方法可以让你对人更开放、更脆弱:
- 不要羞于谈论你自己、你的兴趣、经历和感受
- 在别人面前少用自言自语的方式过滤你说的话
- 不要冲动地拒绝、离开或对某人产生戒心
- 让你的个性和独特的怪癖发光，而不是隐藏它们
- 放松，微笑，大笑，在谈话中找到乐趣
8.改善与自己的关系
当你过于自我批评、缺乏安全感或为自己感到羞愧时，你就会害怕让别人看到真实的你。通过改善你对自己的思考和感觉，你可能也会发现更容易对别人有积极的想法和感觉。
自卑有时会导致你在真正了解别人之前就把他们推开。
通过问自己以下几个问题来评估你的自尊:
- 我觉得自己怎么样?我的不安全感是如何影响我的人际关系的?
- 我期望别人不喜欢我或拒绝我吗?如果是这样,为什么?
- 我最自我批评的是什么?
工作构建你的自尊自我价值和这些技能:
- 少些自我批评，打断对自己的消极想法
- 利用正念走出你的头脑，重新将注意力集中到现在
- 列出你的优点和你喜欢自己的优点
- 对自己更友善，更有同情心，把自我照顾放在首位
- 尊重你的情感需求，而不是最小化或忽视它们
9.扩大你的社交网络
如果你讨厌你遇到的每一个人，问题可能在于你还没有遇到对的人。多走出去，参加活动，认识人是很重要的，特别是对那些感到孤立或社交网络很小的人来说。你遇到的人越多，就越有可能找到你喜欢并想要成为朋友的人。
这里有一些方法结识新朋友：
- 参加你社区里的聚会、俱乐部或团体
- 参加你喜欢的活动、课程或爱好，结识志同道合的人
- 使用一个朋友应用程序，把你和有相似兴趣的人匹配起来
最终的想法
当你讨厌每个人的时候，交朋友是不可能的，所以弄清楚这些感觉来自哪里，并努力改变自己的情绪和心态是至关重要的一步。创造更多积极互动的机会也很关键，这涉及到更多地努力寻找人们的共同点和共同利益。在你自己内部做一些工作也可能是需要的，包括变得更有自我意识，提高自尊，推动自己走出舒适区，与他人建立联系。
常见问题
恨每个人都是正常的吗?
有一些你不喜欢的人是正常的，但不喜欢或讨厌你遇到的每个人是不正常的。憎恨每个人可能是你用来保护自己免受他人伤害的一种防御机制。
为什么我恨所有人?
如果你讨厌每一个人，那可能是因为你在没有给他们机会的情况下，太快地对他们做出了假设或判断。也可能是过去的关系、个人的不安全感或旧伤口让你变得更加愤世嫉俗或消极。［1］［2］
