不知道该怎么说？如何知道谈什么

我一直不舒服跟我不太了解的人说话。

但多年来，每当我发现自己思考时，我就学会了什么？“我不知道该说些什么。”

首先:如果你想知道的话，“没有什么可以谈论的是正常的？”答案是“是的！”我过去也有类似的担忧，我相信自己有问题。

事实证明，我只是需要学习一些策略来应对那些大脑一片空白的时刻。你看，社交技能并不是我们与生俱来的。它们只是:技能。它们可以被练习和提高。

以下是我的一些技巧，让你知道该说什么，即使你不知道该说什么。

1.记住一些普遍的问题

“在我打招呼后，我不知道该怎么办。我该怎么说打开谈话？“

当你刚认识一个人时，你需要做一些小的讲话。想想小谈论作为一个热身运动，为以后铺平了更有趣的讨论。但是你如何开始谈话？

这些问题是我总是在我的脑后，随时准备去，只要我需要说话。（只要知道他们就在那里，安全网让我感觉更加放松。）

不要一次搞砸他们。一个主题消失时使用它们。

问题：

1. “你是怎么认识这里的其他人的?”
2. “你是哪里人?”
3. “什么风把你吹来？”
4. “你做什么工作？”

(请参阅我的指南如何开始一段对话对于更多的开放线条和关于如何在聊天时聊天的咨询。）

这些问题是开放式的，这意味着他们鼓励对方给出一个比“是”或“不是”更深入的答案。

小心不要用问题淹没另一个人。你不想询问他们。重要的是您分享有关您自己的等量信息。这让我带到了下一个提示。

2.在共享和提出问题之间切换

“为什么别人回答我的问题后我不知道该说什么?”对我来说，要让对话顺利进行，而不让我感觉像是在审问另一个人。”

曾经遇到过一个经常问问题的人？恼人的。

还是一个从不问问题的人?自私的。

多年来，我一直在想如何在谈论自己和提问之间找到平衡。

我们不想经常提出问题，也不希望不断谈论自己。这IFR方法是关于找到平衡。这里是：

查询：问一个真诚的问题。

跟进：提出后续问题。

涉及：分享一些和别人刚才说的话有关的关于你自己的东西。

然后，您可以重复序列以保持对话进行。

这是一个例子。有一天，我和一个后来成为电影制作人的人聊天。对话是这样进行的:

查询：你做了什么样的纪录片？

她：现在，我正在纽约市的博德塔斯做电影。

跟进：哦,有趣。到目前为止，你有什么收获?

她：几乎所有的Bodegas似乎都有猫！

涉及：哈哈，我注意到了。我住的地方旁边有一只猫总是坐在柜台上。

然后我再次询问，重复IFR序列：

查询：你喜欢猫吗?

试着让谈话来回来回。这种模式如下：他们谈论自己，我们谈论自己，然后我们让他们再次谈谈，等等。

请注意，当您使用IFR方法时，更容易想出要说的话。

1. 如果你发现自己在问了别人一个问题之后想，“我不知道该说什么”，那么就继续问下去。
2. 如果你在问了一个后续问题之后不知道该说什么，那就说一些与你刚才问的问题相关的东西。
3. 如果您不知道在您与某人的答案相关时可以说，请询问您刚才所说的。

3.将您的所有注意力集中在谈话中

“我不知道在谈话中该说什么，因为我很担心别人是怎么看我的。在这种情况下，你会怎么想说些什么呢?”

当治疗师与害羞的人一起工作时，有社交焦虑的人和其他完全锁定在谈话中的人，他们使用了一个呼叫的技术注意力焦点．他们指示他们的客户将他们的所有关注集中在他们拥有的谈话中，而不是思考他们如何遇到以及他们接下来应该说的话。^[1]

(这很难，尤其是在开始的时候，但经过一些练习就会出乎意料地容易。)

专注于谈话的参与者而不是自己感到不那么焦虑。^[2]

以下是如何在实践中执行以下操作：

说你问一个人他们的一周是如何。他们回复，“上周末，我和朋友一起去了巴黎。太棒了！”

在我了解到这种方法之前，这是我想过的：

“哦，她去过巴黎！我从来没有去过那里。她可能会认为我很无聊。我应该告诉她那个时候我去泰国吗？不，这是愚蠢的。我不知道该说些什么！”

等等。

但是，如果你使用注意力焦点技术的转变，你会经常将你的想法转移回谈话。

让我们真的专注于她刚才所说的。我们可能会提出哪些问题来向前移动谈话？

• 什么是巴黎？
• 她在那里多久了?
• 她是喷气式落后吗？
• 她和多少朋友一起去？

你不必一声不吭地问这些问题。这样做的目的是让你的注意力完全集中在对方身上，让你天生的好奇心想出问题来问。然后你可以选择最适合对话的问题。

重读她的回复，看看你是否可以提出更多问题。

4.保持对话以另一个人在一起

你可以做的另一件事是想出要说的话不要试图去寻找谈话的话题．我知道这听起来很奇怪，所以让我告诉你我的意思。

当然，如果你已经感到紧张，那么它可能不会那么容易“放松并停止担心”。但是你可以尝试的伎俩。

问一些真诚的问题，把谈话转移到对方身上。这样可以让对话继续下去，随着谈话的进行，你可以加入一些你觉得可以分享的关于你自己的小事实。

例如，如果工作主题出现，您可以提出基本问题，如：

• “你的工作压力吗？”
• “你喜欢你的工作有多好？”
• “你究竟在你的工作是什么？”
• 5年内你想做什么?
• “这家公司好吗?”
• “你为什么选择这个职业?”

这些为什么，什么，怎么样问题可以在关于任何主题的对话中使用。通过IFR方法部分中描述的，通过每次分享一下自己，分解问题。

这是我们的指南如何在不询问太多问题的情况下进行对话．

5.回到上一个主题

“当对话开始干涸时，我不知道如何回应。它感觉非常尴尬和尴尬。当你无话可说时，你怎么说话？“

我最喜欢知道的方法之一是会话穿线．这不仅有助于继续你的谈话，而且使他们更有活力。

简而言之，会话线程依赖于这个事实你们的互动不一定是线性的．

例如，如果你已经谈完了当前的话题，你总是可以跳回到之前谈论过的话题。

如果你的朋友提到他们上周末看了一部电影，然后他们的话题转到工作上，然后工作的话题消失了，你可以说:

“顺便说一句，你说你上周末看到了一部电影，这很好吗？”

这里有一个视频，用一个真实的对话来解释会话线程:

6.将对话中的沉默视为好事

经常，我不知道该怎么说：

1. 谈话中有一个沉默。
2. 我很奇怪，僵住了。
3. 我紧张得说不出话来。

我的朋友是一名教练和行为科学家，他让我意识到一件很重要的事情:沉默并不一定尴尬．

我曾经认为谈话中的沉默时期一直是我的错，我必须以某种方式“修复它”。

事实上，大多数对话都有沉默或长时间的停顿。我们倾向于将这种沉默理解为一种消极的信号，但这并不意味着对话进行得很糟糕。与其做最坏的打算，不如抓住这个机会喘口气，然后继续前进。

直到你开始强调它，沉默并不尴尬。

如果你在谈话中放宽沉默，你周围的人会跟随你的领导。当你觉得更加放松时，更容易想出下一件事。

此外，重要的是要知道谈话中可能有很多原因。

原因如：

• 另一个人也很紧张。
• 谈话将受益于静默片刻，在继续之前你们都可以呼吸一下。
• 你们其中一个人在休息日，不觉得很多，这没关系！

请记住：这两个人相互了解，他们更舒适地分享沉默的时刻。

学习的课程：练习与沉默感到满意，而不是试图消除它。它迫使你的压力，并了解更容易说什么。

7.挑战你内心的批评声音

“我很安静，因为我不知道该说些什么。感觉就像其他人都比我更具社会技能。“

作为一种自我意识的内向，我常常夸大并透露在我脑海中的社交场合。

每当我说“愚蠢”时，我觉得人们正在判断我“失败”。当然，人们确实根据我们所说的话来判断我们，以及我们如何说出来。但当我们判断自己时，他们可能不会像我们一样严厉地判断我们．

所以不要陷入困境你五分钟前说错了一件事因为即使是另一个人注意到它，他们也可能没有想到它。

实际上，我们的大多数Blunders都被别人全面忽视，因为他们往往和我们谈论的方式一样紧张和担忧。

改变你的自我对话可以让你更自信，更相信自己。

经过旨在改变与自己对话方式的培训的人开始更加相信自己。^[3.]

通过执行以下操作，实践是现实的：

• 每天提醒自己，每个人都会紧张。我们都有消极想法占据主导的时候，比如“啊，我不能和别人说话!”或“为什么我觉得无话可说?”
• 提醒自己，当您关心他们的人时，人们就会关心你的打嗝。
• 请记住，只是因为你认为人们会判断你的负面并不意味着他们会。
• 要知道，如果你天生安静，那也没关系。安静是一种正常的性格特征，没有必要强迫自己变得更外向。然而，如果你想学习如何变得更健谈，请阅读这篇指南如何停止沉默．

识别和挑战你内心的批评声音可能真的很棘手。许多治疗师都是帮助你识别和克服内心批评的专家。

我们建议德莱姆普以便在线疗法，因为它们提供无限制的消息和每周会议，并且比去实际的治疗师办公室便宜得多。它们也比Talkspace更便宜。您可以了解更多关于更新的内容这里．

8.要知道，发表明显的声明是可以的

如果你想知道，“你如何进行一次愉快的谈话?””you might have thought, “By making other people think I’m really fascinating and witty!” But when I made friends with socially skilled people, they taught me something fundamental about what to say:

你说的是不需要进行体贴，有趣的，或让你看起来很聪明。

为什么？

当人们和你一起出去时，他们通常想要玩得开心。他们想放松和享受自己。人们不想要一个不断的思想激发聪明的言论。如果你一直试图听起来很聪明，他们可能会认为你是一个努力艰难的或根本烦人。

经常，小谈话很好。你有没有判断有人说些太简单的东西？我猜不。那么为什么有人会判断你呢？

不要一直试着试图说聪明的事情。（当他们自然进入头部时，你可以说聪明的东西，但你不需要强迫他们。）

例如，我的朋友安德里亚斯就擅长社交。他也是门萨的一员，智商145。当他跟人说话时，他会说:

• “我现在喜欢天气。”
• “看那边的树，真漂亮。”
• “那辆车看起来很酷!”

他不是因为说了聪明的话而显得聪明，而是因为善于社交。

学习的课程：当你停止试图说聪明的东西时，更容易知道所说的，因为你把压力从自己身上拿走了。说出你想说的，不要过分过滤自己。

9.评论你周围的东西

如果你想知道如何总是有什么东西可以谈论，只需环顾一下你！

现在看看我的工作场所，我可以看到一堆可以激发陈述的东西，这反过来可以开始对话。

例如：

• “我喜欢那些植物。”
• “这是美妙的音乐。是什么乐队?”
• “我喜欢那幅画。”

这是一个你现在可以做的练习：环顾四周。你能看见什么？你可以开始谈话什么样的陈述？

10.询问后续问题

敢于深入挖掘你发现有趣的主题。不要害怕超越地表级别的问题。（确保您在问题之间分享一些关于您自己的事情，以便其他人不认为您是间谍。）

你怎么知道什么时候开始?仔细听!

以下是一些迹象，您应该超越地表级别问题并更深入地挖掘：

• 另一个人会巧妙地把谈话引向正题。
• 您觉得真正渴望了解有关该主题的更多信息。
• 你知道，问一些关于这个话题的问题会导致一场涉及分享感觉或观点的对话。

让我们说有人告诉过你，他们担任高尔夫教练。

你可以问:

• “当高尔夫教练是什么感觉?”
• “你有什么类型的客户？”
• “是什么让你决定第一名高尔夫教练？”

当然，您将在问题之间休息，以分享您自己的事情。

深入挖掘还能帮助你发现共性。谈论你们的共同之处会让对话更加愉快。

11.当别人分享悲伤的故事或难过的消息时，给予简单、真诚的回应

没有向导可以告诉你如何总是知道在每一种困难的对话中该说什么。

但是，它有助于保持冷静，表现出同情，仔细聆听，如果合适的话，提供情绪支持。

例如，如果有人告诉你一个近亲属去世了，你可以说:

• “这听起来像你经历过糟糕的时间。”
• “我很抱歉。失去所爱的人真的很难。”

如果你知道另一个人，你可以添加，“如果你想谈谈，我在这里听。”

确保您的肢体语言与您的单词匹配。保持目光接触，略微点头，并以稳定的语音信号说话，您可以关心另一个人。

不要使剧烈提出评论，如“一切都是有原因的，”因为你会遇到不敏感。

如果他们的消息特别令人震惊，你可以说:“我只是需要一点时间来消化一下”。

12.还记得“F.O.R.D.”when you run out of things to say

F.O.R.D.代表:

• 家庭
• 职业
• 娱乐
• 梦想

这个缩写词很有用，因为这些主题与每个人都相关。即使有人没有工作或爱好，你也可以问他们想做什么。

您可以从几个简单，基于事实的问题开始，然后更深入地了解有关您正在与您交谈的人的更多信息。

例如：

• “你是做什么工作的?”是一个表面的“职业”问题。
• “你最喜欢这份工作的哪部分?”更有意义，并鼓励他们提供更多细节。
• “这听起来你到目前为止你有一个伟大的职业生涯。是你希望的一切吗？“更个人化，可以将对话引向关于希望和梦想的讨论。

13.在参加社交活动之前做一些背景研究

在社交场合提前思考问题和对话主题可以让人更容易了解该说些什么。

例如，让我们说你有一个为建筑公司工作的朋友。他们邀请你去吃饭，以及他们以前从未见过的两位建筑师同事。

这两个人很可能会很乐意谈论设计、建筑、建筑和艺术。记住这一点，你可以准备以下问题:

• “谁是你最大的设计灵感？”
• “你认为哪个城市有最好的建筑？”
• “明年我去了意大利。我应该花时间看到哪种建筑物？“

记住几个问题可以使对话更顺畅。

14.当对话开始旗帜时，尝试回声技术，您不知道该说些什么

即使有人给你的答案非常简短，你也可以用一个小技巧让对话继续下去。

尝试一下：只需使用好奇的语音重复他们的响应的最后一部分。

例子:

你:“你假期中最棒的部分是什么?”

他们：“可能是当我去潜水时。”

你:“酷。你经常潜水吗，还是一种全新的体验?”

他们：“这是一种新的经历，但也没有。”

你[回声]：“也不是？”

他们：“是的，我的意思是我很久以前尝试了一次潜水，但几乎没有算作，因为我只花了10分钟的水。发生了什么......“

这种方法的伟大件事是您甚至不必考虑一个新的问题。他们已经给了你所需的每一个词。但是，不要经常使用这个技巧，或者你会像烦人一样烦人。