“我不想再和我的一个朋友出去玩了。我应该告诉她我觉得我们的友谊结束了，还是应该保持距离?我认识她很久了，不想给她添乱，也不想伤害她的感情。”
不是所有的友谊都能天长地久。多年来朋友来来去去是很正常的，如果一段友谊没有给你的生活带来任何积极的东西，结束它也是可以的。在这篇指南中，你将学习如何结束一段友谊而不产生不必要的戏剧性。
部分
如何结束一段友谊
1.考虑挽救你们的友谊
在结束友谊之前，考虑一下你是真的想把你的朋友从你的生活中剔除，还是只是需要分开一段时间。
有时候，友谊是可以修复的。例如，你可能在一场争吵后对你的朋友感到生气，认为友谊结束了。但如果你给自己一些时间冷静下来，理解你朋友的观点，这场争论可能看起来并不是什么大不了的事。解决你们之间的分歧可能比完全结束友谊更好。
如果你不确定是否该向前看，看看这篇指南:你怎么知道是时候结束一段友谊了?[linkto: when-stop-being-friends]
2.让自己不那么有空
你可以通过逐渐疏远你的朋友来结束这段友谊。
你可以这样做:
- 没有联系你的朋友
- 当他们联系你的时候，给他们礼貌但最少的回应
- 拒绝外出的邀请
- 如果对方是你的网友，回复他们的信息就会少一些
- 如果你和你的朋友一起工作，让自己少和朋友闲聊;坚持谈论工作
- 如果你们必须花时间在一起，谈论肤浅的话题，而不是开放你的想法和感受。避免谈论深刻的个人话题，因为这会建立一种亲密感。［1］
如果你对他们的消息不感兴趣，对见面也不感兴趣，大多数人都会觉得你不想和他们做朋友了。
3.面对面直接交谈
逐渐疏远自己是结束一段友谊的一种机智、低调的方式。但在某些情况下，“分手对话”可能是更好的选择。这包括面对面结束友谊，通过电话，或通过书面信息，表明你不想再做朋友。
正式结束一段友谊并“分手”可能会更好:
- 你的朋友不太擅长理解社交暗示或线索。如果你认为当你疏远他们时，他们会花大量的时间和精力担心自己做错了什么，那么最好是进行一次诚实的谈话，明确告诉他们友谊已经结束了。
- 逐渐减少联系的想法让你感到非常焦虑。这取决于你和你的朋友有多亲密，可能需要几周甚至几个月的时间来慢慢疏远你，直到你们没有联系。例如，如果你想和一个每周见面几次的好朋友分手，如果你采取循序渐进的方法，完全分手将需要很长时间。如果慢慢消失听起来太吓人或太复杂，一次性的对话可能会更好，因为这样更快。
- 你知道你的朋友在他们的友谊中重视完全的诚实，即使这意味着一场艰难的对话。有些人更喜欢直接听到不舒服的事实，更喜欢直接谈论分手，而不是逐渐消失。
- 你的朋友明确表示，他们对你行为的改变感到困惑和伤害。如果你一直在疏远一个朋友，而他们开始问你为什么你不在了，不要假装一切都好。虽然这可能会很尴尬，但通常最好是给出一个诚实的解释，而不是给你的朋友错误的希望，或让他们担心自己做错了什么。
面对面结束友谊的建议
- 选择一个中立的，气压低的地方，这样你们任何一个人都可以随时离开。公园或安静的咖啡店都是不错的选择。如果无法进行面对面的会面，视频通话也是一个选择。你也可以通过电话进行讨论，但你无法看到你朋友的脸或肢体语言，这可能会使沟通更困难。
- 言归正传:不要让你的朋友猜出你为什么要见面。在开始的几分钟内把话题转移到你们的友谊上。
- 直接:明确表示你们的友谊结束了。例如:
“我们的友谊不再适合我了，我认为我们最好还是分道扬镳。”
- 用“我的陈述”来解释你的决定。谈论你的感受，而不是你的朋友做了什么;这可能会降低他们的防御性。例如，“我觉得我们已经渐行渐远，有了不同的价值观”比“你做了很多糟糕的人生选择，我不想再见到你了”要好。
- 不要为你的朋友找借口反驳。例如，如果你说，“我这学期很忙，所以我不能出去玩”或“很难找到保姆，所以我不能经常出去玩”，你的朋友就会说，“好吧，我会等到下学期你的时间不那么忙的时候再联系你”或“没问题，我会去你家，这样你就不需要保姆了。”记住亲密的朋友和最好的朋友通常都很了解对方，可以识破软弱的借口。
- 如果你知道自己过去犯过错误或伤害了他们的感情，要道歉。如果你的行为导致了你们的友谊破裂，承认这一点。
- 准备好应对你朋友的反应。他们可能试图说服你继续友谊，变得生气，表现震惊，或哭泣。记住，无论他们说什么或做什么，你都有权结束这段友谊。你可能需要重复你的观点几次。如果他们变得充满敌意，或者试图操纵你成为朋友，你可以离开。
4.给你的朋友写封信
如果淡出的方法感觉不合适，你不能当面和你的朋友交谈，另一个选择是通过写信结束你们的友谊，可以是写在纸上，也可以是通过电子邮件。
在以下情况下，写信是个不错的选择:
- 当你把你的想法写下来的时候，你会发现组织起来更容易。有些人发现写作帮助他们意识到该说什么，以及如何最好地说。
- 你发现亲自结束友谊的想法太令人沮丧或担心。
- 你认为当你的朋友知道你们的友谊结束后，他们更愿意一个人呆着。
- 你有很多话要对朋友说，但又觉得无法与他们进行长谈。
以书信结束友谊并没有严格的规定，但这里有一些通用的准则:
- 明确表示你认为这段友谊已经结束了。例如，你可以写，“我决定我们最好不再是朋友”或“我决定结束我们的友谊。”
- 告诉他们你为什么决定结束这段友谊。陈述你的感受，并举例说明他们的行为。例如，“我觉得你在我困难的时候没有支持我。当我母亲去世，我男朋友和我分手时，你几乎一个月都没打电话给我。”
- 如果你知道你犯了错误或伤害了他们的感情，要道歉。
- 试着不要在你感到非常生气或沮丧的时候写信。等到你感觉相对平静的时候，否则你的信可能会给人比你预想的更严厉的印象。
- 记住，没有什么可以阻止你的前朋友把这封信拿给其他人看。不要写任何牵连或粗鲁的东西。
用短信结束友谊
你可以用短信而不是用电子邮件寄出你的信。有些人认为结束任何一种关系都是不礼貌的，无论是浪漫的还是柏拉图式的，通过短信。但每个情况都是独特的。例如，如果你和你最好的朋友总是通过短信而不是面对面讨论严肃的问题，这可能是一个合适的选择。
5.要知道，和那些虐待你的朋友断绝关系是可以的
虐待或损友当你告诉他们你想结束这段友谊时，他们可能会生气或试图操纵你。如果你需要把一个虐待你的人从你的生活中赶走，即使他们曾经是你最好的朋友，你也不需要向他们解释为什么你不想再见到他们。
把你的心理健康放在首位，完全切断联系是可以的。虽然以友好的方式结束一段友谊感觉更好，但并不是在所有情况下都是可能的。你不必回你以前朋友的电话或回复短信。如果你有一个爱骂人的网友，把他们屏蔽掉是可以的。
6.接受受伤的感觉可能是不可避免的
当你告诉你的朋友你们的友谊结束了，或者当他们意识到你们的友谊已经消失时，他们可能会很难过。即使你们是很长时间的朋友，他们的反应也会让你惊讶。
但重要的是要意识到我们不能总是避免伤害别人的感情。你可能会有一段时间感到内疚，尤其是当你的前朋友没有其他人可以依靠的时候，但这并不意味着你没有做出正确的选择。
这可能有助于记住，强迫自己和一个你不想在一起的人成为朋友是不友善的。当你结束一段友谊时，你就给了你的前朋友一个机会，让他们花时间去认识那些真正想和他们一起出去玩的人。
7.避免传递混杂的信息
如果你告诉某人你不想再和他们做朋友了，不要给他们令人困惑的信号，暗示他们你改变了主意。当你不再和某人做朋友时，保持一致。如果你和一个还想和你做朋友的人结束了一段友谊，这一点尤其重要，因为他们可能会认为你想再次成为朋友，并试图联系你。
例如:
- 如果你在社交聚会上偶遇你的前朋友，不要对他们过于友好。把他们当作熟人对待。
- 不要评论你前朋友的社交媒体帖子。
- 不要向你们共同的朋友频繁询问前朋友的最新情况。你的前朋友可能会知道你一直在问他们的事，并把这理解为他们在你脑海里的信号。
在特定情况下如何结束一段友谊
如何结束与你有感觉的人的友谊
如果你迷恋你的朋友，但他们没有回报你的感情，如果和他们在一起的时间太痛苦，你可能会决定结束这段友谊。你可以通过逐渐疏远、面对面交谈或给他们写信等方式让友谊慢慢淡去。
如果你选择直接交谈或给他们写信，你可以告诉他们，虽然你们喜欢作为朋友在一起，但继续友谊太难了，因为你已经对他们产生了好感，所以你认为最好不要再见面了。
或者，你也可以暂停这段友谊，而不是彻底结束它。如果你们分开一段时间，少出去玩，你们的感情可能会消退。
然而，你应该做好心理准备，他们可能会问你为什么躲着他们。如果这种情况发生了，你可能会发现诚实是最容易的，即使这很尴尬，而不是不断地找借口，让你的朋友怀疑他们做错了什么。
例如，你可以说:“嘿，我真的很感激你的友谊，但说实话，我现在很难和你出去玩，因为我对你有感觉。我想如果我们分开一段时间会是个好主意。我准备好了再联系你可以吗?”
和爱你的人结束友谊
当你知道或怀疑一个朋友爱上了你——例如，如果他们是你的前男友或前女友——你可能会为结束友谊而感到内疚，因为他们可能会难过。但你不用为他们的感受负责;你有权在任何时候，以任何理由结束一段友谊，使用上面列出的任何一种方法。
你不必解释为什么不爱一个人。你没有义务给出一个详细的答复或理由。“我只是对你没有那种感觉”就足够了。如果有人试图改变你的想法或说服你“给他们一个机会”，他们是在不尊重你的底线。
不要试图编造一个借口来照顾他们的感受，因为这可能会给他们错误的希望。例如，如果你说“我现在太忙了，没有时间交男朋友/女朋友”，你的朋友可能会认为如果你的计划改变了，他们可能会和你谈恋爱。
当一群人参与其中时，如何结束一段友谊
如果你和你的朋友是同一个社交圈的人，结束你们的友谊可能会很尴尬，因为你们可能仍然要在社交活动中见到对方。
下面是一些让你更容易的建议:
- 不要要求共同的朋友结束你们的友谊。一般来说，让第三方给你的朋友传递消息不是一个好主意。参与的人越多，就越有可能出现沟通不畅和戏剧化的情况。
- 告诉你的朋友，如果你不得不当面见他们，你打算表现得彬彬有礼，你希望他们也会这样做。你不能强迫你的前朋友对你彬彬有礼，但你可以选择以一种成熟、有尊严的方式对待他们，即使他们试图激怒你。
- 不要强迫你共同的朋友站队。继续和你的朋友共度美好时光。你们共同的朋友可以自己决定是和你们中的一个做朋友，还是和你们两个做朋友，还是两个都不做。
- 避免说以前朋友的坏话，因为这会让人觉得你不成熟或心怀恶意。如果你想告诉你共同的朋友发生了什么，不要贬低你的前朋友或散播流言。专注于你的感受，以及为什么这段友谊不适合你的原因。
- 准备好共同朋友可能会问的问题的答案。例如，他们可能会问:“你和(前朋友)之间发生了什么?”和“你和(前朋友)不再是朋友了吗?”尽量让你的回答简短而有礼貌。例如:“我们的友谊破裂了，所以我结束了它。”或者“(前朋友)和我越来越疏远，我们一致认为最好不要再见面了。”
和一个有精神疾病的人结束友谊
在大多数情况下，结束与精神疾病患者的友谊与结束其他任何友谊是一样的。
然而，如果你的朋友有精神疾病，你可能需要特别注意:
他们对拒绝非常敏感:例如，一些患有边缘型人格障碍(BPD)的人在一段友谊结束时感到心烦意乱、愤怒或极度焦虑，因为他们对任何形式的抛弃都极为敏感。［2］拒绝敏感性还与抑郁、社交恐惧和焦虑有关。［3.］
他们容易产生一种理所当然的感觉:例如，许多患有自恋型人格障碍(NPD)的人很难接受有人不想要他们的友谊，因为在他们眼里，他们是独一无二的。［4］NPD患者在感到被轻视或被轻视时可能会生气。
他们容易被操纵:例如，一些患有反社会人格障碍(ASPD)的人——也被称为“反社会者”——可能会诉诸于谎言或情绪操纵来努力控制你。［5］他们可能会很有说服力地撒谎，告诉你他们会改变的，即使他们并不想对你有所不同。反社会性人格障碍患者也很难控制自己的脾气。
记住，精神疾病可以解释你朋友的行为，但这并不意味着你必须容忍它。把你的安全和需求放在第一位。
如何安全地结束与一个不稳定的人的友谊
如果你的朋友因为任何原因不稳定或有潜在危险，这可能会有帮助:
- 如果这样做比谈分手更安全的话，可以逐渐结束友谊。但如果不可能，那就通过电话、信件或短信来结束友谊，而不是面对面。
- 强调你结束这段友谊是因为这对你是最好的，而不是只谈论他们的缺点。例如，“我不想再和你做朋友了，因为你会生气，你会控制别人”就是对抗性的。“我结束这段友谊是为了我自己，因为当你生气的时候我觉得不安全”更好。
- 设定坚定、明确的界限。例如，“我不想再说话或见面了。请不要联系我。”如果他们不尊重你的意愿，你可以屏蔽他们的号码和社交媒体。
