“最近，我违背了对我最好的朋友的承诺。我知道我搞砸了，想把事情改正过来，但不知道说什么或如何开始。在你伤害了他们或辜负了他们的信任之后，有可能让朋友重新回到你身边吗?”
在任何亲密的关系中，总会有一些时候，你说的话或做的事会伤害到对方，或导致信任或亲密关系的破裂。而大多数人都害怕对抗在美国，进行艰难的对话实际上可以挽救并加强你们的关系，尤其是当发生了让你们分开的事情时。［1］［2］通常你可以做一些事情来避免失去一个和你争吵的朋友与朋友重新建立联系的方法你已经疏远了。
这篇文章将给出一些建议，告诉你如何与朋友和好，并开始修复破裂或失去的友谊。
友谊是如何以及为什么会破裂的
友谊包括时间、努力、亲密、信任和互惠。当这些关键因素中的一个或多个缺失或被破坏时，友谊就会受损。有时，这是因为一场特定的争吵或争吵，有时，当一方或双方停止在这段关系中投入时间和精力时，就会发生这种情况。
一份新工作，大学毕业后搬家，或者开始一段新的恋情或友谊，这些都是朋友之间不说话的常见原因。［3.］不管你和你的朋友之间发生了什么，导致你停止了交谈，你现在做什么或说什么对友谊能否被挽救有最大的影响。
避免冲突:保护友谊的一种有缺陷的方式
冲突是正常的，健康的，甚至可以使关系更牢固。［4］［5］关键不在于你是否战斗，而是如何你会吵架，更重要的是，你如何在吵架后解决问题。
更适应困难的对话可以帮助改善你所有的关系，并防止你失去朋友．［5］当你和朋友能够克服分歧并解决问题时，你可能会发现你们之间的关系更加牢固。
修复破裂友谊的15种方法
试试下面的方法，重新和你的朋友联系，开始一段对话，试着修复你们的友谊，重拾曾经的信任和亲密。虽然不能保证你们会和好并修复友谊，但你至少可以感觉良好，知道你付出了努力来挽救它，即使它没有起作用。
1.反思哪里出了问题
你不可能解决你不理解的问题，所以花点时间反思一下你和你朋友之间到底发生了什么。有时，这很明显，因为有一个大的争吵或发生了什么。其他时候就不那么清楚了。
当你知道这段关系出了什么问题时，你通常会更好地理解你能说什么或做什么来弥补。［1］［2］
这里有一些问题可以帮助你发现你们的友谊出了什么问题:
- 你和你朋友的关系是否出现了转折点或转折点?
- 上次你和你的朋友说话或见到他们时，发生了什么奇怪/糟糕/尴尬的事情吗?
- 你们在友谊中投入的时间和精力是否相等?
- 你对这个朋友有什么困扰吗?
- 你和你的朋友是否仍然有很多共同点，还是你们已经疏远了?
- 有没有可能这个问题只是一个误会?
- 这是一次性的问题还是关系中更大模式的一部分?
2.试着看到双方的观点
朋友之间的许多分歧都是因为不能理解对方的观点。虽然你可能仍然不同意他们的观点，但能够从他们的角度看问题，是全面了解发生了什么以及下一步该怎么做的关键。［2］［4］考虑你的想法、感觉和行动，以及你为什么会做出这样的反应，并对他们也做同样的事情。
有时，从这种情况中抽身出来，考虑一下他们的观点会有帮助，而其他时候，从别人那里得到公正的意见也会有帮助。［2］只是要确保不要让任何共同的朋友卷入争吵，因为这会引起更多的戏剧性，让你的朋友感到受到攻击或背叛。
3.花点时间冷静下来
当与朋友发生冲突或激烈争吵时，大多数人都能从花一些时间和空间冷静下来，然后再试图谈清楚事情。如果你不这样做，你们两人都很可能会说或做一些事情，最终使事情变得更糟而不是更好。［5］
有时候，你只需要自己冷静下来，你可能会意识到你的朋友并不需要解决什么真正的问题。如果有一个问题需要讨论清楚，冷静可以帮助你平静地进入对话，为解决问题提供最好的机会。［5］
4.问他们是否愿意谈谈
在朋友面前谈论你们的友谊不是一个好主意。先给他们一个提示，问他们是否愿意谈谈，或者问一下什么时候可以谈谈。［4］记住，他们可能需要更多的时间冷静下来，你可能需要给他们更多的空间，在他们准备好交谈。
以下是一些让朋友通过短信、电子邮件甚至语音邮件交谈的例子:
- "嘿，我希望我们能谈谈上周发生的事。我知道你可能还没准备好，所以等你准备好了再给我回电话。”
- “我们能找个时间谈谈吗?”我对发生的事感到很抱歉，我真的想把事情做对。”
- “这个周末你有空过来吗?”我觉得有些事情我们需要谈谈，我宁愿面对面地谈。”
5.选择合适的时间和地点交谈
如果你和你的朋友需要认真地谈心，选择合适的时间和地点谈话是个好主意。确保选择一个你们都有空的时间。例如，不要试图在工作日的午餐时间挤出半小时来进行一场沉重的谈话。
同时，尽量选择一个私密的环境，特别是当你预料到你或你的朋友可能会情绪化的时候。公共场所或群体环境通常不是与朋友进行严肃、重要和情绪化谈话的最佳场所。［4］［5］
6.承认并为你的行为道歉
如果你说过或做过让你后悔的事情，道歉可能是弥补和朋友之间关系的重要部分。一个不真诚的道歉可能比根本没有道歉更糟糕，所以一定要考虑清楚你到底需要道歉什么。面对面的道歉是最好的，但是“对不起”消息都是可以接受的选择当朋友不理你的时候或者不接你电话。
如果你说过或做过让你后悔的事，那就坦白承认，说你希望自己做过的事，尽量不要用借口或解释来抵消你的道歉。如果你没有说错或做错什么，但最终还是伤害了你的朋友，你也可以为某事给他们的感觉或为发生的误会道歉。
7.说出你的感受和你想要什么
“我的陈述”是以尊重的方式表达你的感受和想要的最好方法之一。［4］［5］自我陈述通常遵循这种格式:“我觉得……当你______,我想 _________” 或者,“我觉得_____ _________ 我想让你知道 _______”.
自我陈述是传达你的感受和你想从朋友那里得到什么和需要的好方法，而不会触发他们的防御。以“你做了___”或“你让我___”开头的句子可能会重新开始争吵，甚至让你和朋友之间的关系更糟。
8.当他们说话时，仔细倾听
在修复破裂的友谊时，倾听和交谈一样重要，甚至比交谈更重要。［4］当你和朋友讨论问题时，一定要停下来，问问题，并鼓励他们谈论他们对所发生的事情的感受。
不要打断他们或和他们谈话，当他们开口的时候，试着给他们你全部的、全部的注意力。另外，不要忘记注意他们的肢体语言和非语言暗示，它们能告诉你很多他们的感受，以及谈话进行得是否顺利。［1］
9.避免防守
在谈话中，你可能会感到自己紧张、生气，或者想要闭嘴或发泄。试着注意这些冲动，但不要付诸行动，因为它们可能会成为阻碍，让你无法进行富有成效的对话。
以下是一些小贴士，教你如何在与朋友交谈时避免自我防卫:
- 克制住打断你的朋友或谈论你朋友的冲动
- 后退一步，认真倾听，而不是等着说话或排练你要说的话
- 深呼吸，保持身体放松，姿势舒展
- 保持你的声音平静，保持在正常音量，慢点说
- 如果你觉得自己太沮丧、生气或情绪激动而无法平静下来，就休息一下
10.记住你的目标
当情绪高涨时，你很容易忽略什么才是真正重要的，或者在谈话中你想要完成什么。提前确定谈话的目标可以帮助你保持谈话的重点和主题，避免重新开始最初的争论。［2］记住，你的谈话目标应该在你的控制范围内，而不是基于你朋友的具体回应。
当你试图和朋友和好时，这里有一些好的“目标”:
- 为你后悔说过或做过的事道歉
- 让你的朋友知道你的感受，或者你想从他们那里得到什么
- 找到解决问题的方法
- 理解他们的观点
- 让他们知道你关心他们，珍惜他们的友谊
11.寻找妥协
妥协是指两个人愿意在他们不能完全同意的问题上找到一个中间立场。所有的关系都需要在某些问题上妥协，灵活地考虑你需要和想从朋友那里得到什么是友谊持久的关键。
以下是一些与你不同意的朋友寻求妥协的方法:
- 考虑一下与朋友讨论的“禁忌”话题或陈述
- 问问自己是否有一种方法既能得到你需要的，又能得到你想要的
- 考虑在这种情况下什么需求或偏好对你来说是最重要的
- 问问你的朋友是否能想出一个折衷的办法
- 反思一下在这个问题上是否有可能同意不同意见
12.重建友谊时要慢慢来
建立友谊需要时间，重建友谊也需要时间，尤其是在信任已经破裂的情况下。一旦你和朋友谈过了，不要指望一切会恢复正常，特别是当你们大吵了一架或者你们很久没有亲近过了。
相反，慢慢来，通过以下方法逐步重建亲密关系:
- 偶尔给朋友打电话或发短信联系一下
- 在解决问题后，花一小段时间在一起
- 一起活动，而不是激烈的一对一对话
- 一开始保持互动轻松有趣
- 让你的朋友偶尔联系你，而不是总是打电话给他们
13.不要重复同样的错误
只有在行为发生改变之后，道歉才是真诚的。如果你说过或做过伤害你们感情或伤害朋友感情的事，确保不要再犯同样的错误。这可能会进一步破坏信任，破坏你与他们重建友谊的机会。坚持到底，在与朋友互动的方式上做出改变，以表明你想要保护友谊。［1］
14.有积极的互动
在和朋友吵架、争吵或其他消极的互动之后，和他们进行一些积极的互动是很重要的。友谊有时会很艰难，但重要的是好处要大于坏处。对每一次消极的互动进行四次积极的互动可能是保持与朋友之间信任和亲密关系的关键，尤其是在一场非常激烈的争吵之后。［2］
邀请你的朋友出去做你们都喜欢的事情，打电话给他们分享好消息或快乐的消息，或者仅仅通过回忆你们分享的美好回忆，创造更多的感觉良好的互动机会。
15.知道什么时候该放手
并不是所有的友谊都值得挽救，甚至有些友谊是无法挽救的。记住，友谊的建立和维持需要两个人，破裂的友谊也需要两个人来修复。如果你的朋友不愿意做这项工作，你可能不可能与他们恢复友谊。在某些情况下，友谊甚至可能变得有毒，放弃友谊是必要的。［4］
如果你不确定你的友谊是否有毒，我们的指南发现有毒友谊的迹象也许会有帮助。
最终的想法
友谊的问题是常见的，并不一定意味着关系的结束。即使你和他们吵了一架，说了一些伤人的话，或者说了或做了一些背叛他们信任的事，还是有可能修复关系的。与你的朋友进行一次开诚布公、冷静的谈话通常是开始这一过程的最好方式，道歉、倾听他们的意见，并努力找到妥协的方法也能帮助你把事情做好。
常见问题
前朋友能重新成为朋友吗?
前朋友是有可能修复他们的关系的，只要双方都愿意敞开心扉地交谈，让事情变得更好。随着时间的推移，如果已经失去信任，你可以重新建立信任。
我应该联系以前的朋友吗?
如果你的目标是找回朋友，第一步就是和他们重新建立联系。试着发个短信，电子邮件，甚至是一封信问问他们是否愿意交谈，或者给他们打个电话。他们可能不会回应你，但如果他们回应了，这通常表明他们愿意重新联系你。
你怎么知道一段友谊是否值得挽救?
如果你对失去联系或对朋友说或做某些事感到遗憾，这些感觉可以表明你仍然关心这个人，想和他做朋友。事情可能不顺利，但你的感觉可以是一个很好的向导，让你知道哪些朋友对你来说是最重要的。
为什么友谊会破裂?
友谊的破裂有很多原因。有时，朋友之间会疏远或失去联系，而另一些时候，人们会变得忙碌，让其他重要的事情碍事。在某些情况下，友谊会因言语、行为、争斗或背叛信任而受损。［3.］
我如何修复一段因迷恋而破碎的友谊?
在柏拉图式的关系中做出性暗示或透露浪漫或性兴趣会让某人感到不舒服，尤其是当他们没有同样的感觉时。如果你越界了，那就道歉，给他们空间，让他们知道你仍然想和他们做朋友。
