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“我想有一个社交生活，但我害怕接近人。为什么我这么担心交朋友，我该怎么办？“
健康的友谊对你的心理健康和福祉很好［1］但是认识新朋友是很可怕的。如果一想到交朋友和保持友谊就会让你感到焦虑或不知所措，那么这篇指南就是为你准备的。你将了解阻碍你前进的障碍以及如何克服它们。
部分
为什么我害怕交朋友?
1.你害怕被判断或被拒绝
当你与某人交朋友时，你需要让他们成为一个人。
这意味着：
- 分享你的想法
- 分享你的感受
- 告诉他们你的生活
- 当你和他们一起出去玩时，让你真正的个性通过
当你向某人敞开心扉，让他们看到真正的你，他们可能会决定不做你的朋友。被拒绝的想法是可怕的。
在以下情况下，你更有可能担心被评判或拒绝:
- 你有一种自卑情结，总是认为自己比别人“差”或“不如别人”
- 你缺乏自信，不明白为什么别人会喜欢你
- 你在社交场合中挣扎，担心每个人都会认为你很“怪异”或“笨拙”
你担心没有人会理解你
如果你一直觉得局外人一样，很自然地想知道你是否会感受到与任何人联系。你可能会担心，即使你努力了解别人，他们也不会对你做同样的事情。
你担心被遗弃
如果你的朋友或家人与你断绝关系或让你失望，担心同样的事情会再次发生是很自然的。你可能不愿意在别人身上投入感情，因为你会想:“这有什么意义?”每个人都最终离开。”
4.你被欺负或虐待过
如果别人对你不好或辜负了你的信任，与其让自己再次受到伤害，不如避免交朋友。你可能会发现很难或不可能相信你会找到对你好的人。
你有一个不安全的附件风格
当我们还是孩子的时候，父母和看护者对待我们的方式会影响我们看待人际关系的方式。如果他们是可靠的、深情的、情绪稳定的，我们就会知道其他人大多是安全的，可以接近他们。
但如果我们的照顾者无法保证并且没有让我们感到安全，我们可以长大，认为其他人不值得信赖。［2］在心理学上，我们可能会发展出一种不安全的依恋类型。如果你想了解更多关于不安全依恋的知识，请看Verywell指南会有所帮助。
6.你担心的是人们的期望
你可能担心如果你成为某人的朋友，即使你不想再见到它们，你也会经常与他们一起出去玩。或者如果你与克莱尼人有一些不好的经历，你可能会担心如果你展示了你关心他们的人，他们会利用你的善意。
你一直处于片面友谊
如果你有的话片面的友谊，你可能会担心，即使你做了一个新朋友，你也必须做所有的工作。意识到别人没有重视你的友谊，担心你最终与未来的朋友相同的模式是正常的。
8.你有创伤后应激障碍
如果您经历了一个或多个非常可怕或令人震惊的事件，例如严重攻击，您可能会产生创伤后应激障碍（PTSD）。常见的症状包括闪回，糟糕的梦想，故意避免对事件的想法，很容易吓到。如果您想了解有关PTSD的更多信息，那么国家心理健康研究所是一个很好的开始。
PTSD可以让你难以放松一下。如果你有它，你可能经常在别人身边感到过度杂散和怀疑。即使是安全的情况，也可以似乎威胁。研究表明，具有重点的人对社会情况的愤怒迹象非常敏感。［3.］如果您经常在社交场合中的紧张或恐慌，与其他人互动可能似乎不值得努力。
你担心别人怜悯你
你有没有想过，“这个人是我的朋友是因为他们喜欢我，还是他们只是为我感到难过，想让自己感觉好一点?”或者有人可能在争吵时对你说过:“我之所以是你的朋友，是因为我为你感到难过?”
这些想法和经历会让你怀疑别人的动机，消磨你的自信，让你不愿相信别人。
10.你有社交焦虑症（悲伤）
SAD是一种长期的疾病，通常始于青少年时期。症状包括:
-
- 在日常社交场合感到难为情
- 担心别人会判断你
- 担心自己会在别人面前出丑
- 避免社交场合
- 恐慌症
- 当您在社交场合时，身体症状，包括脸红，出汗和颤抖
- 感觉每个人都在看着你
当留下未经处理的时候，悲伤可以使其无法交朋友，因为社交情况感到如此令人生畏。
如何克服交朋友的恐惧
1.提高你的自尊
如果你对自己感到不舒服，你可能会害怕交朋友。你可能会担心，当他们看到“真实”的你时，他们会认为你不值得和他们做朋友。或者你可能会担心人们只是出于同情才和你交朋友。
为了克服这个问题，试着提高你的自尊心。
试试这些策略:
- 与您的个人价值观保持一致。当你让你的价值观指导你而不是依靠别人告诉你该做什么，你会获得内心的自信．
- 拥有你的缺陷。承认自己的优点和缺点可以帮助你停止关心别人的想法并验证自己。
- 像一个自信的人一样携带自己。研究表明，坐直直接让你感到更自信，并在压力情况下提高自己的自尊。［4］
- 给自己设定一些雄心勃勃但又现实的目标。［5］
- 掌握新技能。尝试Udemy.或Coursera如果你不能亲自去上课。选择一些能让你有成就感的东西。
- 用善意和同情心谈谈自己。非常棒的思想有一个伟大的指导为什么克服消极的自言自语很重要以及如何挑战头脑中的临界声音。
- 如果您认为自己是“少于”其他人，请阅读本指南如何克服自卑情结．
2.练习基本社交技能
如果您的基本社交技能需要一些工作，您可能会觉得别人自觉和焦虑。如果你不断担心你正在做出社会错误，让朋友可以感觉到一个不可能的任务。
在循环中被困很容易：
- 你避免社交场合，因为你觉得尴尬和社会不熟练。
- 因为你避免社交，你没有任何机会练习或交朋友。
- 因为你没有太多的练习，你觉得与人交往太尴尬了。
打破这种模式的唯一方法是学习社交互动的基本规则，然后有意地将自己置身于社交场合，直到你在其他人面前感到更舒服为止。
它可能有助于查看我们的指南，以帮助您掌握主要社交技能：
您还可以查看此列表35本成人社交技巧书籍．
通过设定现实的特定目标来挑战自己练习这些技能。例如，如果您努力进行目光接触，请设定每天一周与一名陌生人有目光接触的目标。随着您的增长更自信，您可以设置更多的雄心勃勃的目标。
3.练习自披露
分享你的想法和感受可以建立亲密关系［6］并且是友谊的重要组成部分，但如果你害怕变得脆弱，自披露就会感到尴尬或甚至危险。
当您在友谊的早期阶段时，您不必透露一切或分享所有秘密。这是一个好主意逐渐开放并缓慢建立信任。当你了解某人时，你可以谈论越来越个人的东西。这种方法也可以帮助你避免过度分享，这让很多人感到不快。
当你和一个人认识的时间不长时，从分享一些没有争议的观点开始。例如:
- 在一段关于电影的对话中:“比起书，我更喜欢电影。”
- [在关于旅行的对话中]:“我喜欢家庭度假，但我认为独奏旅行也可以很大。”
当您愿意相信另一个人时，您可以开始在更深层次的水平上开放。例如:
- [在关于家庭的谈话中]：“我和我的兄弟姐妹很亲近，但有时我希望他们对我的生活更感兴趣。”
- [在关于职业的谈话中]：“我大部分时间都喜欢我的工作，但是我的一部分想要戒烟并休息一年来志愿者。我认为它真的很满足。“
如果你努力把你的感情放进言语，努力成长你的“感情词汇”。你可能会发现感觉轮有用。
4.鼓励人们开放
当你意识到另一个人也有自己的不安全感和弱点时，和他们敞开心扉会更容易。对话不必是完美的平衡，但好的对话遵循一个来回的模式，双方都能说话，并感到被倾听。我们的指导如何有深入对话包含一步一步的例子，解释如何了解更多的人，同时分享回报。
5.接受拒绝
交朋友将始终带来一些风险。不可能预测某些我们喜欢的人是否想要成为我们的朋友。如果您可以学会处理拒绝，您可能会发现更容易参加社会风险。
试着把拒绝看作是一种积极的信号。这意味着你正在走出自己的舒适区，采取积极的步骤来建立新的关系。
请记住，被拒绝也可以节省你的时间。如果有人让你失望，你将不再想知道他们是否喜欢你。相反，您可以继续前进并专注于了解更好匹配的人。
建立自尊可以让你更容易地面对拒绝。当你知道你和其他人一样有价值时，拒绝并不会让你觉得完全是一场灾难，因为你知道这并不意味着你“坏”或“不值得”。
6.创建公司边界
当你知道如何保护自己的界限时，你会更自信地接近别人。如果他们开始以让你不舒服的方式行动，你就能把他们从你的生活中过滤出去。你不欠任何人的友谊，你也不必忍受有害的行为。
如果你害怕交朋友，因为你在过去不小心选择了有毒的人，看看我们的文章发现真实与假朋友和有毒友谊的迹象．
阅读本文如何让别人尊重你来获取更多关于界限和如何维护自己的建议。
7.在安全的环境中结识志同道合的人
找一个和你有共同兴趣或爱好的人参加的常规课程或聚会。试着找一个每周聚会的。
原因如下:
- 你会知道你对那里的每个人都有一个共同点，如果你倾向于感觉像在社交场合中的错位，那么可以提升你的信心。
- 与某人分享利息可以让更容易开始对话。
- 当你花时间和某人在聚会或课堂上，你可以看到他们如何对待其他人。这会让你深入了解他们的性格，帮助你决定他们是否是你想要了解的人。
- 定期参加聚会可以让你在几周或几个月的时间里有条理地了解对方。因为你会和其他人在一起，这样会比单独见面更安全，更不尴尬。
- 当您了解来自小组的某人时，询问他们是否有兴趣在课程或聚会之间闲逛。您可以以低调方式执行此操作。例如，你可以说：“你有兴趣在下周课前喝咖啡吗？”
- 一次结识很多新朋友，结交一些朋友可以帮助你不那么害怕被拒绝。它也阻止你在一个人身上投入太多的精力和时间。
8.准备好回答棘手的问题
如果你没有任何朋友，你可能会担心人们会发现并决定你是“奇怪的”或孤独的人。
如果有人试图让你觉得没有朋友们感到难过，他们最好避免。但是，如果你害怕被判断没有社会生活，如果你在提前提前准备好提前说明的话，你可能会感到更加自信。
不太可能有人会问:“那么，你有多少朋友?”或者“你喜欢和朋友一起做什么?”但如果他们真的问了，你可以给他们一个诚实的回答，而不必涉及细节。例如，根据你的情况，你可以说:
- “我和我的老朋友有点疏远了，所以我现在正在努力改善我的社交生活。”
- “在过去几年中，我一直忙于工作，我没有太多时间来社交。但我正在努力改变这个！“
9.接受失去朋友是正常的
很自然地担心你会与某人交朋友，然后失去他们。你可能会害怕你完全避免友谊。
有助于接受许多友谊的变化或因许多原因而结束。
例如:
- 你们中的一个可能会离开。
- 你们中的一个人可能会开始一段浪漫的关系或组建家庭，这将占用你大量的时间和精力。
- 您的意见，观点或生活方式的变化，您不再有任何共同之处。
克服对失去朋友的恐惧:
- 养成结识新朋友的习惯。把你的社交生活看成一项正在进行的项目。如果你有好几个朋友，如果你和几个人渐行渐远，可能不会有那么大的打击。
- 在谈到时是积极主动的与朋友保持联系．你们的友谊可能不会长久——你们都需要努力，有些人不愿意努力——但如果友谊消失了，你会知道你已经尽力了。
- 知道几个月或几年之后可以重新连接。如果你曾经靠近某人，则会有很大的机会，他们可能会有机会恢复有一天的友谊。你并没有永远失去它们。
- 学会适应一般的变化。作为一个人，保持成长和挑战自己。尝试新的消遣，学习新的技能，钻研你觉得有趣的话题。
10.如果你有深层次的问题，可以尝试治疗
大多数人可以自学如何提高社交技能，克服交朋友的恐惧，但在某些情况下，寻求专业帮助是个好主意。
如果:
- 你认为你有认真的附件问题。这些通常源于童年，他们可能很难自己克服。［7］
- 你有PTSD或创伤的历史，对别人感到非常不信任。
- 你有社交焦虑，自助没有带来差异。
治疗可以教会你思考人际关系的新方法，帮助你学会信任他人。你可以找到合适的治疗师使用BetterHelp或者向医生询问推荐。
