如何避免强迫友谊

“我有一个不太亲近的朋友。这是一段毫无意义的友谊，因为我们没什么可谈的。我们之间没有真正的联系。但我认识这个人很长时间了，我不愿意把他们从我的生活中剔除。你怎么知道什么时候该放弃一段友谊?”

如果你有一个朋友，只是因为你觉得这是你的责任，或者因为你觉得如果你不和他们保持联系，你是在一个强迫的友谊。

例如：

• 你觉得有必要经常给前同事打电话或出去玩，因为你们曾经是工作上的好朋友，尽管他们两年前离开了公司。
• 无论何时，只要你们在同一个城市，你都会觉得有必要和高中时的老朋友出去吃顿饭，即使你们现在没有多少共同点。

或者你可能是被迫的友谊的另一方。也许你试图让别人喜欢你，但在内心深处，你怀疑他们没有付出太多努力。你也许会想:“他们看到我只是出于怜悯吗?”难道这只是出于义务的友谊吗?”

在这篇指南中，你将学习如何发展更平衡、彼此满意的友谊。

1.让他们开始对话并制定计划

如果你总是比你的朋友投入更多的时间和精力，你可能是在强迫友谊。你可能已经注意到，在开始谈话和制定计划时，你总是处于领先地位。

如果你的朋友害羞或社交焦虑，他们可能不愿意主动联系你，因为他们不知道该说什么，或者不想让人讨厌。或者他们可能很重视你，但很少或根本没有时间去社交。例如，他们可能正在上一门要求很高的大学课程，或者正在适应新父母的生活。

但一般来说，想和你做朋友的人会想和你聊天，和你在一起。

如果你是唯一推动友谊的人，退一步。偶尔给他们发信息，让他们知道你在想他们，但不要独自承担安排的责任。告诉你的朋友，如果他们想出去玩，你会很高兴见到他们。如果你们的友谊是健康和平衡的，他们就会努力。

2.要慢慢去了解一个人

如果你太急于想把一个熟人变成亲密的朋友，别人可能会觉得你太急切了。另一个人可能也会觉得你在强迫友谊。

当你遇到一个潜在的新朋友时，感到兴奋是很自然的，但研究表明，要建立亲密的关系需要大约50个小时。^［1］保持耐心，让友谊自然展开。

我们的导游在从“嗨”变成了“闲逛”包含如何建立友谊的建议。

3.学会在自己的公司里快乐

如果您仍然处于强制友谊，因为您是孤独，学会享受自己的公司。当您可以自己满足时，您可能最终可能最终成为强迫或不健康的关系。

你可以：

• 培养一种新的爱好
• 学习一项新技能或为获得资格证书而学习
• 尝试冥想，正念练习，或者花时间在精神发展上
• 单独旅行或假期

如果你在自我接受中挣扎，我们的文章作为成年人，如何建立自尊也许会有帮助。

4.让人们解决自己的问题

有时候，我们觉得有必要和某人保持朋友关系，因为他们似乎总是需要帮助。例如，如果你认识一个人，他的人际关系总是出问题，或者总是失业，那么扮演治疗师的角色就很有诱惑力。

但随着时间的推移，你可能会变得怨恨，只因为你认为他们需要你才跟他们说话。或者他们和你保持联系只是因为你让他们的生活更轻松。当你明确表示不会在他们每次需要帮助的时候都出手相助时，你可能会发现友谊结束了。

如果你非常关心对方，你可以为他们提供专业的帮助和服务。例如，如果他们经常抱怨自己混乱的爱情生活，建议他们去咨询顾问，或者一起看看关系自助书籍。但你不能强迫某人改变，如果他们的问题开始让你精疲力竭，也许是时候减少你们在一起的时间了。

5.设置公司边界

“当我喜欢另一个人时，我需要了解如何解决强迫友谊，但不想花时间与他们一起度过。当有人想闲逛时，我觉得如此尴尬，我宁愿做别的事情。“

如果你倾向于按照计划去做，即使你更想做一些其他的事情，你可能会因为一种责任感而花时间和别人在一起。或者，如果你允许某人向你倾诉，他们可能会觉得你是朋友，即使你宁愿保持距离。

最终，你可能会陷入一种被迫的友谊中。如果你练习设定界限，明确自己的喜好，这是可以避免的。

例如：

• “谢谢你能想到我，但我这些天很忙，没有太多时间社交。”
• “你能信任我，我很荣幸，但我觉得你不适合问我。”

看看我们的文章如何不再做受气包获取更多关于划定界限和说“不”的建议。

6.接受不是每个人都希望你

有时候，两个人在纸上看起来应该是朋友，但当他们出去玩时，他们就是联系不上。在这种情况下，不管你花多少时间和别人在一起——你都不可能和他们做朋友。

如果你已经试着和某人出去玩了两三次，但你还是没有感觉到联系，那就继续前进吧。不要停留在他们身边，试图赢得他们的友谊。

7.保持现实的期望

一些友谊在特定的环境中工作很好，但不在其他方面。例如，当您在共享业余机时，您可能会和某人一起度过愉快的时光，但在其他设置中，友谊感觉强迫。有“攀登朋友”，“书俱乐部朋友”和“工作朋友”是可以的。

享受每个友谊，为您提供的东西。如果有人只想在一个环境中闲逛，请不要推动他们花更多的时间与你一起度过。

8.了解不健康友谊的迹象

“我不知道什么时候该放弃一段友谊。需要注意哪些迹象呢?”

这里有一些迹象表明，是时候放弃友谊了:

• 和朋友出去玩后，你经常感到消极或疲惫
• 你给予朋友支持和帮助，却没有得到任何回报
• 你们的谈话经常让人感到尴尬
• 你总是那个制定计划的人
• 你或你的朋友改变了(例如，在政治观点或生活方式选择方面)，你们的差异造成了摩擦
• 你必须是主动联系的人
• 他们不关心对你重要的事情

这个列表的这些迹象表明你的友谊有毒也可能会有所帮助。

如果你朋友的行为让你感到困扰，你有几个选择。

你可以试着和你的朋友谈谈。解释你的感受，让他们改变。例如，如果你总是那个发起计划的人，你可以让他们至少偶尔在见面的时候带头。如果你们都对友谊很投入的话，这是可行的。然而，这并不能保证有效;你的朋友可能会变得有戒心。

或者，试着远离友谊，扩大你的社交圈。和你的朋友保持联系，但要注意结识新朋友。如果你的老朋友选择回到你的生活中，那是额外的收获。

最后，如果有人有虐待倾向，完全切断他们的联系是可以的。例如，如果他们公开表现出攻击性，最好是阻止他们并拒绝参与。放弃朋友是很困难的，但为了精神健康，偶尔这么做是必要的。

9.知道强迫友谊花费你的时间

无意义的友谊是要付出代价的。与其和你不喜欢的人在一起，你可以把这些时间花在结交能丰富你生活的新朋友上。我们大多数人都没有太多的空闲时间去社交，尤其是随着年龄的增长，所以尽量优先考虑让你快乐的友谊。

这也有助于提醒你自己，通过少花时间和那些你只是出于内疚或义务而联系的朋友在一起，你可以让他们自由地去寻找真正想要和他们在一起的朋友。把你最近花在一段被迫的友谊上的时间加起来——这可能是一个有用的现实检查。