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“我最近失去了一个好朋友。我们对他们的控制欲大吵了一架之后，他们说我们的友谊结束了。我感到很孤独。朋友分手让人如此伤心，这正常吗?我该如何应对呢?”
大多数关系都不会天长地久，［1］所以我们大多数人都不得不在某个时刻处理友谊破裂的问题。在这篇指南中，你将学到当一段友谊结束时该怎么办。
1.考虑一下你们的友谊是否真的结束了
有些友谊会突然结束——例如，在一场大争吵或背叛之后——而另一些友谊则会慢慢消失，也许是因为你们已经渐行渐远。很难确定你们的友谊是否结束了，但以下是一些常见的迹象:
- 你的友谊感觉是单方面的;你可能永远都是那个需要伸出援手的人
- 你们发生了无法解决的重大争论或意见分歧，你们之间的关系一直很紧张
- 你的朋友不想谈论如何增进你们的友谊
- 你意识到，总的来说，友谊不会给你的生活带来任何积极的东西，也不再有趣了
- 你意识到你们没有任何共同之处
- 你意识到你不能再相信你的朋友会支持你
- 你的朋友不理你;一般情况下，如果你试着联系他们两次，但他们没有回应，他们不回你的电话，当你们相遇时，他们避免和你说话，他们正在与你保持距离
- 你的朋友直接告诉你，他们不想再见到你，不想再和你说话
如果你认为你们的友谊有机会被挽救，下面的指南可能会有帮助:
2.承认并尊重你的感受
结束一段亲密的友谊是非常困难的，［1］感到悲伤和失落是很正常的。悲伤可以包括一系列的情绪，包括愤怒、悲伤和后悔。［2］
没有办法确切地知道你需要多长时间才能从友谊的破裂中走出来。研究表明，通常需要大约6个月才能经历悲伤的五个主要阶段:怀疑、渴望重新联系、愤怒、抑郁和接受。［2］然而，每个人都是不同的，你的悲伤过程可能更长也可能更短。
3.试着理解这段友谊为什么会结束
研究表明，找出一段关系中哪里出了问题，可以让分手时不那么痛苦。［1］
列出你认为你们友谊结束的原因。你可能需要面对的事实是，你的行为也起到了一定作用。例如，也许你们两个都不擅长在争吵后道歉。你也可以写下你们友谊的故事，包括你们是如何相遇的，你们喜欢在一起做什么，你们的友谊是何时以及如何随着时间的推移而改变的，最后，你们的友谊是如何结束的。
这个练习也可以帮助你避免犯同样的错误或重复同样的关系模式。当你弄清楚这段友谊结束的原因时，写下你将来会做些什么不同的事情。
例如，如果你们的友谊因为慢慢疏远而结束，最终意识到你们不再有任何共同之处，你可以下定决心更积极主动地联系和安排与你未来的朋友见面。
4.获得一种结束的感觉
如果你和你的前朋友关系很好，你可能会就你们友谊结束的原因进行一次有益的交谈。这通常是面对面进行的最好方式，因为面对面的会议往往比其他沟通形式，如短信或电子邮件，更能给人一种结束感。［3.］你可以谈谈他们的行为对你的影响，必要时向他们道歉，澄清任何误解，并祝他们未来一切顺利。
如果你不能或不想和你的前朋友交谈，你可能会发现做一些结束仪式是有帮助的。例如，你可以给你的前朋友写一封信，解释你的想法和感受，然后把它撕了烧掉。
5.反思分手，但不要反复思考
反思你和你的前朋友之间发生的事情是有益和健康的。但如果你一遍又一遍地有同样的想法，你可能是在反复思考，这是没有帮助的。
- 试着沉思:只要冥想8分钟就能让你摆脱沉思。［4］冥想的应用等顶部空间或微笑的心有简短的指导冥想，这对初学者很好。
- 安排沉思:［5］每天花15-30分钟来反思你们的友谊。当你在一天的其他时间开始沉思的时候，对自己说:“我晚点再想，在我的沉思时间里。”
- 使用积极的干扰:试着锻炼，读一本书，看几集你最喜欢的节目，或者花时间和宠物在一起。
- 避免co-ruminating:与你信任的朋友或亲戚分享你的想法和感受会有帮助。但尽量保持谈话简短;重复同样的观点是没有帮助的。［6］如果你一直在谈论同一件事，有意识地选择讨论一个更积极的话题。
6.实践自我保健
你可能不想照顾自己或做你通常喜欢的事情，但自我照顾可以让你在友谊破裂后感觉更好。［3.］
这意味着:
- 为你最喜欢的活动和爱好腾出时间(或者尝试一种新的消遣方式)
- 吃好，多喝水
- 定期锻炼
- 向家人、朋友或治疗师寻求支持
- 坚持规律的;这有助于给人一种稳定的感觉
有些人喜欢写日记或用创造性的方式表达自己，比如画画或放音乐。
Verywell Mind为你提供生活各个方面的自我护理实践指南有很多关于制定自我护理计划的实用建议。
7.停止在社交媒体上关注你的前朋友
你不能强迫自己不去想你的前朋友，但你可以删除不必要的提醒，包括他们在社交媒体上的帖子。调整你的社交媒体设置，让你的前朋友的帖子不会出现在你的信息流中。
8.不要强迫共同的朋友站队
不要要求共同的朋友不再和你的前朋友在一起，也不要要求他们充当信使或调停者。他们有权自己决定是否要和你的前朋友成为朋友。
如果你想谈论你们友谊的结束，通常最好是对一个和你的前朋友不熟的人敞开心扉。
9.扩大你的社交圈
每段友谊都是独一无二的，所以找一个人来填补你前朋友在你生活中的位置是不现实的。但是专注于你的社交生活和认识新朋友可以增强你的自信，让你积极地分散注意力，并结交新朋友。我们的导游在如何遇见志趣相投的人包含许多结交新朋友的实用建议。
10.准备好如果你见到你的前朋友你会怎么做
想想如果你和你的前朋友偶遇，你会怎么做。一般来说，最好保持冷静和礼貌。向他们点头表示感谢，对待他们就像对待陌生人或熟人一样。如果你需要闲聊，例如，如果你们有共同的朋友，并且都在同一个晚宴上，那就选择轻松的话题。
如果你们的友谊结束得很糟糕，你担心他们可能会在公共场合和你对质，准备几句话来化解局面。你说什么取决于分手前后的情况。
例如:
- “我不会和你讨论这个的。”
- “我不想和你争论。”
用均匀、中性的语调说话。如果你觉得不安全，最好离开。
该对共同的朋友说些什么呢
你也可以准备一些台词，以防有人问一些关于你们友谊的尴尬问题，比如“你和(前朋友)不再是朋友了吗?”或者“你和(前朋友)大吵过架吗?”
例如:
-
- “(前朋友)和我最近在一起的时间不多了。”
- “我和(这位前朋友)不再亲密了。”
保持轻松的语气，改变话题。如果有人向你追问细节，你不必给他们任何信息。你可以说，“我不想谈这个，”或者“这是隐私，我们谈点别的吧。”
11.如果你感到沮丧或焦虑，寻求帮助
如果你感到非常悲伤或担心，你在每天的任务中挣扎，或不能集中精力在工作或学习，考虑寻求专业帮助。看BetterHelp找一个能帮你解决情绪问题的治疗师。
