自信的眼神交流——多少才算过分?如何保存?

“......]在几秒钟内进行目光接触，我开始感到尴尬，似乎让扬声器也感到不安。在听其他人说话时，我应该在哪里看？当谈话开始感到尴尬时，我如何关注他们所说的话？“- 金

互联网上有很多关于如何进行眼神交流的建议，大多数建议都是弊大于利。例如，你可能读到过眼神交流越多越好，但事实并非如此。金姆已经意识到，仅仅盯着别人看是没有用的。

部分

进行自信的眼神交流

即使感觉不舒服，也要保持眼神交流

Kim的电子邮件说到尴尬的眼神交流，一针见血:

“在几秒钟内进行目光接触，我开始感到尴尬，似乎让别人也感到不安。”

在这种情况下，另一个人不一定不舒服因为你正在与他们接触。这是他们实现的你不舒服，让他们感到不安。

我们在我们的文章中讨论过避免尴尬的沉默当你变得明显紧张时，社会互动只会变得尴尬，而另一个人则开始怀疑他们是否应该感到不舒服。

练习即使让你感到不舒服，也可以接触．随着时间的推移，你会感到更放松。

如何练习眼神交流

与任何其他社交技能一样，眼睛接触变得更容易，你就越容易。首先与你感到舒适的人练习，如亲密的朋友或家人。然后，您可以尝试与稍微恐吓您的人进行更新的目光接触，例如您的老板或高级同事。

高自尊可以让目光接触更容易

正如你可能已经注意到的，和那些威胁你的人保持眼神交流通常是比较困难的。另一方面，当你处于一个比别人更有权力的位置，或者在某些方面你比他们“好”时，通常很容易与他们保持眼神交流。

当我们提高了自己的自尊，并在心理上把自己置于与他人平等的地位时，就会更容易保持眼神交流。

然而，提高自尊可能需要数年。幸运的是，现在有一个快速使用的技巧：研究对方的眼睛。

分析人们的眼睛

当你要求自己研究每只眼睛的颜色、形状和瞳孔大小时，在交谈时看着对方的眼睛就不会那么吓人了。

如果你离得太远，看不到更精细的细节，你可以把注意力集中在眉毛上。一次只研究一只眼睛。试图同时看待这两个问题是困难的，而且会感到尴尬。

把你的全部注意力集中在你说的话上

正如我之前解释过的，我们变得不那么自我意识(因此不那么紧张当我们将注意力集中在谈话时，更容易保持目光接触。

通过私下问自己关于讨论话题的问题来激发你天生的好奇心。例如，你可能会想，“所以她在巴厘岛，那是什么样的？它有趣吗？她得到了喷射滞后吗？“

这个技巧可以让对话更容易地进行下去，因为它可以帮助你提出新的问题。你会感到更轻松，因为如果谈话中断，你永远不会找不到要说的话。保持眼神交流会更自然，因为你会感到更自信。

适当的眼神交流

眼睛接触太少可以像紧张，顺从或不值得信任一样。太多的眼睛接触可以作为积极或过于强烈的侵略性或过于激烈。

每当在谈话中沉默时，打破眼睛接触

这包括那些简短的暂停，您或对方的考虑接下来的看法。在静默时刻保持目光接触，突出，产生一个尴尬的氛围。

当你停止眼神交流时，不要专注于任何特定的物体或其他人。如果你这样做了，和你谈话的人会认为你选择了专注于某件事或某人。

看着地平线，就像你思考或处理信息时做的那样，或者看着对方的嘴。缓慢而平稳地移动你的眼睛。快速或“快速”的眼球运动可能会让你显得紧张或不可信任。

当有人说话时，保持眼神交流

一旦你或其他人继续说话，你就可以恢复目光接触。

我经常犯这样的错误:一开始说话就没有恢复眼神交流。当这种情况发生时，人们经常打断我，这让我很惊讶(尤其是在组对话）。我相信这是因为当你望着时，没有连接。没有连接的时候，人们就不会与你偶然搞。

一般来说，你应该一次进行大约4-5秒的直接目光接触。^［3.］超过这个时间可能会让对方感到不舒服。

在说话时保持目光接触

在说话的时候保持眼神交流和在听别人说话的时候保持眼神交流一样重要。一个例外是，如果你们肩并肩走着或坐着，在这种情况下，很自然地减少眼神交流。

当您能够在谈话时保持良好的目光接触（除了在您的头部制定下一句话）时，您会感到惊讶的是，它会引起听众的注意程度。

分组时，均匀地分配眼神交流

“我不知道如何以团体自信的眼神接触。我应该看谁？“

当你是小组谈话的那个人时，你要确保每个人都觉得你在看着他们。

为什么？因为忽略了超过几秒钟的人让他们觉得他们不是谈话的一部分。当一个群体对话中的两个或更多次感觉略微遗漏时，该组很快就分为几个并行对话。尝试将您的目光接触均匀地接触。

镜像其他人的目光接触

一般来说，人们更喜欢其他人格特质和交流风格。如果你和一个人的眼神接触的人交谈，你想与那个人建立融洽关系，那就巧妙地镜像他们的行为。

如果你保持眼神交流，大声说话，表现出充满活力和自尊的样子，你可能会吓到那些紧张的人。当你想和那些不太自信的人交往时，要缓和你的行为。

眼睛接触的情况非常重要

使用眼睛接触来遇到可靠的

很多人认为说谎者会避免眼神接触。这并不总是正确的。很多诚实的人都无法保持眼神交流。

但是，如果你不能看某人的眼睛，他们可能会错误地假设你骗他们。因此，如果您希望别人相信您，目光接触很重要。研究表明，直接目光接触的人被认为更加可信。^［2］

使用眼睛接触来创造吸引力

如果你想用你发现有吸引力的人发出信号，那么当你俩都说，与那个人保持目光接触。研究表明，眼睛接触比避免凝视更具吸引力。^［8］根据一项研究，两分钟的直接共享眼睛接触可以产生一种相互吸引力的感觉。^［9］

然而，这项研究是在实验室进行的，参与者被要求进行两分钟激烈的眼神交流。在现实世界中，重要的是要记住眼神交流和凝视是有区别的。直视对方的眼睛两分钟可能会让对方感到不安，所以每隔几秒钟就要温柔地打破眼神交流。

将眼神交流与微妙的微笑结合起来。保持面部肌肉放松。如果你紧张，你的目光可能会被误认为是挑衅而不是兴趣。快速的眨眼可以打破凝视，让你看起来不那么威严。

在发生冲突时使用眼睛接触

当我们与某人冲突并想要解决问题时，我们应该俯视地板。^［1］避免目光接触是一种顺从的手势。它发出明确的信号：“我不想恐吓或威胁你。我只是想解决这个问题。”

阅读更多:如何进行困难的对话．

常见问题

为什么眼神交流很重要?

高于平均社会焦虑水平的人往往避免眼神接触。心理学家称之为“揭示避免”。这是一种安全行为，社会焦虑的人用来减轻他们的紧张性。^［1］

问题是回避凝视是非常明显的。它也会发出错误的社交信号。

根据一项研究，“......避免避免，特别是在社会规范的时刻在使用直眼接触时，可以产生意外的后果，例如沟通无情或寒冷。”凝视避免会导致人们成为“被认为不那么温暖[或]不太喜欢。”^［1］

学习何时以及如何进行目光接触是您的社会成功的关键。

为什么我避免眼神接触？

你可能会避免目光接触，因为你害羞，缺乏信心，或者没有太多机会练习社会互动。在对话期间没有看过眼睛的人也可以是潜在疾病的标志，如社交焦虑，ADHD，Asperger综合征或抑郁症。^［3.］

社交焦虑症（悲伤）：悲伤的恐惧的人被判断，并在社交场合中感到脆弱。眼神接触经常使它们紧张。^［4］

多动症:如果您有ADHD，您可能会发现很难关注超过一短的时间。这可以使眼睛接触困难。^［5］

阿斯伯格综合症：有患者综合征的人（加上其他自闭症谱系统的人）经常存在保持目光接触的问题。研究表明，他们更舒服地看着没有直接凝视着他们的人。^［6］

沮丧：社会撤回和与其他人沟通的兴趣丧失是抑郁症的常见迹象。沮丧的人比非沮丧的人减少75％的眼睛接触。^［7］

为什么我觉得眼神交流很尴尬?

你可能会因为社交焦虑而觉得眼神交流很尴尬，因为你对这个人感到害怕，或者只是因为你不知道自己应该说什么。为了更轻松地进行眼神交流，即使这会让你感到尴尬，也要多练习保持一点眼神交流。

你能做出太多的目光接触吗？

你可能会进行过多的眼神交流，结果会显得咄咄逼人。作为一条经验法则，和别人眼神交流的次数要和对方对你眼神交流的次数一样多。这叫做镜像。当你进行眼神交流时，保持友好的面部表情，不要让对方感到不舒服。

眼睛接触多少是正常的？

人们通常会在谈话中和70％的时间谈论时，我们通常会接触到50％的时间。每4-5秒打破眼睛接触是常见的。^［3.］和你交谈的每个人都是不同的，和别人保持尽可能多的眼神交流是最安全的。