对拒绝的恐惧在我们心中根深蒂固，以至于感觉不可能改变。这很痛苦，所以我们要不惜一切代价避免它。
被拒绝如此可怕是有道理的。曾几何时，我们的生活依赖于团队合作。在食物和住所短缺的情况下，几个人一起工作并分配任务会更有效率。如果一个人去找水，另一个人去收集食物，还有一个人去建造避难所，他们比一个必须自己做所有工作的人有更好的生存机会。在这种情况下，被排除在一个群体之外，可能真的是生死攸关的问题。
与此同时，我们知道对拒绝的恐惧会限制我们的生活，阻碍我们实现目标。在当今世界，被拒绝并不会真的危及生命。
如果你想在事业上取得进步，你需要主动出击，有时还需要要求升职。如果你想要有一段浪漫的关系或婚姻，你有时需要迈出第一步。
对拒绝的极度恐惧真的会让一个人停滞不前。随着时间的推移，对拒绝的恐惧会越来越严重。在极端的情况下，它会阻止人们认识新朋友或尝试新事物。如果这听起来像是你的情况，你就不必继续受苦了。以下是克服拒绝恐惧的最佳建议。
部分
如何克服被拒绝的恐惧
深入了解你对拒绝的厌恶会帮助你克服它。这里有一些你可以采取的步骤来克服你对拒绝的恐惧，不再让它控制你的生活。
1.缩小恐惧范围
对拒绝的恐惧往往会掩盖其他更深层次的恐惧。探索你的拒绝恐惧症可以帮助你更快地解决问题。
例如，你可能担心自己不被接受，这意味着(在你眼里)你有问题。
你可能会发现你在工作中比在约会中更容易被拒绝。你可能会发现你对拒绝的反应不同，这取决于它是来自女孩还是男孩。
人们有不同的"核心的伤口是我们害怕被拒绝的核心。通常情况下，会有不止一个人参与其中。
一旦你了解了你害怕被拒绝的潜在原因，你就可以调整你的“治疗计划”，使它更适合你。写日记可以帮助你找出你的核心限制性信念。试着在这一页的上方写下一个问题，然后不停地写下你想到的一切。
你可以用这些问题来开始:
- 害怕被拒绝是如何让你在生活中停滞不前的?
- 如果你不那么害怕被拒绝，你会成为什么样的人?你会怎么做?
- 拒绝对你来说意味着什么?被拒绝意味着什么?
2.确认你的感觉
在改变你处理拒绝的方式之前，首先承认你的情绪会有所帮助。
想象一个被忽视的小孩。通常，他们会尝试表演来获得关注。你的感觉是相似的。如果你忽视它们，它们会变得更加强烈。
但是，如果你早早地学会承认和确认自己的感受，它们就会变得更容易控制。
你可以这样做。当你被拒绝时，暂停一下，而不是试图最小化你的感受或马上重新审视情况(“我不应该感到这么难过，这没什么大不了的”)。相反，告诉自己，“我现在感到受伤是有道理的。”
3.重新审视你对拒绝的看法
每一次被拒绝，我们都有额外的机会找到与我们一致的东西。当我们只关注被拒绝的消极方面时，我们就看不到存在的可能性。
21世纪创意工作表也许能帮助你重新审视批评和拒绝。
4.与消极的自我对话作斗争
注意当你面对拒绝时，你是如何自言自语的。问问你自己，你是否会用这种方式和你在乎的朋友或人交谈。如果他们的约会或工作机会被拒绝了，你会告诉他们他们失败了吗?
有很多方法可以对抗消极的自我对话。肯定对一些人有效，但对另一些人来说，他们感觉不真实。更多的例子，请阅读我们的指南如何停止消极的自言自语．
5.接受拒绝，这是生活的一部分
有时候我们的社会教会我们拒绝接受拒绝。我们总是听到有人一遍又一遍地尝试，直到得到他们想要的。
浪漫喜剧经常在男人身上表现出这种特征，他们在“赢得女孩的芳心”之前不会放弃。
然而，在现实生活中，这些类型的情况可能会很棘手。不接受拒绝可能会产生负面后果，可能是失去工作，也可能是让别人感到不舒服。
如果你不确定某个特定的拒绝是永久性的还是需要更多的尝试，可以考虑和治疗师等专业人士谈谈。
否则，接受拒绝是生活中不可避免的事情。提醒自己还有其他机会。
6.说出你的感受
需要的时候依靠你的朋友。诚实和脆弱关于你对拒绝的恐惧可以帮助它变得不那么压倒性。
在开始严肃的谈话之前，问问你的朋友是个好主意。你可以这样说:“你能谈谈我最近一直在纠结的事情吗?”
如果他们说“是”，你可以继续说，“我觉得我最近一直在和被拒绝做斗争，我想学习如何更好地处理它。我发现这真的很难，而且我认为从局外人的角度看问题会很有用。我很想听听你的想法。”
有一个倾听而不评判的人可以帮助减轻负担。你的朋友也会理解你的感受或让你安心。
你有困难敞开心扉吗?阅读我们的文章如何向人敞开心扉．
7.努力发现自己的价值
增加自信会让你在面对拒绝时不那么个人化。
但如果增加自信就像做一个决定那么简单，我们都会这么做。这需要更深入的工作，所以我们有一个列表帮助你提高自我价值的最好的书．
与此同时，你可以做一件事来增加你的信心，那就是为自己设定小目标，当你达到目标时表扬自己。例如，你可以决定每天早上看手机之前写日记，或者晚上出去散步。练习自我同情当你犯错误的时候也可以帮助你对自己更有信心。
8.万一被拒绝，你有后备计划吗
无论你是在找工作还是约会，不要只依赖于一个选择。你可以一次安排好几个面试和面试日期。请记住，在这两种情况下都要检查相互兼容性。如果你知道你有几个机会或选择，你可能就不那么害怕被拒绝了。
当你遇到一个你想约会的人，不要去想象一个复杂的故事，关于你们如何以幸福的结局(或灾难)结束。给自己一些空间去了解对方。在约会的早期阶段，很多人会继续和别人聊天。提出关于排他性的期望是可以的，而不是假设你们在同一页上。
9.寻求专业帮助
如果这些建议似乎还不足以帮助你，如果被拒绝的恐惧干扰了你的生活，那么可能是时候寻求专业帮助了。
在寻求专业帮助时可能会有很多恐惧。你可能担心别人会怎么想，或者你的治疗师会拒绝你，让你觉得你的问题比你想象的更严重。
治疗就是针对这类问题的。在治疗过程中，你可以找出你害怕拒绝的根源，并努力培养更好的应对技巧。你的治疗师应该鼓励并帮助你建立自信，这样你就能更好地应对被拒绝的情况。
我们推荐BetterHelp进行在线治疗，因为他们提供无限的信息和每周的治疗，而且比去治疗师办公室更便宜。
他们的计划起价为每周64美元。如果你使用这个链接，你可以在BetterHelp的第一个月打八折，还有一张任何SocialSelf课程都有效的50美元优惠券:点击这里了解更多关于BetterHelp．
(要获得50美元的SocialSelf优惠券，请点击我们的链接注册。然后，将BetterHelp的订单确认邮件发送给我们，以接收您的个人代码。您可以在我们的任何课程中使用此代码。)
目前正在处理被拒绝的问题
上面的建议解决了害怕拒绝和避免拒绝的模式。你还需要学会如何处理被拒绝的情况。当你在日常生活中遇到拒绝时，遵循这些步骤来更好地处理它。
1.停下来，深呼吸
如果你发现自己面临拒绝，练习在回应之前等待。如果拒绝对你来说是一个问题，它会带来强烈的情绪，使你更有可能以不理想的方式做出反应。
在拒绝和回应之间留出一段时间，这样你就能更有效地处理问题。
如果周围有人，不立即回应可能会让你感到尴尬，但这样做会帮助你恢复镇静，以更健康的方式行事。
2.注意身体的感觉
做几次深呼吸后，把注意力集中在你身体能感觉到的任何东西上。你是否感觉心跳加快了?也许你的肩膀有压力?
如果你什么都没注意到，或者感觉压力太大，首先把注意力集中在你周围能听到的声音上可能会有帮助。
3.提醒自己，你的感觉是好的
你现在可能会觉得世界末日到了。提醒自己这些都是被拒绝的恐惧造成的。无论你是感到愤怒、羞愧、恐慌发作的边缘，还是其他什么，都是正常的。
4.选择如何回应
一旦你开始以成熟的方式处理拒绝，你会更容易接受。有时候，我们必须通过行动进入一种不同的思维。这就像“假装成功直到成功”，但又不完全是。
当你练习更好的处理拒绝的方法时，它最终会变得更容易、更自然。
例如，如果你已经和某人约会了几次，但他们说不想再继续下去了，你可以这样说:“谢谢你让我知道。如果你愿意分享一点，我很想知道你的原因，这样我就可以在未来继续学习和提高。如果没有，我也能理解。”
如果你在面试后被拒绝了，你也可以这样说。
然而，请记住，如果还没有约会或面试，人们就不太可能分享他们的理由。如果你刚刚投了一份简历，或者约了某人出去，而对方拒绝了，那么最好是离开，去别的地方再试一次。
无论哪种情况，都不要为自己辩护，不要试图说服别人他们错了，或者他们应该给你第二次机会。这样的行为更有可能让他们对自己的选择更有信心。
害怕被拒绝的人的常见行为
被拒绝的恐惧可以以多种方式表现出来。害怕被拒绝的两个人可能会表现出来自相同核心恐惧的不同行为。以下是日常生活中害怕被拒绝最常见的一些表现方式。
1.不与他人交流
如果你以为别人会拒绝你，那似乎毫无意义。你可能认为自己没什么可说的，在集体场合闭上嘴，或者不表达自己的观点。
对拒绝的恐惧似乎是这里的主导者，并导致了对世界的偏见。一项研究表明，人们常常低估了其他人有多想与人建立联系。［1］
从这项研究中，我们可以了解到大多数人确实想要更多地联系。记住这一点，我们被拒绝的可能性比我们想象的要小。主动出击需要勇气，但也许你周围的人和你一样害怕。
2.难以说不
害怕被拒绝可以表现为取悦他人、照顾他人或缺乏界限。假设你害怕人们会因为认为你“难搞”而拒绝你。你可能会试图取悦每个人，这样就没有人会离开你或看轻你。
这可能会导致你在工作中接受超出你合理处理能力的轮班和任务，导致精疲力竭。或者，这可能会出现在同伴关系中，导致不平衡的动态，最终导致怨恨。例如，你是否总是在不方便的情况下为朋友买单或开车?如果是的话，是时候练习了设置边界．
3.拖延
我们倾向于认为拖延症来自懒惰或缺乏意志力。然而，最近的研究将拖延症与焦虑、完美主义、害怕被拒绝和自卑联系起来。［2] [3.］
它的工作原理是这样的:如果有人认为他们需要完美地完成工作才能被接受，任务就会产生焦虑。有些人通过过度工作和回顾每一个细节来应对，而另一些人则试图逃避工作，直到它不再可能。
一项跟踪调查了179名男性高中生的研究表明，创造一个不用担心被拒绝的学习环境对于减少拖延症至关重要。［4］
提醒自己，即使你的工作不完美，你也是有价值的，直面焦虑可以帮助你克服拖延症。
4.在被动攻击的
害怕被拒绝的人倾向于压抑自己的情绪。他们可能会想，“这个人已经够累了，我不想成为一个负担。我不想分享我的想法。”
然而，这往往会适得其反。我们压抑的情绪会以其他方式释放出来。这通常采取的形式passive-aggressiveness．
被动攻击看起来像是间接的或讽刺的。例如，当你需要帮助的时候，说“从来没有人帮助过我”或“没关系”，而不是寻求帮助，这是消极攻击。间接的赞美或间接的赞美是被动攻击的其他表现方式。
学会识别自己的需求和情绪可以帮助你建立一种更有效的沟通方式。
5.不尝试新事物
在某些情况下，对拒绝的恐惧会让你避开可能会被拒绝的地方。这看起来就像为了更好的工作而拒绝面试，或者不邀请你喜欢的人出去约会。你可能会避免尝试新的爱好，因为你不想在别人面前出丑。
这样做可能会让你在一段时间内感到安全，但更有可能的是，你最终会感到困惑和不满足。
6.是不真实的
在某些情况下，由于害怕被拒绝，有人可能会自觉或不自觉地在别人面前戴上面具。这可能包括不允许自己占据空间，不透露自己的真实观点，或者试图预测别人希望你如何行动。
7.对批评过于敏感
批评是生活的一部分。在商业交易中，有一种改进的文化。有亲密的朋友和约会也会让你受到批评。
当我们花很多时间和某人在一起时，不可避免地会有冲突。当你做了一些他们觉得伤害他们的事情时，你的朋友和伴侣应该能够告诉你。如果你不能处理批评，你最终会在个人和工作关系中遇到更多问题。
8.变得过于自给自足
有时人们会过度补偿对拒绝的恐惧，形成一种“我不需要其他人”的态度。他们会拒绝向别人寻求帮助。在许多情况下，人们可能会觉得他们不知道如何寻求帮助，即使他们想要。
在极端的情况下，一个人可能会形成一种信念，认为他们根本不需要爱情或友谊，作为“独狼”度过一生更安全。如果你是一个内向的人，这种倾向对你来说可能会更自然。
虽然选择单身或独处并没有错，但潜在的原因很重要。问问自己，“我选择独处是因为我想要独处，还是因为我害怕被拒绝?”
9.被动或不自信
害怕被拒绝会导致一个人养成一种“别人要什么我就答应什么”的态度。你最终可能会让别人越过你的界限，或者在遇到不舒服的事情时从不说出来。
为什么人们害怕被拒绝?
人类有内在的系统让我们感知拒绝并做出反应。纵观历史，人类在团队合作时比单独工作时生存得更好。［5］
被拒绝时的情绪是帮助我们适应的有力信息。例如，如果我们有一种特定的开玩笑方式，让周围的人感觉不好，当他们抽离时，我们会感到悲伤和内疚，这有助于我们改变自己的行为，反过来，成为团队中更完整的一员。
拒绝伤害。一项功能磁共振成像研究发现，社交排斥时的大脑活动与身体疼痛时的大脑活动相似。［6］由于逃避痛苦在我们内心根深蒂固，人们通常会选择采取孤立等行为来避免被拒绝。
某些心理健康问题会使人们对拒绝更加敏感。例如,"排斥敏感性焦虑症在多动症、焦虑症、阿斯伯格症和自闭症患者中很常见。其中一个主要症状是边缘性人格障碍是一种对被抛弃的强烈恐惧，这也与拒绝有关。
创伤也会使人们对周围环境更加警惕。在某些情况下，人们会对面部表情或语气的变化更加敏感。如果你遭受过关系的创伤在美国，你可能会在社交场合变得更加高度警惕，注意拒绝的迹象。
关系创伤也会引起不安全的依恋这也会使人们对拒绝更加敏感。
心理健康问题和害怕被拒绝是密切相关的，通常会形成一个负面的反馈循环。对拒绝更敏感的人更有可能出现抑郁和焦虑等心理健康问题。
常见问题
为什么被拒绝会如此痛苦?
被拒绝让人痛苦，因为我们有一种根深蒂固的社会联系倾向。被排除在一个团体之外因为在很久以前的历史上，拒绝是很危险的。团队合作和人际关系让人感觉很好，没有朋友的孤独生活是痛苦的。
拒绝是如何影响一个人的?
被拒绝会导致情感上的痛苦，就像身体上的痛苦一样。［6］反复被拒绝会导致焦虑、孤独、缺乏自信和抑郁。
害怕被拒绝是如何影响人际关系的?
害怕被拒绝会对人际关系产生负面影响，因为它会导致某人难以真实地表现出来。害怕被拒绝还会导致其他无益的行为，比如难以说“不”和孤立倾向，这可能会使人难以建立健康、安全的关系。
害怕被拒绝是如何影响沟通的?
害怕被拒绝会阻止人们分享他们的真实感受。他们可能害怕说出来，戴上面具，或以消极攻击的方式做出反应。在某些情况下，有些人可能会因为被拒绝的强烈感觉而大发雷霆。
我是否应该在被拒绝后再试一次?
你不应该让拒绝阻碍你。给自己一些时间来处理和哀悼被拒绝。考虑一下下次你能做些什么不同的事情。花一些宝贵的时间和自己在一起，作为一种自我照顾的行为。当你觉得准备好了，再试一次。
你如何接受拒绝并继续前进?
学会接受拒绝是一个识别你害怕被拒绝的原因的过程，让你自己感受你的感受，并重新定义你对拒绝的理解。很多人都在被拒绝中挣扎，所以不要为此感到羞愧!
